Проблема избыточного веса актуальна для многих женщин. Пытаясь понять, как заставить себя похудеть, они нередко решаются на радикальные меры. Сегодня существует множество новомодных диет, препаратов для приема внутрь, обещающих ошеломительные результаты уже в первую неделю. Но, порой, несмотря на все предпринимаемые усилия, вес остается на месте. Причиной тому может быть отсутствие мотивации у человека.
Поиск стимула
Итак, женщина впервые задумалась, как заставить себя худеть. С чего начать в этом направлении, разобраться помогает детальный анализ меню, а также психологический настрой. Твердо настроившись на похудение, важно не сбиваться с намеченного плана. Представьте себе, какие бонусы подарит вам постройневшая фигура? Прежде всего, вы избавитесь от комплексов. У вас появится возможность надевать любую одежду, не стесняясь. Это и мини-юбки, и ультракороткие шорты — больше не придется переживать из-за ненавистной апельсиновой корки!
Но похудение не только притягивает завистливые взгляды окружающих, это еще и огромная польза для здоровья! Вы разгружаете позвоночник, избавляете внутренние органы от непосильной нагрузки. Устраняется одышка, многие физические нагрузки становятся доступными без перенапряжения. Ваша походка становится грациозной и изящной.
Пытаясь понять, как заставить себя похудеть в домашних условиях, женщины нередко не замечают отсутствия мотивации. Самое трудное в похудении — это начать! Как только женщина замечает первые изменения во внешности, ей хочется видеть их снова и снова. Соответственно, у нее появляется желание продолжать придерживаться плана питания и физических нагрузок и дальше.
Чтобы определить, как убедить себя похудеть, следует для начала разобраться в своей жизни. Возможно, вам мешают какие-либо бытовые или рабочие проблемы, которые отвлекают вас от главной цели.
Правило визуализации
Визуализация процесса имеет важнейшее значение. Ключевые советы здесь следующие:
- Найдите свой идеал красоты, на который вам бы хотелось походить.
- Распечатайте и повесьте у себя дома фотографии стройных и привлекательных девушек. Они будут регулярно подавать сигнал мозгу о том, что надо стремиться к лучшему.
Пусть мотивирующие фото будут у вас всюду, где это только возможно: на планшете, в смартфоне, на ПК. Очень хороший эффект дает следующий прием. Сфотографируйте себя в том виде, в котором вы сейчас находитесь (в плане веса). После этого загрузите полученное фото в специальный фоторедактор и отредактируйте так, чтобы фигура стала стройной. Распечатайте и просматривайте как можно чаще.
Психологические блоки и их значение
У некоторых девушек имеет место ситуация, когда, с одной стороны, они делают все возможное, чтобы похудеть, но ничего не выходит. Они покупают абонемент в фитнес-зал, сидят на диете, да и цель четко сформирована. В этом случае причина скрывается в психологических блоках, которые женщина сама себе ставит. Как с этим бороться:
смотрите жизнеутверждающие фильмы, видеоролики на Ютубе и других сервисах;- читайте любимые книги, способные поднять настроение;
- занимайтесь медитацией;
- ешьте вкусные и богатые витаминами фрукты и ягоды. Они — естественный источник эндорфинов.
Как заставить себя начать худеть, определить несложно. Самое сложное — это не сбиться с намеченного курса. Девушкам свойственно заедать грусть и неуверенность в себе. Не стоит для этого выбирать торты и пирожные. Они в вашей ситуации помогут мало. А еще лучше, если вы найдете корень проблемы. Почему вам грустно и одиноко? Кто или что заставляет относиться к себе недостаточно хорошо?
Нормализация питания
Пища очень важна в похудении, и подбирать ее надо правильно. Она имеет такое же значение, как и мотивация, определение целей. Учтите, что голодание, возможно, и избавит вас от лишних сантиметров на талии, но одновременно обеспечит многочисленными проблемами со здоровьем. Как минимум, вы заработаете авитаминоз. Возможно, сюда добавится еще и недостаток микроэлементов, в особенности железа, что повлечет за собой снижение уровня гемоглобина.
Девушки часто признаются: «Не могу заставить себя похудеть». Что делать в таком случае, разобраться бывает довольно сложно. Голодные диеты провоцируют проблемы в работе сердца, почек. Из-за постоянного чувства голода, перебороть которое невозможно, вырабатываются желчь и соляная кислота, но им некуда деваться, так как поступление пищи не происходит. Это приводит к застойным и воспалительным явлениям, а также дисфункции органов ЖКТ.
Чтобы пища лучше усваивалась и поглощалась с удовольствием, важно соблюдать специальные ритуалы. Можно купить для периода похудения красивые тарелки и другую посуду, украшенную веселыми рисунками. Важно комбинировать простые блюда с другими, способными поставить в организм гормоны радости. С этой целью отлично справятся фигурно нарезанные овощи, веточки зелени, которые обладают еще и пряным ароматом.
Обратите внимание на порции. Если вы едите 1 или 2 раза в день, но большими порциями, то это неправильно. Дробный прием налаживает обмен веществ, при этом количество пищи для разового приема не должно быть чрезмерным. В идеале надо разделить суточный рацион на 5−6 приемов. На каждую порцию приходится не более 200 г.
Перекусы допустимы, но должны быть правильными. Жидкости должно поступать не менее 2,5 л. Кроме обычной воды, подойдут растительные чаи, соки и морсы без сахара. Для завтраков подбирают богатые источники белков и сложных углеводов. Примером может послужить каша овсяная с фруктами и ягодами. В качестве дополнения могут послужить творог 5% или 9%, нежирный йогурт, вареное яйцо.
Второй завтрак принимают в 10 ч утра. Лучший вариант — салат из овощей или фруктов, творожная запеканка. Для обеда подойдут суп с диетическими сортами мяса, гречка, неочищенный рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Второй обед должен быть богат белками и клетчаткой. Мясо или рыба с соевым соусом или приготовленные на пару оптимальны для этого приема пищи. Для заправки берут яблочный уксус или оливковое масло.
Ужин должен быть легким. Это могут быть овощи, рыба или молочные продукты, например, творог с отрубями.
Обязательно надо исключить из меню фаст-фуд в любом виде, шоколад. Когда хочется перекусить, надо брать яблоки, орехи.
Занятия спортом
Питание без правильных физических нагрузок не имеет смысла. Не обязательно записываться в фитнес. Можно в домашних условиях практиковать приседания, купить гантели и заниматься с ними, либо выполнять упражнения по роликам, опубликованным на Ютубе.
Отличный вариант — танцы. Вы получите возможность обеспечить идеальную нагрузку на все мышцы, стать более грациозной в движениях и научиться новому виду искусства. Поклонники йоги могут записаться на пробный урок, который часто бывает бесплатным. Хорошие результаты дают пилатес, плавание в бассейне и стретчинг (растяжка). При наличии финансовых возможностей можно приобрести абонемент в тренажерный зал. Выбирайте кикбоксинг, бег и прочие варианты, предполагающие активные действия. Спустя некоторое время вы заметите, как тело стало подтянутым, а мышцы — рельефными. Лишний жир благодаря этому тоже быстро уйдет.
Преодоление срывов
Срывы во время диеты — частое явление. Как справиться с желанием съесть что-нибудь запрещенное? Помните о том, что чем чаще вы срываетесь, тем быстрее у вас исчезает желание продолжать бороться за стройную фигуру. Вы теряете веру в себя. Можно избежать этого, поделившись заранее своими планами с друзьями и родственниками. Пусть они, по возможности, не провоцируют вас, демонстрируя аппетитные блюда и лакомства.
Если вы планируете сходить в магазин, делайте это, будучи сытыми. Можно заключить спор с подругой на что-нибудь. Заключите пари, что вы похудеете к лету или другому определенному сроку. В случае, если вы не сдержите обещание, вам придется расплатиться за это.
Составляйте меню так, чтобы оно состояло из разнообразных продуктов на каждый день. Хобби тоже хорошо отвлекает от срывов, но тут важно выбирать такое увлечение, которое было бы максимально активным. Используйте период похудения с максимальной пользой — запишитесь на курсы маникюра или начните учиться на парикмахера.
Не практикуйте строгих запретов на еду. Если вы привыкли есть торты и пирожные, съедайте раз в неделю маленький кусочек, но делайте это в первой половине дня.
И перестаньте постоянно взвешиваться! В этом нет смысла, так как вес постоянно меняется из-за наличия скоплений жидкости в организме.
Нормализуйте питание, дополните его физическими нагрузками и настройтесь на процесс правильно. Положительные изменения в этом случае не заставят себя ждать.
Originally posted 2018-04-08 14:13:40.