Как употреблять отруби Проблемы с лишним весом и желудком очень часто связаны между собой. После обрабатывания продукты лишаются клетчатки, которая помогает нашему организму очищаться естественным путём. Это препятствует нормальной работе толстой кишки. Мы страдаем от лишнего веса. В крови повышается уровень холестерина. Организм не может самостоятельно освободиться от продуктов разложения. И тогда на помощь к нам приходят отруби.

Главное — изучить, как употреблять отруби для похудения, чтобы не навредить организму.

В процессе переработки зерна для производства муки остаются отходы. Они обладают массой полезных веществ. В их состав входят витамины A, B, C, D, E; присутствует йод, железо, селен, магний; а также содержится большое количество клетчатки, которая очень плохо усваивается организмом. Она выполняет важную задачу по поиску ядов и выводит их из нашего желудка естественным путём.

Как использовать и принимать отруби

Виды продукта бывают совершенно разные. Пшеница, овёс, рис, ячмень, гречиха, кукуруза, рожь — это злаковые культуры, от которых остаются полезные отходы. Их используют в пищевой промышленности. Для очищения кишечника, а также с целью похудения лучше всего подойдут следующие виды отрубей:

  1. Пшеничные. Приводят жировой, углеводный и белковый баланс в норму. Способствуют улучшению обменного процесса. Приходят на помощь при запорах. Иногда, наоборот, устраняют диарею. За счёт контроля водно-солевого баланса помогают коже избавиться от шелушения.
  2. Овсяные. Нормализуют обмен веществ. Занимают первое место по содержанию клетчатки. Очень хорошо выводят токсины и яды из организма. Весьма полезны для печени, желчного пузыря и поджелудочной железы.
  3. Ржаные. Сокращают риск развития диабета, снижают холестерин в крови. Нерастворимые грубые волокна, которые в них присутствуют, помогают улучшать пищеварение.
Читайте также:  Способы приготовления калины с медом и лимоном от давления

Также они делятся на:

  1. Как правильно употреблять отруби Натуральные — это снятые при обработке злака оболочки зерна. При использовании обязательно предварительно замачиваются горячей водой.
  2. Молотые — отходы семени перемалываются до нужной величины. В основном их добавляют в выпечку.
  3. Гранулированные — продукт в форме цилиндрических гранул. Представляют собой прессованные отходы зерновых культур. В основном при их производстве применяют различные добавки, сахар, соль, усилители вкуса.

Использование для похудения

На сегодняшний день в магазинах имеется большой выбор продукта.

Для снижения веса можно использовать любой вид. Особенно рекомендуют пшеничные и овсяные.

Отруби для похудения лучше всего принимать до еды или вместе с блюдами:

  • Принимать вместе с молочными продуктами (творог, кефир, молоко).
  • Добавлять в воду, чай, отвары, компоты, делать коктейли.
  • Готовить каши либо добавлять в них отруби.
  • Использовать в приготовлении выпечки.
Читайте также:  Как повысить аппетит ребёнка. Советы по улучшению питания

Особенности приёма

При похудении с помощью зерновых отходов надо придерживаться определённых правил, чтобы не навредить желудку и организму в общем:

  • Как принимать отрубиВводить в меню продукт нужно постепенно — чайная ложка 3 раза в день. Желудок должен привыкнуть к «новинке».
  • В течение суток выпивать не менее 2,5 литров воды. Для предотвращения запоров.
  • Употреблять систематически. От одного приёма не будет желаемого результата.
  • Нельзя применять вместе с лекарственными препаратами. Рекомендуется пить лекарства через два часа после приёма отрубей, иначе они не усвоятся.
  • можно добавлять в пищу. Советуют заливать продукт водой или кефиром и настоять 15—20 минут. В набухшем виде клетчатка действует намного эффективней.

Отзывы и советы диетологов

Определить сколько отрубей нужно съедать в день несложно. Многие диетологи советуют разделить суточную норму на несколько приёмов. Первая неделя 1 чайная ложка 3−4 раза в день во время еды, потом перейти на 3 столовых ложки каждый день. Можно употреблять в основном меню, а также во время перекусов. Не нужно увлекаться, 30—35 грамм максимальное количество.

Читайте также:  Как принимать льняное масло и его лечебные свойства

Лучше всего начинать худеть с пшеничных отрубей. Две недели будет достаточно, после можно перейти на ржаной порошок, а через месяц можно попробовать овсяные отруби. Сама диета длится достаточно долго. Курс 3−4 месяца, потом перерыв на две недели, затем можно продолжать.

Не обязательно мучить себя голодовками. Отруби можно добавлять куда угодно. Главное — в умеренном количестве, стараться не наедаться на ночь, уменьшить количество порций.

После перелома колена долго лежала в больнице и мало двигалась. Поправилась почти на десять килограммов. Свекровь посоветовала принимать отруби. После двух недель результат был на лицо. Очень довольна. Стала выглядеть намного лучше. Дешёво и сердито.

Марина, Тамбов, 35 лет

Нужно помнить, что при применении продукта есть противопоказания. Нельзя сидеть на такой диете людям с больным желудком. Язва, хронический гастрит, колит — болезни, для которых отруби противопоказаны.