После рождения ребёнка далеко не каждая женщина может похвастаться отсутствием лишних килограммов. Сразу же возникает желание вернуться в свою первоначальную форму, сбросить избыточный вес и избавиться от ненавистных жировых складок. Для этого придётся изрядно потрудиться. Зная, как убрать живот после родов, молодая мама сможет быстро начать процесс восстановления и результаты не заставят себя ждать.
Причины появления живота
Во время беременности организм девушки постоянно изменяется. Но больше всего страдает брюшная полость. Это происходит по нескольким причинам:
- Растёт матка. На последних месяцах она занимает практически весь объём живота. Резкий скачок роста плода приводит к тому, что дерма быстро растягивается, появляются стрии. В итоге образуются некрасивые складки, от которых необходимо избавиться.
- Гормональный фон. С его помощью для матки формируется защитная жировая прослойка. Она оберегает плод от вредного воздействия внешних факторов. На толщину пласта влияет наследственность и образ жизни женщины.
Бесконтрольный аппетит. Во время интересного положения некоторые девушки забывают о диетах и начинают есть всё подряд в больших количествах. В результате появляется избыточный вес, который откладывается в бока и живот. Следует помнить, что утолить голод можно не только сладким и мучным. Необходимо придерживаться принципов правильного питания: употреблять больше овощей, фруктов, нежирные сорта мяса и рыбы. Это будет полезно не только женщине, но и будущему ребёнку.- Слабые мышцы не способны сопротивляться давлению растущей матки. Они растягиваются, становятся тонкими и их защитная функция сходит на нет. Такая ситуация служит своеобразным сигналом организму, что для сохранения плода в безопасности требуется увеличить жировую прослойку.
- Диастаз. Недугом страдает до 80% родивших девушек. Он представляет собой расхождение прямых мышц брюшной полости и их неспособность занять первоначальное положение. Из-за этого появляется малопривлекательный послеродовой животик.
Вернуть былую стройную фигуру будет непросто. Легче это сделать девушкам, которые вынашивают первого ребёнка и набрали за всю беременность не больше 13 кг.
Когда приступать к тренировкам
Перед тем как начать интенсивно заниматься, нужно проконсультироваться с врачом. Специалисты рекомендуют начинать тренировки через 4 недели после естественных родов, так как матка за этот период должна вернуть себе первоначальную форму. Если малыш появился на свет в результате кесарева сечения, то упражнения следует отложить на 3—4 месяца, чтобы не допустить расхождение шва.
Убрать животик после родов какими-либо методами очень быстро не получится. Ведь он растягивался целых 9 месяцев, а значит и восстановление займёт примерно столько же времени. При этом нагрузка на организм не должна быть чрезмерной, так как это может повлиять на лактацию. При кормлении грудью противопоказан бег, подъём тяжестей, лёгкая атлетика, но разрешается йога и посещение бассейна. В идеале, кормящая мама после тренировки может испытывать лёгкую усталость, а не слабость.
Эффективные упражнения
По поводу комплекса тренировок и допустимой нагрузки можно посоветоваться со специалистами в этой области. Фитнес-тренеры знают, как привести живот в порядок после родов. Большинство из них советуют начать упражнения с техники правильного дыхания, а затем постепенно наращивать темп.
Дыхательная гимнастика — залог плоского живота. По-другому её называют вакуум. Для выполнения упражнения следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Несколько раз повторить вдох-выдох. Затем, вдохнуть и максимально выдохнуть так, чтобы живот подтянулся к рёбрам и прилип к позвоночнику. Тем, кто хорошо освоил технику, упражнение можно выполнять стоя. Простые ежедневные манипуляции утром натощак помогут укрепить мышцы тазового дна, а внутренние органы быстрее займут своё анатомическое положение.
Гимнастика по Кегелю — нужно постоянно напрягать мышцы, которые принудительно останавливают мочеиспускание. Выполнять упражнение можно сидя, лёжа, стоя и даже на ходу.
Планка — позволяет подтянуть сразу все мышцы. Для этого нужно опереться на локти и пальцы ног. Тело должно быть похоже на прямую линию, голова при этом смотрит вперёд. Живот следует втянуть, а мышцы бедра, ягодиц максимально напрячь. В таком положении необходимо застыть на 1—2 минуты, можно больше.
Скручивания классические и обратные. Начинать упражнения лучше с двух подходов по 10—15 раз.
Приседания у опоры позволяют убирать лишние отложения жира на бёдрах. Для этого необходимо встать спиной к стене и отступить на шаг вперёд. Затем надо не спеша приседать до параллели с полом и возвращаться обратно.
Подъём таза. Исходное положение как при классических скручиваниях. Только поднимается не корпус, а ягодицы. Упражнение простое, но эффективное.
Всегда держать организм в тонусе помогут ежедневные пешие прогулки по городу с коляской в течение 2—3 часов.
Использование фитбола
Упражнения на специальном мяче разнообразят обычные тренировки. Но разработанный комплекс подходит только для тех дам, у которых нет проблем с диастазом. Пример занятия:
- для начала нужно сесть на мяч. Затем, необходимо отклониться назад до параллели с полом, держа руки в замке за головой. Далее, следует приподнимать туловище на 30 градусов. Сделать 2—3 подхода по 15 раз;
исходное положение такое же. Выполняются попеременные скручивания к левой и правой ноге;- переместить корпус на пол, а ноги положить на фитбол. Следует приподнимать таз до тех пор, пока тело не вытянется в прямую линию. Делается 3 подхода по 15 раз;
- не меняя положения, нужно постараться выполнить классические скручивания. Повторить 10 раз по 4 подхода;
- можно попробовать интересный вариант упражнения с мячом. Для этого надо зажать фитбол между коленями и с помощью ног стараться положить инвентарь на брюшную область.
Упражнения на мяче также хорошо помогают убрать бока и живот после родов, как и обычные тренировки на полу.
Правильное питание
С помощью одних лишь физических упражнений невозможно избавиться от проблемы. Необходимо серьёзно подойти к организации питания, так как здоровая пища — это 70% успеха в борьбе с животом. Основные правила, которых следует придерживаться:
- Питьевой режим. За полчаса до приёма пищи надо выпивать стакан воды. Желудок подготовится к перевариванию еды. Объём потреблённой чистой жидкости должен приближаться к 2 литрам за день.
Следует исключить из употребления пустые калории — различные сладости, хлеб, белый рис, сахар, полуфабрикаты. Эти продукты не несут никакой пользы, а только удовлетворяют вкусовые ощущения. Лучше ввести в рацион бурый рис, отрубной хлеб, мёд, фрукты, орехи, курагу.- Правильным решением будет заменить животные белки на растительные. Подойдут нежирные сорта мяса и рыбы, авокадо, бобовые, крупы, брокколи, яйца в небольших количествах, чёрный шоколад. От жареного лучше отказаться совсем.
- Дробное питание поможет убрать живот после родов в домашних условиях. Следует садиться за стол 5—6 раз в сутки и есть маленькими порциями.
- В первой половине дня нужно съедать бо́льшую часть запланированной пищи. В вечернее время стоит ограничиться салатом и кусочком мяса или рыбы. Последний приём еды должен быть за 3—4 часа до сна.
- Расходуемые калории должны превышать количество поступающих. В такой ситуации организм начнёт сжигать накопленные в клетках жиры, вес станет снижаться. Для этого необязательно посещать тренажёрный зал. Долгие пешие прогулки, физические упражнения в домашних условиях, танцы под музыку во время уборки — всё это поможет привести живот в форму после родов без каких-либо существенных затрат.
Помимо физкультуры и правильного питания, можно дополнить уход за телом различными обёртываниями с глиной, уксусом, маслами, специальными смесями. Они помогут подтянуть кожу живота и боков. А также хорошо справляется с проблемами дермы — массаж. Стоит освоить какую-либо технику самомассажа и провести курс процедур.
Originally posted 2018-05-01 17:42:49.