На волне популярности похудения и здорового образа жизни появилось немало новых программ для похудения. Одной из таких методик является японская диета сроком на 14 дней. В зависимости от степени дисциплинированности и готовности человека идти на жертвы ради стройной фигуры, такой способ сбросить вес может быть чрезвычайно эффективным.
Относительно небольшая стоимость, отсутствие жёстких ограничений и долгосрочный результат — вот ключевые преимущества японской диеты на 14 дней. Кроме этого, такая методика не слишком сильно сдвигает привычный распорядок дня для человека и позволяет восполнить суточную норму в полезных микроэлементах и витаминах.
Противопоказания методики
Любые ограничения в рационе — это стресс для организма, который зачастую приводит к чувству подавленности, слабости и апатии. Если доводить процесс похудения до фанатизма и регулярно истязать организм, то пользы от сокращения объёма калорий не будет.
Двухнедельный курс диеты для восстановления обмена веществ можно повторять до 2 раз в год, в противном случае ограничения скажутся на организме отрицательным образом.
Как таковых противопоказаний японская диета не имеет. Людям, страдающим расстройствами ЖКТ, следует проконсультироваться с диетологом, да и в целом не стоит пренебрегать советами специалиста. В остальном же недостатки такого рациона можно выделить таким образом:
- настоящая японская диета относится к категории низкоуглеводных, поэтому при выходе с такого рациона потребуется восполнить потерю в ряде полезных веществ;
- во время курса на две недели запрещены любые перекусы, даже полезные;
- жёсткое соблюдение правил питания может отрицательно сказаться на графике человека;
- возможна слабость, головокружение, потеря энергии.
Как видно, японская диета на две недели не имеет специальных противопоказаний, кроме тех, что свойственные абсолютно каждому сокращению рациона. При умеренных физических нагрузках, а также при контроле диетолога риск неблагоприятных последствий для организма минимален.
Рекомендации и результаты
Японская диета за 14 дней позволяет сбросить до 7 килограмм. Это возможно при жёстком контроле за собственным рационом и тщательном соблюдении рекомендаций. Последние можно описать так:
стоит минимизировать специи;- разумным будет отказаться от алкоголя;
- никаких перекусов и «чит-милов»;
- умеренные физические нагрузки, например, прогулка, обязательны;
- эффект будет более впечатляющим, если заранее сформировать полный рацион и поддерживать водный баланс.
Избегать такого рациона стоит в том случае, если человек только оправился после длительного периода болезни, также не стоит внедрять ограничения беременным женщинам и кормящим матерям. В остальном же японская диета на 2 недели подойдет всем и каждому, кто хочет быстро, а, главное, навсегда, избавиться от лишнего веса.
Крайне важно получать в день достаточное число полезных микроэлементов, при этом минимизировав объёмы порции. Задача при похудении — сузить стенки желудка, благодаря чему чувство голода притупится, а позднее перестанет беспокоить человека вовсе. В первое время убрать гнетущее желание наесться можно с помощью обычной воды. Выпив натощак стакан тёплой жидкости можно «обмануть» желудок и на время почувствовать облегчение.
Основной перечень продуктов
Диета «Японка. 14 дней» получила ряд различных вариаций, однако некоторые общие продуктовые наборы остались неизменными. В основе рациона лежит морковь, отварная рыба, капуста, куриные яйца и томатный сок. Под строгим запретом находятся:
соль;- сладкое;
- мучное;
- алкоголь;
- бананы и виноград;
- жирные виды орехов, в том числе арахис и Макадамия;
- соусы, даже приготовленные в домашних условиях;
- свинина;
- йогурты, сырки, колбаса и сыр.
Избегать следует также высококалорийных фруктов и слишком «сытных» продуктов. После каждой трапезы у человека должно оставаться легкое чувство голода.
Существуют разного рода вариации оригинальной методики похудения. Так, к примеру, японская диета «Едимка» предусматривает также внедрение в рацион немалых порций риса. Классический вариант не содержит круп вообще. Добавить каши можно в том случае, если выдержать ограничения совсем невмоготу.
Рацион по дням
Во все дни кроме 4, 8, 12 и 14 завтрак представлен единственным «блюдом» — чашкой кофе или зеленого чая без добавок вообще. На 4 день, на завтрак следует приготовить 200 грамм салата из моркови, яблока и капусты с небольшим количеством подсолнечного масла в качестве заправки. В 8 и 12 день завтрак представляет собой один кусочек ржаного хлеба с отварным куриным яйцом. На 14 день завтрак представляет собой стакан нежирного кефира.
В первую неделю обед включает в себя порцию салата из овощей или 150−200 грамм отварной рыбы, блюда следует чередовать. В качестве заправки используется оливковое или же подсолнечное масло. Основные ингредиенты — капуста, морковь, листья салата, яблоко. 2 или 3 раза за весь срок диеты на обед можно приготовить 100 грамм отварной курятины или говядины без специй и гарнира. Во вторую неделю к перечню блюд на обед следует добавить крупы, пшенную, рисовую, перловую, овсяную. Во время обеда позволяется стакан томатного сока.
Ужин должен быть легким. На выбор — порция фруктов, орехов, отварное куриное яйцо или же сырые овощи (морковь или капуста). Блюда следует чередовать. Первый прием пищи нужно принимать спустя час после пробуждения и через 20 минут после того, как человек выпил полный стакан воды. Ужинать нужно за 3 часа до сна, избегая слишком тяжелых продуктов, например, больше 2 яблок.
Кисломолочные продукты предусмотрены в виде кефира 4 или 5 раз на весь период диеты. Два последних дня кефир обязателен.
Результаты похудения
Если здоровье человека позволяет сокращенный рацион, а также не изнурять себя чрезмерными физическими нагрузками, то дискомфорт от урезанных порций должен пройти после 3 дней диеты. Если слабость осталась, то лучше ограничиться одной неделей. При соблюдении правил вполне возможно добиться похудения на 6 и даже 8 килограмм. Удержать такой вес можно за счет минимальных физических нагрузок, отсутствием мучного и сладкого, а также урезанием порций при обычном рационе на постоянной основе.
Originally posted 2018-04-08 15:06:17.