Как это по-женски — зимой сидеть дома и баловать себя чаем с пирожными, а с первыми лучами весеннего солнца бежать в тренажерный зал и садиться на жесткую диету. Конечно, так не у всех. Есть представительницы прекрасного пола, которые регулярно следят за своей фигурой при помощи правильного питания и умеренных физических нагрузок. И тем, и другим полезно будет испробовать щадящий метод поддержания хорошей формы — разгрузочный день на яблоках.
Польза и преимущества метода
Существует много способов вернуть себе хорошую фигуру, оздоровить организм и поддерживать его в оптимальной форме. Кто-то предпочитает диеты, разнообразие которых в последнее время зашкаливает, другие выбирают для достижения заветных цифр на весах занятия фитнесом или в тренажерном зале.
Оба эти варианта могут стать серьёзным испытанием для организма. Более лояльным считается яблочный разгрузочный день для похудения.
Плюсы разгрузки на яблоках:
- Яблоки относятся к местным фруктам, а это означает, что эти плоды хорошо знакомы всем с детства, не вызывают аллергии, хорошо усваиваются организмом.
- Подобная детокс-программа практически не имеет противопоказаний, разрешена даже в период беременности.
- Эти плоды низкокалорийные, но за счёт большого содержания клетчатки способствуют быстрому утолению чувства голода, поэтому яблочная диета на один день хорошо переносится.
При строгой диете организм испытывает стресс, что может негативно сказаться как на состоянии здоровья в целом, так и на результате — сброшенные килограммы после экстренного похудения часто возвращаются в полном объёме. Стабилизация веса во время разгрузочного дня происходит за счёт очищения организма, выведения шлаков, что является полезным для здоровья и приводит к стойким результатам в снижении веса.- Физические нагрузки хороши в меру и должны сочетаться с правильным питанием. Поэтому привести себя в хорошую форму за месяц, только посещая спортзал, не получится. А вот яблочная мини-диета обеспечит минут 1−2 лишних килограмма без особых усилий.
Помимо всех вышеуказанных преимуществ этого способа очистки организма, яблоко — чрезвычайно полезный фрукт, который помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и решить некоторые проблемы со здоровьем.
Польза яблочного детокса:
- с этими фруктами в организм попадают все необходимые витамины и микроэлементы (магний, кальций, железо, калий, витамины Е, С и РР, группы В);
- благодаря клетчатке, в большом количестве содержащейся в яблоках, устраняются проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, он очищается от шлаков и токсинов;
- замедляются процессы старения благодаря наличию в составе антиоксидантов, которые также защищают от воздействия окружающей среды;
- пектин способствует выведению из организма холестерина, что делает этот продукт полезным для людей, страдающих гипертонией;
калий и магний поддерживают работу сердца;- мочегонный эффект от яблок поможет избавиться от лишней жидкости и отёков;
- если выбрать для разгрузочного дня печеные яблоки, это даст лёгкий слабительный эффект, а также поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови для людей, больных сахарным диабетом;
- рекомендовано употреблять не только мякоть, но и яблочные семечки — в них содержится суточная норма йода (достаточно разжевать 5−6 семян);
- яблоки помогают предотвратить разрушение клеток головного мозга — атеросклероз;
- доктора утверждают, что регулярное употребление яблок способно снизить риск развития онкологических заболеваний;
- эти чудо-фрукты способствуют укреплению иммунитета.
Польза яблок и разгрузочных дней с их использованием очевидна. Осталось ознакомиться с рекомендациями по проведению очищения организма и определиться с продуктами, которые можно включить в свой рацион в такой день.
Правила яблочной разгрузки
Несмотря на то, что яблочные разгрузы считаются мягкими и щадящими, перед их проведением всё же рекомендуется посоветоваться с диетологом. А также существует ряд советов, которые помогут провести очищение кишечника с максимальной пользой и без нежелательных последствий.
Выбор фруктов
Чтобы получить максимум пользы от однодневной очищающей программы, необходимо знать, какие фрукты для этого подходят больше всего.
На что обратить внимание:
- не стоит выбирать кислые сорта яблок — кислота способствует выработке желудочного сока, а значит, улучшает аппетит;
- сладкие сорта тоже не лучший вариант — сахар и диеты несовместимы;
- отличным выбором станут зелёные фрукты, так как это цвет кожуры говорит о высоком содержании пектина;
- перед употреблением разрежьте яблоко на две половинки — если место разреза быстро потемнеет, это хороший знак, значит фрукт богат железом;
- отдавайте предпочтение небольшим по размеру плодам — слишком крупные могут быть переспелыми;
- следите, чтобы сорт приобретённых яблок соответствовал сезону — это будет означать, что фрукты не обработаны химикатами для длительного хранения и транспортировки.
Помимо всего этого, плоды должны быть без пятен на кожуре, обладать упругой мякотью. Предпочтительнее покупать фрукты у проверенных продавцов, а лучше выращивать самостоятельно.
Секреты идеального разгрузочного дня
Чтобы избавиться от лишних килограммов, и, самое главное, не набрать их снова, существуют некоторые советы, которых необходимо придерживаться во время разгрузки организма.
Советы для результативной мини-диеты:
- выберите один день в неделю, который будет определён как разгрузочный, не изменяйте его без острой необходимости;
- накануне разгруза исключите из рациона жирную и жареную пищу, спиртное;
- всё, что запланировали съесть за день, разделите на 6−7 приёмов пищи — как и в любой диете, есть надо часто, но по чуть-чуть;
- суточная норма воды в день разгрузки — 2−2,5 литра;
разгрузочный день должен быть таковым не только для кишечника: постарайтесь не нагружать весь организм ни физически, ни умственно;- подобные мини-диеты не рекомендовано совмещать с приёмом лекарственных препаратов, воздержитесь от них также во время болезни или критических дней;
- чтобы закрепить достигнутые результаты и без ущерба для здоровья вернуться к обычной пище, постарайтесь на следующий день после диеты не употреблять углеводы, сделав упор на белковую пищу: белое мясо, нежирную рыбу, молоко, яйца, бобы.
И ещё несколько практических рекомендаций. Яблочный разгрузочный день лучше проводить в выходной день. Во-первых, яблоки в сочетании с большим количеством воды обладают мочегонным и даже слабительным эффектом, поэтому во время разгрузки лучше быть дома. А во-вторых, если ваша работа связана с физическими нагрузками, продержаться целый день на яблоках может быть довольно проблематично.
Варианты меню для очищения яблоками
Обычные диеты предусматривают чёткий перечень допустимых продуктов, который для достижения поставленной цели менять категорически запрещено. В случае с разгрузочным днём на яблоках право выбирать, что можно съесть, остаётся за вами. Конечно, жареного картофеля в списке не будет, но вот подсластить диету мёдом, добавить питательной каши или молочной продукции — выбор есть для каждого.
Возможные варианты:
- Очищение яблоками и водой. Этот вариант считается классикой яблочных разгрузов. Для него понадобится 2 кг фруктов и не менее 2 л жидкости. Яблоки разделите на 6−7 приёмов пищи, в промежутках пейте как модно больше жидкости (помимо воды полезно употреблять зелёный чай). Сырые фрукты возможно чередовать с печеными.
- Разгрузочный день на твороге и яблоках. Ещё один вариант разгрузочного рациона — добавление к предыдущему меню обезжиренного творога. Необходимое количество 500−600 г. На подобном меню продержаться будет значительно проще.
- Рисово-яблочная разгрузка. Меню этого разгрузочного дня состоит из молочной рисовой каши (80 г риса на 0,5 л молока) и 1 кг яблок. Кашу необходимо съесть за три приёма пищи, в промежутках нужно есть яблоки и пить много жидкости.
Яблоки, приправленные корицей и мёдом. Отличный вариант для сладкоежек. Готовится лакомство следующим образом. Плоды разрежьте на половинки, очистите их от семян, смажьте мёдом, присыпьте корицей, запеките в духовке. Необходимое количество фруктов всё те же — 1,5−2 кг.- Разгрузочный день на яблоках и кефире. Этот вариант предусматривает употребление помимо яблок 1 л обезжиренного кефира (позволяется взять 1% продукт, также можете использовать натуральный йогурт без добавок). Можно пить воду, зелёный и травяные чаи. Подобная разгрузка, так же как и творожно-яблочная, рекомендуется беременным, особенно в случае токсикоза и отёков.
- День на яблочном соке. Если для яблочной разгрузки существует не только ваше желание и стремление к идеальной фигуре, но и медицинские показания, тогда этот метод для вас. Яблочный сок способен идеально очистить печень и желчный пузырь. Для этого придерживайтесь такой схемы: 200 мл свежевыжатого сока выпейте сразу после пробуждения; через 2 часа объём фреша можно увеличить до двух стаканов; после этого каждые 2 часа выпивайте по стакану сока. Последний стакан рекомендуется выпить не позднее 20:00.
- Преимущества яблок в сочетании с морковью. Чтобы очистить организм при помощи яблок и моркови, понадобится примерно по 1 кг обоих плодов. На каждый из 5−6 приёмов пищи придётся одно яблоко и 200 г натёртой моркови. Благодаря этому сочетанию, организм не только очистится от шлаков, но и получит огромное количество витаминов и минералов.
- Овсянка и яблоки — двойная польза. В этой интерпретации мини-диеты польза от яблок приумножается благодаря использованию овсяных хлопьев, которые улучшают обмен веществ в организме, нормализуют уровень сахара в крови, помогают избавиться от «плохого» холестерина. Приготовьте кашу из стакана хлопьев. Яблоки можно добавлять в овсянку, можно есть в промежутках.
- Чередуем яблоки с гречкой. Обратите внимание: если вы выбрали именно этот метод разгрузки, приготовленную для него гречневую кашу не солите, также откажитесь от сахара, масла и других приправ. Ваш рацион на день будет состоять из 800−900 г гречневой каши на воде и 4−5 яблок. Фрукты рекомендовано употреблять в промежутках между кашей — это поможет избавиться от чувства голода.
Противопоказания к однодневной диете
Как правило, упоминая разгрузочный день на яблоках, сколько можно скинуть — наиболее частый вопрос, интересующий всех женщин. Но не стоит также забывать, что, несмотря на мягкое и щадящее действие, у этой детокс-программы всё же существуют некоторые противопоказания.
Когда яблочные разгрузочные дни противопоказаны:
- организм ослаблен после перенесённого оперативного вмешательства;
- неокрепший организм после любой болезни, даже самой обычной ОРВИ;
- обострение хронических заболеваний;
- некоторые недуги желудочно-кишечного тракта;
- во время беременности нет строгих противопоказаний, иногда подобная мини-диета даже рекомендована, но необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Придерживаясь всех рекомендаций и регулярно повторяя яблочные разгрузочные дни, уже через месяц вы сможете избавиться от 2−3 лишних килограммов. Во избежание негативных последствий, тщательно готовьте свой организм к диете и правильно выходите из неё, и тогда вы не только потеряете лишний вес, но и предотвратите его возвращение.
Originally posted 2018-04-17 16:45:44.