Все женщины мечтают о стройной талии и красивом плоском животике. Как правило, для того чтобы добиться желаемой цели, приходится садиться на диету. В наше время ею не пользовался разве что ленивый. Но не всегда подобные жёсткие ограничения оказываются эффективными. Часто они приводят к обратному результату — ушедшие килограммы быстро возвращаются обратно, да к ним ещё и лишние добавляются. Однако существуют и другие способы быстро похудеть и убрать живот без диет.
Корректировка питания
Совсем необязательно садиться на строгую диету, но для того чтобы выглядеть привлекательно, необходимо будет внести некоторые корректировки в своё меню. Главное, о чём нужно помнить — всё это делается для собственного здоровья и для себя любимой. Очень важную роль здесь играют правильный настрой и хорошие, позитивные мысли.
Наиболее лёгким способом похудеть в животе без диет является дробное питание. Этот способ означает, что употреблять пищу надо в строго определённое время и небольшими порциями. Через некоторое время организм привыкнет к такому способу питания.
Буквально через несколько дней вы заметите, что ваша талия стала более тонкой, а весы показывают значительно меньше килограммов. Огромный плюс этой методики состоит в том, что вам не нужно будет отказываться от любимых блюд. Дробное питание имеет ряд правил:
Вес порции не должен превышать 200 граммов. Рацион лучше продумать заранее. Можно отварить, например, кусочек курицы, мяса или одно яйцо и добавить к нему тушёные овощи. Свежие фрукты или овощи лучше скушать отдельно, во время следующего приёма пищи. Очень хорошо готовить пищу на пару, такая еда является очень полезной и не содержит вредных жиров.- Следующий приём пищи должен быть не ранее, чем через 2,5—3 ч. Но и не позднее 3,5 ч. Во время перерыва рекомендуется пить воду.
- Вечером желательно есть не позднее 20:00.
При этом продукты, которые вы употребляете, могут быть самыми разными. Однако не стоит принимать много жирного, солёного и мучного.
Основной ежедневный рацион должен включать в себя мясные, рыбные блюда, каши, супы, овощи и фрукты.
Запрещённые продукты
Существует ряд продуктов, не рекомендованных к употреблению. Они могут замедлять процесс похудения, нарушать процесс обмена веществ и повышать аппетит. Кроме того, их употребление способствует отложению жира в проблемных местах — на бёдрах и на животе.
К числу запрещённых продуктов относятся пиво, кока-кола, солёные сухарики, майонез, продукты быстрого питания — гамбургеры, хот-доги, сэндвичи, чипсы и т. д. Маргарин и заменители сливочного масла, которые очень часто добавляют в тесто и крем при производстве кондитерских изделий, также употреблять нежелательно. К запрещённым продуктам относятся соусы и подливки, поскольку они придают продуктам более насыщенный вкус, тем самым в несколько раз увеличивают вес употребляемых порций.
Питьевой режим
Ещё одним важным правилом при похудении без диет является режим питья. В день человеку необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды, не считая соков, чая и любой другой жидкости. Основные правила потребления воды:
- Вода должна быть чистой, можно покупать воду в бутылках или фильтровать.
- Пить воду нужно как минимум за полчаса до приёма пищи.
- Нельзя пить воду совместно с приёмом пищи, поскольку это приводит к растягиванию желудка и ухудшению пищеварения.
- После еды можно пить не раньше чем через 1 час. Именно это поможет легко сбросить вес в области живота.
Занятия спортом
Для того чтобы тело стало красивым и подтянутым, необходимы физические нагрузки. Без них лишние килограммы, конечно, могут уйти, но на их месте на бёдрах, животе и боках останутся отвисшие складки, что выглядит не очень эстетично. Кроме этого, физические упражнения помогут улучшить обмен веществ, сформировать красивые мышцы, подтянуть кожу.
Сейчас существует множество различных упражнений, с помощью которых можно быстро похудеть и убрать живот. Если есть возможность, то можно записаться на тренировки в фитнес-клуб либо заниматься дома самостоятельно. В домашних условиях хорошим помощником будет обычный обруч или простая скакалка. Выполнять упражнения с ними будет совсем несложно, а результат не заставит себя долго ждать.
Дыхательные гимнастики
Ещё одной из простых методик, помогающих похудеть без диет, является дыхательная гимнастика. Ее основное отличие от других заключается в том, что при правильном выполнении упражнений она позволяет быстро убрать лишний жир с живота и хорошо подтянуть мышцы. Буквально за месяц можно похудеть на пару размеров. Выполнение дыхательных техник обладает следующими преимуществами:
- продолжительность одного занятия составляет 15 минут;
- заниматься можно дома, для занятий необходим только коврик;
- обладают рядом преимуществ, помогут подтянуть кожу в области шеи и лица;
- позволяют сократить желудок.
Кроме плюсов, они обладают и рядом минусов.
Дыхательную гимнастику нужно выполнять правильно, для этого рекомендуют сначала позаниматься с тренером. Данные техники нельзя применять при беременности, сердечно-сосудистых заболеваниях, наличии опухолей и проблем с эндокринной системой.
Активное хобби
Некоторым людям по каким-либо причинам может быть запрещено заниматься спортом либо просто не хочется тратить время на занятия в спортивном зале. Для них подойдёт любой активный образ жизни, который поможет получить удовольствие от активных движений. Это может быть:
- плавание;
- прогулки;
- катание на велосипеде;
- занятия танцами;
- катание на коньках или на лыжах;
- игра в пейнтбол или лазертаг;
- конные прогулки;
- игра в волейбол, баскетбол, бадминтон или теннис.
Кроме этого, важным моментом, который позволит справиться со стрессом и быстро похудеть, является полноценный сон. При этом ложиться в постель врачи рекомендуют не позднее 22:00, поскольку сон до 24:00 является наиболее полезным для организма человека. Такой сон позволяет легче и быстрее справляться со стрессами, даёт возможность организму улучшить обмен веществ, тем самым препятствуя отложению жиров в теле.
Уход за кожей при похудении
За телом нужно ухаживать всегда, но во время похудения оно требует повышенного внимания и заботы. Дело в том, что когда уходят лишние килограммы, кожа становится более дряблой, появляются растяжки или целлюлит. Ряд специальных мероприятий поможет улучшить внешний вид кожи:
При похудении рекомендуется хорошо очищать кожу. Можно регулярно принимать ванны (можно с добавлением морской соли или хвои), душ. Хорошо использовать контрастный душ, эта процедура позволяет подтянуть кожу, делает сосуды более прочными и эластичными.- Для очищения тела хорошо использовать различные скрабы, их можно купить в магазине либо приготовить в домашних условиях. Эта процедура поможет очистить поры, кожа будет лучше дышать, убирается целлюлит, растяжки становятся менее заметными.
- Полезно посещать сауну или баню. Тепловые процедуры помогают улучшить кровообращение, ускоряют обмен веществ, способствуют очищению пор.
- Необходимо помнить, что кожа нуждается в увлажнении и питании, поэтому не забывайте использовать кремы и масла для ухода за кожей, можно применять антицеллюлитные кремы и средства для ягодиц и бёдер.
- Хорошо помогает похудеть и убрать живот массаж, кроме этого, он позволяет улучшить внешний вид кожи, подтянуть её, укрепить мышцы и убрать лишний жир. Данную процедуру можно выполнять самому в домашних условиях, но лучше всего пройти курс массажа у специалиста. Для похудения используют следующие виды массажа: вакуумный (с применением специальных банок), медовый и щипковый.
При выполнении массажа необходимо помнить, что на области живота нужно все действия выполнять очень аккуратно и разминать только кожу и жировой слой. Нельзя давить на область живота, поскольку это может привести к серьёзным травмам и повреждениям внутренних органов.
Поэтому, стараясь похудеть и убрать лишний жир с живота, помните, что эта зона нуждается в бережном отношении.
Таким образом, если вы решили похудеть и убрать живот за месяц, необходимо чётко понимать, что результат не придёт сразу. Нужно трудиться ежедневно и выполнять рекомендованные правила. Главное, не стоит расслабляться, нужно всегда напоминать себе о цели, к которой вы идёте — тонкая талия и красивое тело. А ряд несложных мероприятий поможет прийти к намеченной цели!
Originally posted 2018-03-29 05:44:40.