Как известно, стандарты кинозвезд требуют привлекательности от знаменитостей. Поэтому в настоящее время очень популярна так называемая голливудская диета. Именно благодаря ей многие кинозвезды на протяжении долгого времени поддерживают свои формы в соответствии с определенными параметрами красоты. Эта диета достаточно проста в выполнении и приспособлена к быстрому питанию.
История возникновения
Появился этот способ похудения благодаря диетическому консультанту Джейми Каблеру. Он прошел программу коррекции веса и детокса в европейском спа-центре, а затем в 1997 году представил вариант жесткой и эффективной диеты без углеводов. Ее рацион отличается низкой калорийностью, что помогает быстро избавиться от ненужных килограммов.
Суть диеты
Основой голливудского рациона является уменьшение калорийности пищи и ограничение в употреблении жиров и углеводов. Предпочтительно использовать те продукты, которые содержат много растительной клетчатки (фрукты и овощи с минимальным количеством углеводов), белка (рыба, мясо). Существует две разновидности этой диеты: 7- и 14-дневная.
Как и другие диеты, голливудская предполагает достаточное употребление жидкости. В этом случае следует выпивать в день около двух литров негазированной чистой воды.
Правила питания
Чаще всего встречается голливудская диета на 14 дней. При этом перерыв должен быть не меньше трех месяцев. Существуют основные правила такой диеты:
- Блюда следует готовить на пару или отваривать. Кроме того, салаты нежелательно заправлять даже растительным маслом, поскольку диета подразумевает питание без жира.
- Отказаться на две недели от завтраков. С утра нужно пить стакан чистой воды.
- Очень важно не есть ничего после шести часов вечера.
- Чтобы быстро и эффективно похудеть, следует употреблять в пищу большее количество белка — рыбу, отварные яйца и мясо.
- Желательно обогатить свой рацион свежими фруктами и овощами, поскольку содержащаяся в них клетчатка помогает очистить организм от токсинов и шлаков.
Для улучшения самочувствия нужно принимать витамины во время диеты. В течение дня следует выпивать около двух литров чистой воды во избежание обезвоживания организма.
Небольшие секреты похудения
За первую неделю такой диеты можно сбросить около 6 кг веса, а за вторую около 4 кг. Этот быстрый эффект достигается благодаря отказу от соли, что позволяет вывести лишнюю жидкость из организма. Для того чтобы получить желаемый результат от голливудской диеты, нужно отказаться от следующих продуктов:
- Жаренная и жирная еда.
- Сахар. При необходимости вместо него можно использовать сахарозаменитель, который не содержит углеводы.
- Различная мучная продукция.
- Соль.
- Фрукты и овощи, которые содержат крахмал (картофель, рис и бананы).
- Алкоголь.
Чтобы диета принесла хороший результат, следует придерживаться основных правил выбора продуктов. Нужно употреблять больше пищи, богатой клетчаткой, фрукты и овощи, здоровые жиры для заправки салата (оливковое масло). Кроме того, очень важно включить в рацион качественные белки: творог, нежирное мясо, рыба, яичный белок.
Основные достоинства
Главным плюсом голливудской диеты считается быстрая потеря веса. За две недели можно сбросить до 10 кг даже при невысоких начальных данных. Похудеть при такой диете может каждый человек, поскольку калорийность ежедневного рациона составляет, как правило, не более 600 единиц.
Другие плюсы:
Продуманность меню. Не нужно выбирать блюда и считать их калорийность, а только четко следовать подобранному рациону.- Усиление метаболизма за счет употребления большего количества грейпфрутов.
- Доступность диеты, поскольку она состоит из недорогих и простых продуктов.
- Отказ от алкоголя и соли позитивно влияет на весь организм.
Также к достоинствам диеты можно отнести отсутствие запоров и нормализацию стула. В голливудском рационе должно быть много клетчатки (шпинат, капуста, грейпфруты).
Недостатки системы
Минусов у данной диеты больше, чем плюсов. Основным недочетом является то, что сброшенный вес вернется, поскольку его большую часть составляет вода. Невозможно постоянно придерживаться такого рациона без употребления сахара и соли. Тем более, повторять диету можно всего лишь один раз в три месяца. К недостаткам голливудской системы также относятся:
- Отсутствие завтрака. Большой перерыв между приемами пищи очень вреден для желудка, так как может спровоцировать гастрит.
- Голод. Кратковременное насыщение фруктами и овощами, пустота рациона.
- Нехватка углеводов. Эта диета сопровождается слабостью, плохим настроением и упадком сил.
- Несбалансированность питания. Во избежание нанесения организму вреда, во время голливудской диеты следует принимать специальный комплекс витаминов.
- Потребление яиц каждый день может привести к нарушениям в работе сосудов и повышению холестерина.
Диета имеет немало противопоказаний, с которыми необходимо ознакомиться. Она подходит только тем людям, которые не имеют никаких хронических заболеваний.
Противопоказания к использованию
Исключение из пищи углеводов и белковое питание может быть опасным для людей с панкреатитом и гастритом, а также с заболеваниями почек. Этот способ похудения не подходит тем, у кого есть аллергия на апельсины, яйца и другие антигены, которые вызывают негативные реакции.
Запрещается придерживаться голливудской диеты в период болезни или реабилитации после операции, беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и эндокринной систем, а также подросткам. Кроме того, ее нельзя соблюдать людям, которые проживают в неблагоприятных условиях климата и занимаются тяжелым физическим трудом.
Меню на семь дней
Этот вариант является более щадящим только благодаря короткому сроку. Голливудская диета на 7 дней рассчитана на потерю 5−7 кг от исходного веса. Во время нее следует много и регулярно пить. Вместо завтрака можно употреблять только кофе и чай.
1 день
Обед: один помидор в свежем виде, куриное яйцо (2шт), натуральный кофе без сахара.
Ужин: листовой салат, вареное куриное яйцо, грейпфрут или апельсин.
2 день
Обед: перепелиные яйца (5 шт) или одно куриное яйцо, грейпфрут, зеленый чай или кофе.
Ужин: отварная говядина без специй и соли, огурец, черный кофе.
3 день
Обед: салат из сельдерея и пекинской капусты, зеленый чай или кофе без сахара, грейпфрут.
Ужин: Куриное яйцо или пять перепелиных, тушеный шпинат, творог без жира, чай или кофе без сахара.
4 день
Обед: вареное куриное яйцо, пекинская тушеная капуста, зеленый чай или натуральный кофе.
Ужин: отварная телятина без соли, помидор, черный кофе.
5 день
Обед: перепелиные яйца (5шт), тушеная пекинская капуста или сельдерей, чай или натуральный кофе.
Ужин: рыба приготовленная на пару, салат из зелени, чай или кофе.
6 день
Обед: суп из овощей, кусок вареного куриного филе, чашка чая или кофе.
Ужин: куриное яйцо, творог обезжиренный, грейпфрут, натуральный кофе или зеленый чай.
7 день
Обед: нежирная рыба на пару без соли и специй, шпинат тушеный, зеленый чай или кофе.
Ужин: вареное куриное яйцо, капустный салат, грейпфрут или апельсин, черный кофе или чай.
Эту диету можно продлить еще на неделю, меню по дням будет повторяться. Голливудская диета помогает быстро похудеть при соблюдении нескольких ограничений. Капусту и огурцы можно употреблять в любом количестве. В некоторых случаях кофе лучше заменить на воду или зеленый чай. Отсутствие соли в рационе способствует выведению излишней жидкости из организма. Это может привести к значительному снижению веса за первые несколько дней.
Выход из режима
Чтобы закрепить результаты, нужно правильно выйти из диеты. Не стоит в первые дни после прекращения ограниченного режима употреблять такую вредную пищу, как колбасы, выпечка, кондитерские изделия, жирная еда. Первые несколько дней после окончания диеты нужно есть жидкие каши по утрам, нежирный сыр и цельнозерновой тост. На обед рекомендуется употреблять бульоны, которые сварены на мясе, рыбе и овощах. На ужин — овощной салат с куском вареного куриного мяса.
В качестве перекусов можно использовать творог с изюмом, ряженку и фрукты. Сахар и соль не стоит сразу же возвращать в рацион, поскольку вместе с ними могут вернуться потерянные несколько кг.
Originally posted 2018-03-17 09:53:33.