Многие люди считают показателем эффективного похудения — снижение общего веса тела. Однако это не совсем верно. Часто, во время других диет, организм теряет именно мышечную массу, а жировая остаётся в прежнем объёме. Возможно, поэтому сегодня жиросжигающая диета выделяется на фоне остальных, ведь она помогает избавиться от действительно ненужных отложений.
Принцип действия
Основы жиросжигания строятся на процессе переработки белка. Он очень долго расщепляется, переваривается и усваивается, из-за чего организм вынужден тратить свои запасы и тут-то начинается расходование жировых отложений. А употреблять белок жизненно необходимо, ведь он:
- требуется для наращивания мышечной ткани;
- используется в структуре клеточных мембран;
- не превращается в жир и не образует отложения;
- способен снизить потребность в сладком;
- обеспечивает долгое чувство насыщения;
- помогает витаминам лучше усваиваться;
- наполняет организм энергией.
Белок работает на пару с клетчаткой. Она помогает быстро вывести из организма продукты, образующиеся после переработки протеинов. Длительное нахождение продуктов переработки в кишечнике не желательно.
Помимо этих двух важных составляющих ещё требуется употребление большого количества воды (минимум два литра).
Вода помогает улучшить биохимию физиологических процессов, способствует ускоренному сжиганию жира, поэтому употребление большого количества воды во время жиросжигающей диеты обязательно. Во время диеты можно разрешить организму небольшое количества углеводов, так как совсем от них отказываться нельзя. Следует употреблять «быстрые углеводы», они более предпочтительны, нежели «медленные».
Шаги достижения идеала
Чтобы получить эффективный результат, нужно придерживаться основных правил. А именно:
Пища должна употребляться дробно (по 4−6 раз в день). В целом объём съеденной пищи окажется небольшой, а чувство голода не будет посещать.- Проснувшись, нужно выпить стакан тёплой воды, а затем обязательно в течение двух часов позавтракать.
- В каждый приём пищи требуется употреблять белковую пищу, а также жиросжигающие фрукты и овощи (например, брокколи, красная свекла, ананас и т. д. ).
- Фрукты, разжигающие аппетит, лучше употреблять в первой половине дня.
- Ужинать минимум за 2 часа до сна.
- Потребление сладких и слишком жирных блюд придётся сократить.
- Норма потребляемой воды в сутки — 2−3 литра.
- Физические нагрузки ускорят похудение.
Не рекомендуется применять диету более двух раз в год. А лучшим временем, чтобы придерживаться её, признана весна или осень, так как в это время процессы организма работают синхронно с процессами увеличения светового дня.
Диета подходит различным категориям людей: мужчинам и женщинам, девушкам старше шестнадцати лет (младшего возраста только после консультации с врачом). Особенно диета полюбилась спортсменам за высокое содержание белка. Список продуктов, поставляющих белок и позволительных при диете:
сыры твёрдых сортов (с жирностью <45%);- обезжиренный творог;
- курица без кожи, говядина, ветчина (нежареные);
- яйца куриные или перепелиные в любом виде;
- йогурт или кефир натурального происхождения;
- орехи (кедровые, грецкие, главное не арахис);
- нежирная рыба (щука, треска, камбала и т. д. );
- морепродукты (крабовое мясо, креветки и т. д. ).
Меню любой жиросжигающий диеты для похудения на неделю составить довольно легко. Примерное меню на день может быть, например, таким:
- Завтрак — пара яиц, капустный салат с добавлением шпината.
- Обед — овсяная каша, отварная рыба, зелёное яблоко.
- Полдник — рыбный салат, небольшой кусочек хлеба и немного кусочков ананаса.
- Ужин — варёные креветки, один грейпфрут.
Преимущества диеты
Жиросжигающее питание для женщин, борющихся с лишним весом, идеальный вариант. Так как:
за неделю можно сбросить около пяти килограмм, а при физических нагрузках — ещё больше;- вес уходит за счёт проблемных зон, а не мышц;
- можно подбирать продукты по своим предпочтениям;
- налаживается метаболизм организма;
- хорошее самочувствие обеспечено.
Жиросжигающая диета для живота особенно эффективна, но помогает и для «ушек» на бёдрах и прочих зон, требующих преображения. Существует вариант, основанный на луковом супе. Суть такой диеты в том, чтобы каждый из семи дней кушать луковый суп в качестве основного блюда. В дополнение к нему разрешается употреблять овощи (например, первый день), фрукты (например, во второй день) и т. д. Главное — дополнительные продукты свои для каждого дня.
Таким образом, жиросжигающая диета не истощает организм и при этом позволяет избавиться от излишков именно на проблемных зонах. При этом питание достаточно разнообразно и несложно соблюдать.
У меня маленький грудной ребенок, после родов я думала, что уже никогда не смогу обратно вернуть свою фигуру. Месяц за месяцем вес только набирался. И вот, когда малыша начала прикармливать, решилась на диету. Долго искав, нашла вариант именно жиросжигающей диеты. Итог: за 4 месяца потеряла безвозвратно 5 лишних килограмм.
С самого детства у меня проблема лишнего веса — к каким только врачам мама не водила меня. И вот недавно наткнулся в интернете на примеры меню при жиросжигающей диете, решил попробовать. После первой же недели результат налицо — минус 1 кг.
Я занимаюсь фитнесом, бегаю по утрам, и вот недавно еще и начала придерживаться жиросжигающей диеты. Хочу сказать, что, конечно, касательно моего веса еще рано ждать результатов, но вот желудок стал работать лучше — это факт. И благодаря этому я себя чувствую отлично.
Originally posted 2018-05-01 16:13:27.