Продукты для сжигания жира считаются одними из самых противоречивых на рынке. Их рекомендуют применять в качестве пищевых добавок, которые помогут увеличить метаболизм, уменьшить всасывание жира или заставят организм потреблять больше жировых тканей. Производители в основном выпускают жиросжигатели для похудения женщин и спортсменов. Однако неправильно подобранные сжигатели жира могут оказаться неэффективными и даже навредить. Поэтому важно понять процесс и разобраться в основных моментах применения.
Принцип действия жиросжигателей
Женщины склонны накапливать больше жировых отложений, чем мужчины. Взаимосвязь между женским телом и процентом накопления жира в значительной степени изучена, чтобы сказать, что женщины физически расположены к излишнему жиру в теле. Организм считает жир важной составляющей всей системы, поэтому ему там сложно с ним расстаться. Поэтому женщинам чаще приходится использовать добавки, чтобы обмануть свой организм и усилить потребность в сжигании жира.
Так как жиросжигатели являются добавками, они не заменяю весь рацион, а дополняют его, чтобы увеличить скорость метаболизма. Именно этот процесс помогает сжигать больше калорий во время физических упражнений и в повседневной деятельности.
Другим вариантом сжигания жира является подавление голода. Некоторые добавки содержат ингредиенты, предназначенные для того, чтобы вы долгое время не чувствовали себя голодным, тем самым помогая значительно ограничить питание. Для некоторых людей это важнее, чем увеличение скорости метаболизма.
Большинство популярных сжигателей включают один из стимуляторов, например, кофеин или экстракт зелёного чая.
Критерии выбора средства
Когда речь заходит о покупке жиросжигателя, возникает много вопросов. Нужно понять, какие позиции в составе производят основной эффект, где лучше покупать, как принимать жиросжигатели для похудения женщин. В аптеке, например, можно найти много позиций с чаем для усиления метаболизма и таблетки для подавления голода. А в магазине спортпита — специальную смесь. Но какие из них работают лучше — ответ на этот вопрос нужно найти. Для начала стоит разобраться в более распространённых ингредиентах:
Стимуляторы (экстракты кофеина и зелёного чая, гуарана и экстракт зелёного кофе) часто являются основным механизмом запуска процесса жиросжигания. Доказано, что кофеин увеличивает метаболизм и помогает мобилизовать жир из жировых тканей. Другие стимуляторы, такие как зелёный чай, повышают метаболизм не хуже чашки крепкого кофе.- Подавители аппетита. Чтобы подобрать действенный препарат, нужно обратить внимание на такие названия, как люконман, йерба-мат, худия. Эти ингредиенты добавляются, чтобы помочь справиться с тягой к голоду.
- Пищевые волокна. Их применяют вместе с таблетками для похудения, чтобы помочь пищеварению и работе кишечника. Клетчатка очень важна для здорового питания, а также может значительно облегчить потерю веса.
Существуют и другие ингредиенты, но стимуляторы, подавители аппетита и клетчатка являются одними из часто используемых и изученных.
Топ-5 продуктов для похудения
Обычно препараты для сжигания жира основаны на работе всего одного компонента, полученного из обычного продукта. Можно покупать готовые экстракты или включать в свой рацион необходимые продукты.
Кофеин — популярный жиросжигатель
Один из самых популярных компонентов среди жиросжигающих добавок, который содержится в кофе, зелёном чае и какао. Большой спрос обусловлен многими причинами, среди которых доступность, воздействие на метаболизм и возможность бороться с жиром. Исследования показывают, что кофеин может увеличить метаболизм до 20% в течение 1−2 часов.
Необязательно принимать добавки. Просто начните пить крепкий кофе 2 раза в день. Но стоит помнить, что постоянное потребление кофеина может сделать организм более стойким к его эффектам, поэтому не стоит злоупотреблять напитком.
Много слышала о пользе кофеина в избавлении от накопившегося жира, но кофе совсем не переношу. Как альтернативу начала принимать капсулы с кофеином по 50 мг. Не скажу, что эффект сногсшибательный, но за 3 месяца ушло 2 кг жира.
Экстракт зелёного чая
Это концентрат из листьев зелёного чая. Выпускается в удобной форме порошка или таблеток с нормированной дозировкой. Для женщин особенно важно, что экстракт обогащён такими компонентами, как кофеин и галлат эпигаллокатехина, оказывающими жиросжигательный эффект.
Оба вещества запускают термогенез — процесс, при котором тело начинает сжигать калории для получения тепла. Совместное применение зелёного чая и кофеина сжигает примерно на 70 калорий в день больше, чем кофеин в одиночку. Для получения желаемого результата достаточно принимать 250−500 мг экстракта в день или можно пить по несколько чашек чая в день.
Протеиновый порошок
Белки всегда были важны для качественной сушки. Потребление белка может значительно повысить метаболизм и притупить голод, помогает телу сохранять мышечную массу. Неоднократные исследования доказывали, что диета с потреблением большого объёма белка намного эффективнее диеты с умеренным белком.
Протеин также помогает меньше есть, увеличивая уровень гормонов насыщения в крови, при одновременном уменьшении гормона голода. Хотя можно получить суточную дозу белка из богатых протеинами продуктов. Некоторые люди до сих пор давятся куриными грудками, хотя можно пить протеиновые коктейли.
Протеиновые добавки — это самый быстрый способ увеличить поступление белка. Варианты включают:
- сыворотки;
- казеин;
- соевые продукты;
- яйцо;
- порошки белка конопли.
Важно выбрать белковый препарат с низким содержанием сахара и добавок, особенно если цель — похудение. Важно помнить, что калории по-прежнему важны. Протеиновые добавки просто должны заменять перекусы или часть еды. Чтобы получать суточную дозу белка, достаточно применять 1−2 ч. л. (25−50 г) протеиновых добавок в день.
Обожаю протеиновые коктейли, особенно во время суровых диет. Помогает не только справляться с голодом, но и утолить тягу к сладкому. Жирок тает на глазах.
Лимон для похудения
Этот продукт является чуть ли не народным методом похудения. Есть множество вариантов его употребления, но как правильно его применять и эффективен ли он, знают не все. В лимоне содержится витамин С и множество антиоксидантов. Считается, что витамин С обладает сильным эффектом для потери веса. Достаточное потребление витамина С вызывает ряд химических реакций во всём организме, которые разрушают накопившийся жир.
Лимоны также содержат флавоноиды, которые имеют много преимуществ в борьбе с лишним весом, включая снижение производства печенью холестерина и триглицеридов. Эти свойства лимона не только помогают в похудении, но и в профилактике диабета и ожирения.
Более высокая кислотность пищеварительной системы в результате потребления лимонного сока приводит к лучшему усвоению кальция из пищи. Исследования показали, что кальций усиливает способность сжигания жира в жировых клетках.
Кислотность лимона также снижает поглощение сахаров из пищи, что приводит к снижению сахара, переработанного в жир. Некоторые диеты включают потребление лимонной кожуры вместе с соком. Лимонная цедра содержит пектин, который отлично сжигает жир, превращаясь в гелеобразующий материал в желудке, что дополнительно снижает поглощение сахара из потребляемой пищи.
Для получения максимального эффекта рекомендуется пить специальную лимонную воду. Это очень дешёвый способ получить натуральный жиросжигатель для женщин в домашних условиях. Можно добавить мёд для укрепления здоровья и улучшения вкуса напитка.
Вода также играет важную роль при похудении. Недавние исследования показывают, что употребление 400 мл воды при пробуждении повышает уровень метаболизма. Вода также имеет значительные преимущества для здоровья. В течение ночи тело начинает обезвоживаться, поскольку многие процессы в организме требуют питательные элементы из воды. За ночь все механизмы в теле начинают замедляется, поэтому полученная утром вода помогает запустить организм и тем самым поднять скорость метаболизма.
Вода с лимоном и мёдом давно стала моим ритуалом по утрам. Чувствую себя всегда хорошо и не страдаю от лишнего жира, мне кажется такой эффект получается при совмещении со спортом и питанием.
Йохимбин — экзотический продукт
Йохимбин — это вещество, обнаруженное в коре дерева, найденном на территории Африки. Йохимбин блокирует рецепторы, которые активируют выработку адреналина. В свою очередь, адреналин начинает стимулировать организм сжигать жир для быстрого получения энергии. Поскольку йохимбин блокирует эти рецепторы, он может продлить действие адреналина и способствовать расщеплению жира.
Важно точно просчитывать дозировку. Йохимбин поддерживает повышенный уровень адреналина, поэтому может вызывать некоторые побочные эффекты, такие как рвота и повышение давление. Также его не стоит употреблять вместе с лекарствами от артериального давления и депрессии.
Другие добавки
Также есть множество менее популярных добавок жиросжигания для женщин. Низкий спрос объясняется либо высокой ценой, либо большим списком противопоказаний. К ним относятся:
- 5-HTP — аминокислота, похожая по функциям на серотонин. Она уничтожает жир и сдерживает аппетит. Однако, её не стоит принимать вместе с лекарствами от депрессии.
- Синефрин — вещество, максимальная концентрация которого содержится в горьких апельсинах. Точное наличие жиросжигающего эффекта не доказано.
- Экстракт зелёного кофе, согласно исследованиям, может усилить уничтожение подкожного жира. Однако, эффект также сомнителен.
- Капсулы с омега-6 жирными кислотами также советуют при похудении. При этом общий эффект малозаметен и неоднозначен.
- L-карнитин представляет собой природную аминокислоту. Некоторые исследования показывают, что он способствует усилению метаболизма и активному жиросжиганию, но о его эффекте говорят только в магазинах спортпита.
Риски и ограничения
Добавки для похудения широко распространены по всему миру. Помимо профессионалов, их нередко покупают для домашнего применения. Однако из-за большого спроса не все смеси соответствуют стандартам питания и могут нанести вред здоровью. Поэтому очень важно убедиться, что производитель использует проверенные и безопасные ингредиенты, или покупать активные добавки самостоятельно.
Часто по неосторожности люди покупают неэффективный или вредный для здоровья продукт. Неумение правильно употреблять жиросжигатели может привести к неприятным побочным эффектам, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. Например, проблемы с работой сердца или других органов, а также гастриты и непереносимость некоторых продуктов.
Потребление жиросжигателей в составе их природных источников не несёт больших рисков, особенно если заменять ими вредные перекусы в ежедневном рационе. Имейте в виду, что диетическая добавка не может заменить здоровую диету и регулярные физические упражнения. Они просто помогают извлечь максимальную пользу из физических нагрузок и обычной еды.
Originally posted 2018-03-21 08:55:36.