Яичная диета, или как вкусно похудеть на 2 кг за 5 дней

Специалистами разработано большое количество всевозможных диет и методик похудения. Одним из наиболее эффективных способов избавиться от надоевших лишних килограммов является яичная диета. Как можно догадаться из названия, в основе такого питания лежат куриные яйца. Связано это с тем, что яйца — это один из наиболее питательных продуктов с высоким содержанием белка. Также продукт содержит значительное количество витаминов, микроэлементов и полезных веществ.

Диета с использованием яиц

Диетологами разработано несколько основных видов диеты на основании яиц, а именно 4 разновидности:

1. Яичная диета на 1 месяц. Наиболее популярный вариант, который придётся по вкусу большинству представительниц прекрасного пола;
2. На 2 недели — для желающих добиться быстрого и эффектного результата;
3. Семидневная или недельная на яйцах. Является ускоренной версией для тех дам, которым необходимо быстро влезть в новое платье;
4. Эта процедура на 5 дней станет настоящим спасением в экстренных ситуациях.

Основным критерием при выборе определённой диеты является время, которое вы можете уделить на похудение. Если важное и особое событие будет уже через недели, то рекомендуется остановить свой выбор на пятидневном варианте. Ну а для тех дам, которые готовятся к пляжному сезону заранее, специалисты советуют попробовать месячную диету на яйцах. Тогда ваша фигура будет гарантированно стройной и подтянутой.

Особенности питания

Люди, которые худели при помощи такого вида диеты, говорят, что благодаря ей им удалось скинуть от 3 и до 30 кг в зависимости от времени проведения этой процедуры. Для того чтобы начать эффективно и быстро худеть, в первую очередь нужно выучить базовые правила и особенности питания, запастись терпением и приобрести все необходимые продукты.

Рекомендации специалистов:

• Не употребляйте много соли, так как она активно притягивает воду. Это создаёт дополнительный вес, который будет убивать мотивацию и желание победить жир;
• Необходимо употреблять большое количество воды. Рекомендуется выпивать более 2 литров в день. Утром натощак выпивайте 2 стакана чистой воды. Это способствует пробуждению пищеварительной системы и началу активного обмена веществ;
• Чаи и кофе разрешается пить в неограниченных количествах. Единственным условием является исключение всевозможных добавок, таких, как сахар, сиропы, мёд и пр.
• Среди разрешённых к употреблению продуктов находятся различные овощи и фрукты с низким содержанием калорий. Если они не нравятся в сыром виде, то специалисты рекомендуют приготовление овощей на пару. Также разрешается варить их, но только в воде;
• При чувстве голода, которое возникло раньше, чем пришло время следующего основного приёма пищи, диетологии разрешают перекусывать огурцами, помидорами, морковкой, но без добавления майонеза, сметаны и пр.;
• Ни в коем случае нельзя изменять продукты, указанные в основных приёмах этой диеты. Специалисты утверждают, что изменение мест завтрака, обеда и ужина ни к чему хорошему не приведёт, так как продукты нельзя замещать другими. Разрешается вычеркнуть из списка только те продукты, на которые есть аллергические реакции или которые просто не по вкусу;
• Если вы нарушили диету хотя бы раз, смысла продолжать её нет совсем. Начинать процесс похудения придётся с самого начала. Это обусловлено тем, что в организме сбиваются химические процессы, отвечающие за сжигание жира;
• Также строго запрещено делать перерывы или паузы в процессе диеты, все труды пойдут насмарку;
• Для того чтобы сохранить здоровье и закрепить достигнутый результат, существует определённая система выхода из диеты. Следовать ей необходимо также чётко, как и всей диете;
• Если диета длится больше 7 дней, то в комплекс питания рекомендуется включить поливитамины, которые будут снабжать организм всем необходимым.

Если жить не получается без такой опасной еды, как гамбургеры, картошка фри, жареные пирожки и бабушкины котлетки, различные сладости и газированные напитки, то на алтарь красивой фигуры придётся положить все желания и через силу отказаться от этих сорных продуктов.

Сахар и сахарозаменители отправятся в ссылку вслед за вредной едой. Даже фруктоза находится под строжайшим запретом.

Такая добавка, как соль тоже не является спутником людей, которые сидят на такой диете. Алкогольные напитки — это строжайшее табу, любой вид и количество строго запрещены специалистами также, как и газированная вода.

При условии, что в диете не указано предельное допустимое количество определённого продукта, разрешается наедаться им до отвала или до ощущения полной сытости. Если возникнет желание повторно использовать диету этого вида, то можно начать программу похудения с рациона первой недели и повторить её два раза подряд. Затем перейти сразу на четвёртую неделю.

Продукты, которые разрешены

Для того чтобы сбросить лишний вес, необходимо знать продукты этой диеты на неделю. Также особое внимание уделяется тем продуктам, которые полностью запрещены специалистами. Лучше всего заучить их назубок или распечатать. Лучше начинать заготавливать продукты на неделю вперед. Это значительно сократит время на готовку. Вот эти продукты:

1. Овощи. Но не любые, а только те, в которых содержится маленькое количество крахмала и калорий. Например, все разновидности капусты, кабачки, тыква, огурчики, морковка, помидорки, лук зелёный и сельдерей, редиску и болгарский перец. По желанию можно включить в этот список перчик острый;
2. В яично-апельсиновой диете на 2 недели основу питания составляют апельсины и яйца. В других видах диет фрукты не исключаются, а, наоборот, приветствуются. Например: яблоки, груши, сливы, мандарины, персики и киви, грейпфруты и лимоны, арбузы и дыня;
3. В обязательном порядке в рацион должны включаться разные виды зелени. Например: зелёный салатик, петрушка и кинза, базилик и шпинат;
4. Если любите насыщенный вкус еды и не можете жить без различных приправ, то яичная диета не запрещает их использовать при приготовлении блюд. Единственным условием является то, что приправы должны иметь натуральное происхождение. К рекомендуемым специям относят: кориандр, молотый перец, сушёные травы, морская соль;
5. Ни одна сбалансированная диета не может исключить белки животного происхождения. К числу разрешённых специалисты относят яйца, так как они и являются основой диеты, индейку, нежирную рыбу, морепродукты, говядину и телятину с минимальным содержанием жира;
6. Для того чтобы снабдить организм всеми необходимыми витаминами и питательными веществами, необходимо включить в рацион белые сыры с низким содержанием жира, например: рикотту или творожный сыр;
7. Кисломолочные продукты, такие, как натуральные йогурты, обезжиренный творог или зернистый;
8. Хлеб также не стоит полностью исключать из питания. Допустимо употреблять хлеб из цельного зерна.

Стоит отметить, что специалисты рекомендуют не подвергать овощи и фрукты термической обработке, так как большое количество витаминов содержится именно в свежих плодах.

Запрещённые продукты

Число продуктов, которые категорически запрещается употреблять во время этой диеты, относительно невелико, но все же они существуют:

1. Овощи с высоким процентом крахмала, который является одним из видов быстрых углеводов. К таким, относят картошку;
2. Фруктовые плоды с высоким содержанием сахара. К ним относят манго, бананы, финики и виноград;
3. Мясные продукты также строго регламентированы. Запрещено употреблять баранину и свинину;
4. Следует отказаться от любых жиров. Жарить продукты с маслом не разрешается, да и в целом масло необходимо убрать из питания.

Также диетологи указывают, что готовить продукты также необходимо следуя особым правилам. Так, мясо разрешается запекать в духовке, отваривать, жарить на гриле или варить при помощи пара. При готовке блюд из курятины необходимо удалить весь подкожный жир. Также не рекомендуется употреблять кожу.

Яйца как основу яичной диеты на неделю необходимо готовить всмятку. Подойдёт и яйцо пашот. При таком способе приготовления в них сохранятся все полезные вещества. Яичница-глазунья готовится на скороде без использования масла. Ещё одним обязательным блюдом такого вида питания является омлет, который также готовится без использования масла.

Хлеб, преимущественно цельнозерновой, лучше всего подсушивать на сковороде без масла или при помощи тостера. Овощи, фрукты и ягоды специалисты рекомендуют употреблять в сыром виде. Но не запрещается тушить, варить в воде или на пару, запекать на гриле.

Рекомендации специалистов

Женщины, которые решили начать питаться по данной диете более 7 дней подряд, должны знать некоторые рекомендации.

Многие женщины считают, что чем меньше калорий они потребляют, тем быстрее будет уходить ненавистный жир. Однако диетологи говорят об обратном. Ни в коем случае не рекомендуется уменьшать количество калорий, так как организм просто не сможет нормально функционировать в спокойном состоянии. Калории являются базой для нормального обмена веществ. Минимальное количество калорий составляет 1200. При несоблюдении установленной специалистами нормы произойдёт нездоровое уменьшение веса. Это значительно ухудшит самочувствие и приведёт к негативным последствиям.

Чтобы не терять мотивацию и постоянно контролировать себя, приобретите электронные весы и регулярно взвешивайтесь. Это позволит отслеживать изменения и подстраивать программу питания по результату взвешивания. Лучше всего взвешиваться утром перед первым приёмом пищи. Так можно узнать настоящий вес. Делать это лучше всего без большого количества одежды и на строго определённом месте. Если придерживались яичной диеты на протяжении 14 дней, то взвешиваться лучше всего один раз в неделю. Таким образом, будет правдивая информация о колебаниях веса. Ежедневные взвешивания заставят только волноваться по поводу набранных грамм.

Перед тем как начать питаться по диете, сделайте взвешивание и замеры основных параметров: талии, бёдер и груди. Именно эти части тела должны начать терять сантиметры после диеты.

Противопоказания и запреты

Специалисты отмечают, что в начале такой диеты пациент может начать чувствовать слабость, головокружение и чувство хронической усталости. Это обусловлено тем, что в организм поступает минимальное количество медленных углеводов. Также по отзывам некоторых девушек, во время диеты на яйцах у них возникал неприятный запах из ротовой полости.

При несоблюдении установленных правил и намеренном сокращении калорийности рациона может произойти резкое истощение мышечной массы. Если есть такая проблема, диетологи рекомендуют уменьшит физические нагрузки и заменить физическую активность на медленные и продолжительные прогулки на свежем воздухе.

Если девушка начинает чувствовать вышеперечисленные симптомы не только в начале смены питания, но и на протяжении всей диеты, то лучше всего её немедленно прекратить.

Яичная диета на 5 дней и больше противопоказана следующим категориям лиц:

• Людям с высоким процентом холестерина в крови;
• При наличии различных болезней с почками и мочевым пузырём;
• В случаях аллергической реакции на основные продукты диеты;
• Беременным и кормящим женщинами.

Отзывы худеющих

Originally posted 2018-05-01 17:57:49.