Как правильно и эффективно провести разгрузочный день

Если вы хотите очистить организм и избавиться от лишних килограммов, то провести разгрузочный день — это самое лучшее и безопасное решение. Вдобавок такие разгрузки положительно влияют на выработку ферментов. Однако не стоит спешить. Перед тем как заняться очисткой своего организма, необходимо узнать о пользе и противопоказаниях, о видах и меню разгрузочных дней.

Подробное описание и принцип действия

Проведение пищевых разгрузок — это помощь организму, которому нужен отдых. В такие дни необходимо снизить калорийность рациона до 1 тыс. ккал. Также на протяжении дня употребляется исключительно низкокалорийная пища, потому что для ее переваривания организму не нужно прилагать дополнительные усилия.

Вдобавок во время разгрузки организм начинает самоочищаться естественным методом, что способствует выведению шлаков и токсинов, которые накопились в процессе жизнедеятельности. В связи с этим от проведения таких дней вы получите только пользу, так как ваш организм полностью очистится, а общее самочувствие при этом намного улучшится. Также при регулярном проведении разгрузок можно похудеть или же просто поддерживать себя в форме.

Соблюдение правил раздельного питания и его применение — это одна из самых распространенных методик похудения. Суть такого питания заключается в том, что все продукты делятся на две группы:

1. Продукты растительного происхождения, в которых содержится большое количество крахмала.
2. Продукты животного происхождения, в которых много белка.

Если употреблять эти две группы продуктов по отдельности, то процесс переваривания пищи упрощается, что благоприятно влияет на состояние желудка. Пища, которая поступает в организм по этому принципу, обрабатывается намного быстрее и легче. Также благодаря раздельному питанию организм не будет делать запасов. Это очень популярный метод здорового питания, который практикуется не только у нас, но и за рубежом.

Дни пищевой разгрузки относятся к системе здорового питания.

Правильная подготовка

Чтобы узнать, как устроить разгрузочный день для похудения, необходимо следовать рекомендациям и советам диетологов. В первую очередь нужно запастись терпением и действительно этого хотеть. Следует заранее купить все необходимые продукты. Из-за разнообразия и эффективности разгрузочных дней можно быстро скинуть лишние килограммы. Все что для этого нужно — устраивать разгрузку раз в неделю. Также существует разгрузочная неделя, которая подразумевает ежедневное употребление определенных продуктов на протяжении 7 дней.

Для избегания срывов рекомендуется проводить разгрузку после праздничных дней. В таком случае у вас будет меньше соблазнов. Выбирать продукты для разгрузочного меню следует самостоятельно, опираясь при этом на свои вкусы и предпочтения. Такое питание улучшит общее состояние организма, поможет похудеть и привести в тонус мышцы.

Виды разгрузочных дней

Существует большое количество видов разгрузочных дней для похудения, поэтому каждый сможет подобрать для себя оптимальный вариант. По типу они делятся на голодные и сытые дни.

Разница этих двух вариантов заключается в количестве продуктов, которые можно употреблять, а также в калорийности меню.

Голодные дни — это самый простой, но вместе с этим и сложный вариант. Проводятся такие дни на воде. Из-за того, что из рациона исключаются жиры, простые углеводы и белки, в организме запускается процесс очищения. Также можно добавлять один продукт, но в таком случае суточная калорийность не должна превышать 500 кал. Сделать это совсем несложно, потому что есть можно исключительно низкокалорийные продукты, например:

• яблоки;
• обезжиренный кефир;
• цитрусы;
• огурцы;
• капусту.

В 100 гр. обычного огурца содержится 15,5 ккал. Таким образом, допустимое количество огурцов в день — это 3,2 кг.

Сытые разгрузки переносятся легче, потому что употреблять можно несколько продуктов, которые комбинируются:

• кисломолочные продукты;
• яйца;
• бобовые;
• мясо;
• различные овощи и фрукты.

Суточная калорийность в таком случае составляет 800 ккал. Сытые разгрузки в зависимости от типа употребляемых продуктов могут быть углеводными и белковыми.

Белковые дни зарекомендовали себя лучше всего. Во время более строгих диет человек может ощущать слабость, головокружение или же такое питание ему просто не подходит по состоянию здоровья, а белковая разгрузка не имеет таких побочных эффектов.

Перечень того, что можно есть в разгрузочный день:

• растительные белки;
• мясо;
• морепродукты и рыбу.

Также можно дополнить рацион низкокалорийными овощами. Для этого отлично подойдет огурец, зелень, латук, помидор и китайская капуста. Продукты рекомендуется варить или же готовить на пару. При такой диете чувство голода практически не ощущается.

Что касается углеводной разгрузки, то употреблять разрешается сухофрукты, рисовую и гречневую крупы. При составлении меню для проведения сытой разгрузки необходимо учитывать совместимость продуктов.

Польза и вред метода

Проводить пищевые разгрузки рекомендуется тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, привести в норму работу организма, а также очистить кишечник от токсинов и шлаков. Вдобавок они показаны при некоторых заболевания. К примеру, разгрузку на арбузе следует проводить при болезнях почек. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то вам подойдет картофельная разгрузка, а огуречная помогает в лечении суставов. Однако перед началом диеты нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Существуют и противопоказания. Отказаться от проведения разгрузок необходимо беременным женщинам, кормящим, а также людям, которые больны сахарным диабетом, имеют проблемы с ЖКТ или еще не отошли от тяжелой болезни. Не рекомендуется проводить разгрузку во время менструации. Однако в любом случае следует посетить врача.

Рекомендации по успешному похудению

Существуют правила, которые помогут успешно провести разгрузочные дни. Среди них самые основные это:

1. Строгое соблюдение правил — чаще всего такие дни проводятся по принципу монодиет, когда есть можно только один продукт. Делать это нужно часто, но маленькими порциями. Помимо этого, следует выбирать только тот продукт, который вам нравится. Такой подход поможет вам избежать срывов, а также будет легче переноситься организмом.
2. Правильный выбор продукта — разгрузку принято проводить на низкокалорийных продуктах, в которых содержится минимальное количество углеводов и жиров. Самыми действенными считаются дни, когда употребляется только жидкость.
3. Подходящий день — это очень важный момент. Согласно советам диетологов, не рекомендуется выбирать праздничные или выходные дни. Лучше всего провести пищевую разгрузку в понедельник. Однако такой вариант не подойдет тем людям, у которых тяжелая физическая работа. Желательно проводит разгрузку каждую неделю и в один и тот же день.
4. Необходим отдых — во время проведения диеты должен отдыхать весь организм, а не только пищеварительный тракт. Из-за этого следует отказаться от физических нагрузок и спиртных напитков. Рекомендуется посетить сауну или же баню, потому что это помогает справиться со стрессовой ситуацией, способствует избавлению от токсинов, успокаивает и расслабляет организм, а также улучшает вентиляцию легких. Еще одним отличным решением будет прогулка по парку. Нельзя забывать о здоровом сне. Хороший сон способствует укреплению организма, а также благодаря ему будет проще переноситься чувство голода.
5. Умный подход — большое значение имеет плавный вход и выход из пищевой разгрузки.

Самые эффективные варианты разгрузок

Есть много различных видов разгрузок. Благодаря этому очень просто подобрать для себя наиболее подходящий вариант. Диетологи рекомендуют сначала узнать то, как правильно делать разгрузочный день, затем подобрать оптимальное меню и приступить к регулярному еженедельному проведению. Благодаря этому у вас улучшится фигура, настроение, здоровье и общее самочувствие.

Белковая диета

Белковые дни отличаются тем, что они не сопровождаются чувством голода. Это происходит потому, что еда, в которой содержится белок, медленно усваивается, благодаря чему уровень глюкозы в крови остается в пределах нормы. Рацион должен состоять из животных и растительных белков. Также необходимо следить за количеством выпитой воды, которое не должно быть меньше чем 2 л. Вдобавок можно употреблять овощи в сыром виде. Например, капусту, сладкий перец, зелень, помидоры и огурцы.

На воде и чае

Меню такой диеты очень простое — употреблять разрешается только воду и зеленый чай. В воду можно добавить дольку лимона. Минимальное количество выпитой воды — это 2 л. При этом важно следить за состоянием здоровья, если вы увеличили количество воды до 3−4 л, а никаких побочных эффектов не появилось, то вам можно дальше проводить водную разгрузку. В случае если у вас появилась отечность, следует прекратить диету. Во время этой разгрузки нужно отказаться от спиртного, никотина и стараться проводить больше времени на улице.

Похудение на молоке или твороге

Что касается разгрузки на твороге или молоке, то благодаря бактериям, которые находятся в кисломолочных продуктах, улучшается состояние и работа кишечного тракта. В свою очередь, это способствует улучшению состояния здоровья, повышению иммунитета, а также очищению крови.

В твороге и молоке содержится некий ускоритель и помощник при похудении — молочный кальций. Каждый разгрузочный день благоприятно влияет на пищеварение, помогает избавиться от последствий переедания, а также выводит все токсины и шлаки из организма. Что касается меню молочных и творожных дней, то оно может быть таким:

1. Разделите на 5 приемов пищи такое же количество стаканов молока.
2. Необходимо разделить на 5 приемов пищи 500 гр. творога, при этом выпить 1 л воды.
3. Для этого варианта вам понадобятся пшеничные отруби (2 ч. л.) и творог (400 гр.). Ингредиенты нужно смешать, а затем разделить на 4 порции по 100 гр. Вдобавок на протяжении дня необходимо выпить 1 л обезжиренного кефира. Кефир можно заменить отваром шиповника.

Морковные салаты

Для проведения такой разгрузки нужно натереть 400 гр. сырой моркови. К ней можно добавить ложку меда и несколько капель лимонного сока. Салат нужно есть трижды в день. Вдобавок можно пить несладкий зеленый чай или же отвар шиповника. Количество выпитой жидкости должно составлять 3 л. Если на такой диете просидеть 3 дня, то можно избавиться от 3 кг лишнего веса. Но в таком случае меню двух последних дней меняется. К салату необходимо добавить какой-нибудь фрукт, к примеру:

• яблоко;
• киви;
• апельсин;
• грейпфрут;
• гранат.

Также его можно съесть отдельно. В качестве ужина следует употребить один грейпфрут и пить много жидкости.

Отзывы о диете

Разгрузочные дни очень эффективны при похудении, поэтому их часто проводят.

Проведение разгрузок — это отличный способ для похудения, очищения организма и улучшения общего состояния здоровья.

Originally posted 2018-04-08 14:30:56.