Примерное меню белковой диеты на неделюЧтобы избавиться от лишних килограммов, люди пробуют различные методики похудения. Многие прибегают к монодиете, питаясь одним продуктом на протяжении нескольких недель. Хотя такая система питания и приносит плоды, у некоторых она может вызвать нарушения в работе желудка и даже стресс. Куда менее болезненной является белковая диета для похудения, которая предполагает разнообразие вариантов питания.

Состав меню

Прежде чем перейти на эту диету, необходимо разобраться с тем, какие продукты можно включить в меню. Не всю пищу можно употреблять в рамках белковой диеты. Этим она отличается от обычной голодовки. Прежде всего необходимо познакомиться со списком продуктов, которые должны отсутствовать на столе.

Запрещенные продукты

Чтобы система принесла максимальные результаты, необходимо на время диеты убрать из рациона следующие продукты:

  • Бековые диетыконсервированные продукты;
  • рыба с высоким содержанием жира, в особенности сельдь, осётр, скумбрия;
  • мясо жирных сортов;
  • сахар;
  • фастфуд;
  • колбасные изделия;
  • горох и кукуруза;
  • дыня, хурма, бананы, абрикосы, виноград;
  • морковь, свекла, картофель;
  • соусы, в том числе приготовленные с острыми приправами, кетчуп;
  • орехи;
  • Что относится к белковой пищесухофрукты;
  • сдоба, торт и конфеты, свежая выпечка;
  • крупы;
  • копченые продукты;
  • все виды жиров;
  • соки, содержащие сахар, напитки с газом, спиртное.

Что разрешено

Эта система питания не такая строгая и разрешает присутствие в рационе следующих продуктов, в основном низкокалорийных, которые помогут не испытывать дискомфорта и добиться максимальных результатов:

  • Витаминно-белковая диетанесладкий чай и кофе, белковые коктейли, травяные отвары и настои;
  • фрукты с низким содержанием сахара (рекомендуется употреблять ананасы, яблоки, цитрусовые);
  • все виды бобовых, в особенности фасоль;
  • грибы в любом виде;
  • свежие овощи;
  • все морепродукты;
  • рыба нежирных сортов: минтай, горбуша, камбала;
  • говядина, крольчатина, телятина;
  • куриное мясо (перед употреблением обязательно нужно снять кожицу);
  • все виды молочных и кисломолочных продуктов, но обязательно с пониженным содержанием жира;
  • вареные яйца.

В рамках любой белковой диеты продукты, которые были перечислены, можно употреблять без последствий. Если будет выбран конкретный вариант, например, углеводно-белковая диета, то в меню будут включены дополнительные продукты.

Перед тем как приступить к похудению, необходимо ознакомиться со списком разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов. Всё это повлияет на конечный результат. Эта информация поможет правильно выбрать продукты в магазине, избегая покупки вредных.

Противопоказания к проведению диеты

Белковая диета ДюканаВне зависимости от выбранной диеты, во время ее проведения человеческий организм испытывает серьезную нагрузку. Когда вносятся кардинальные изменения в рацион, ускоряется обмен веществ, быстрее сжигаются жиры, а организм очищается от токсинов и шлаков. Всё это заставляет желудок работать в совершенно ином режиме, так как организму приходится подстраиваться под новый состав питания.

В таких условиях органам приходится работать максимально. Если они до момента перехода на диету имели определенные нарушения, то худеющий будет каждый день отмечать ухудшение своего состояния. В итоге это может закончиться обострением хронических болезней, ухудшением самочувствия и потерей желания продолжать борьбу с лишним весом. Чтобы исключить подобный вред для организма, необходимо предварительно познакомиться с противопоказаниями к проведению диеты:

  • Белковая диетасахарный диабет;
  • возраст до 18 лет;
  • раковые заболевания;
  • нарушения в работе мочеполовой системы;
  • непереносимость цитрусовых;
  • камни в желчном пузыре;
  • большие умственные и физические нагрузки;
  • период грудного вскармливания;
  • заболевания органов ЖКТ;
  • период вынашивания плода;
  • возраст старше 55 лет;
  • болезни почек.
Читайте также:  Белковая диета: суть, влияние на организм, противопоказания

Если есть любое из перечисленных противопоказаний, худеющий должен отказаться от проведения этой диеты. Чтобы ей воспользоваться, первым делом он должен устранить подобные состояния. Если противопоказанием выступают кардионагрузки и силовые тренировки, то человек может легко воздержаться от их выполнения на две — три недели, при этом диета не окажет негативного влияния на его здоровье.

Женщинам в «положении» и на стадии лактации, а также подросткам, придется набраться терпения и дождаться, пока их состояние не пройдет. Что касается других заболеваний, то придется заняться их основательным лечением. Только после того недугом будет вылечен, можно будет испытывать на себе эффект от белкового голодания.

Примерное меню

Основу рациона этой системы питания должны составлять продукты из разрешенного списка. Чтобы лучше представлять, чем придется питаться худеющему, можно привести в качестве примера классический вариант белковой диеты для похудения на 7 дней, в который можно включить углеводы или жиры в зависимости от выбранного варианта голодания.

  • Белковая пища: список продуктовПонедельник. Завтрак начинают с нескольких кусочков хлеба из отрубей, пары отварных яичек. В качестве напитка разрешается чай или кофе без сахара. Во время второго завтрака можно перекусить фруктом. Предпочтение рекомендуется отдавать яблокам зеленых и желтых сортов. На обед подают суп из зелени, небольшую порцию приготовленной на пару рыбы, пару кусочков отрубного хлеба, протеиновый коктейль. На полдник можно съесть немного творога. К ужину можно подать салат из креветок, заправленный соком лимона.
  • Вторник. На завтрак можно съесть 200 г творога, ломтик отрубного хлеба, из напитков разрешен кофе и чай. До наступления второго полноценного приема пищи разрешается устроить перекус апельсином. На обед можно сварить суп из рыбы, приготовить в духовке грибы с овощами, в качестве напитка можно подать протеиновый коктейль. За полдником можно отведать небольшой кусочек твёрдого сыра. К ужину подают салат из овощей.
  • Среда. Утро третьего дня начинают с порции отварной курицы, пары кусочков отрубного хлеба, стакана чая или кофе. Во время ланча можно скушать любой цитрусовый. Предпочтение следует отдавать грейпфруту. На обед разрешается подать яичный суп, приготовленную в духовке фасоль, выпить стакан протеинового коктейля. Перекусом на полдник может послужить стакан нежирного кефира. В качестве ужина разрешается приготовить творожную запеканку.
  • Четверг. Завтрак можно начать с творога, двух ломтиков отрубного хлеба. Можно выпить кофе или чай. За ланчем можно съесть мандарин или апельсин. На обед готовят белковую окрошку, которую можно дополнить запечёнными в фольге овощами. Запить можно стаканом протеинового коктейля. На полдник утолить голод можно стаканом нежирного йогурта. К ужину разрешается приготовить фаршированных кальмаров.
  • Пятница. На завтрак подают белковый омлет, два-три кусочка хлеба из отрубей, стакан несладкого кофе. Можно заменить водой. Во время второго завтрака можно съесть киви. На обед подают тарелку супа с фрикадельками, а в качестве дополнения — небольшой кусок отварной говядины. Разрешается протеиновый коктейль. Во время полдника можно выпить стакан ряженки. В качестве последнего приема пищи готовят салат из белковых продуктов.
  • Суббота. На завтрак можно приготовить омлет из двух белков, съесть пару кусочков отрубного хлеба, выпить чашечку кофе. В качестве перекуса во время ланча можно съесть помело. На обед подают суп с отрубями, разрешается мясо, предпочтительна куриная слойка. В качестве напитка можно выпить протеиновый коктейль. Во время полдника разрешается съесть 200 г творога. К ужину готовят овощное рагу, которое подают с отварной курицей.
  • Воскресенье. Утро заключительного дня диеты начинают с порции творога, пары кусочков отрубного хлеба, разрешается чай или кофе. Во время ланча разрешается съесть ананас. На обед готовят суп с желтками, к нему можно подать омлет с помидорами, запить всё это можно протеиновым коктейлем. К полднику подают стакан простокваши. В качестве ужина можно приготовить блюдо из рыбы на пару.
Читайте также:  Рекомендации по грейпфрутовой диете на 7 и 14 дней

Во время составления меню необходимо обратить внимание на порции, объем которых для каждого дня должен быть одинаковым. При необходимости разрешается внести в рацион изменения. Например, может оказаться так, что определенного продукта не окажется под рукой или же из-за резкого ухудшения самочувствия возникнет желание съесть ложечку меда или тарелку каши с молоком. Не стоит относиться к себе чересчур строго. Но это не означает, что во время диеты можно позволить себе вредные продукты, наподобие конфет или фастфудов.

Советы по завершению голодания

Не следует успокаиваться после того, как необходимый вес будет сброшен. Не менее важно не допустить возвращения потерянных килограммов. Для этого необходимо знать, как правильно выйти из диеты без последствий. Только в этом случае можно считать белковую диету на 7 дней эффективной. Необходимо постепенно возвращаться к привычному питанию, в котором обязательно должны присутствовать жиры и углеводы.

  • Диета Дюкана для похуденияВ первый день после завершения диеты разрешается приготовить на завтрак небольшую порцию каши (100 г), на обед необходимо приготовить блюдо из гречки, риса или макарон такого же объёма.
  • На следующий день объем порций можно довести до 150 г. В качестве ужина можно приготовить овощной салат и заправить его майонезом.
  • На третий день для разнообразия разрешается съесть горький шоколад.
  • На четвертый день можно подать блюдо из жирного мяса (свинины или баранины). Однако порции должны быть небольшими и не превышать 150 г.
  • На пятый день можно выпить небольшое количество спиртного.

Если человеку хватит сил в первый день воздержаться от мороженого и фастфуда, то впоследствии у него не возникнет поводов для сожаления о том, что потерянный вес вернулся так быстро.

Результаты системы

В зависимости от выбранного варианта диеты результаты у каждого человека могут отличаться. Многое зависит в том числе и от продолжительности голодания.

В среднем, если придерживаться жесткой диеты, то можно за неделю похудеть на 10 кг. При использовании классического варианта результаты обычно бывают более скромными. Но прежде чем решиться на тот или иной способ похудения, необходимо оценить возможные последствия каждого из них, чтобы быть готовым не только к достигнутым успехам, но и негативным моментам, связанным с ухудшением работы организма. При желании можно сократить время и попробовать вариант белковой диеты на 3 дня.

Отзывы о диете на белках

Об этой диете я узнала на одном из сайтов. После прочтения отзывов я загорелась желанием попробовать ее. Питалась по этой системе 10 дней, в результате мне удалось похудеть на 4,5 кг. Дополнительно поддерживала физическую нагрузку — качала пресс, выполняла приседания и отжимания, соблюдала питьевой режим. В качестве перекусов ела яблоки и груши. Самочувствие у меня прекрасное, но после выхода из диеты начали выпадать волосы.

Мария. 16 лет

Чтобы подкорректировать свой вес, я решил посещать спортзал. За месяц регулярных занятий я сумел похудеть только на 5 кг. Но не так давно я узнал о диете на белках 7 дней. Нашёл отзывы людей, которые ее попробовали, и решил последовать их примеру. В итоге за неделю диеты я смог сбросить 6,5 кг.

Вадим, 37 лет

Об этой системе я узнала от своей хорошей подруги, которая сама ее часто практикует. Я своим весом никогда не была довольна, поэтому, недолго думая, решилась попробовать. За неделю я смогла избавиться от 6 кг лишнего веса. Но добиться такого результата было непросто. Особенно сложно пришлось в первые дни. Дополнительно я ежедневно по полчаса выполняла прыжки со скакалкой, качала пресс. Также не забывала и о воде. Основываясь на личном опыте, могу утверждать, что эта система действительно работает.

Соня, 28 лет

Описание белковой диеты Существует множество различных методик, позволяющих за довольно небольшой срок избавиться от лишних килограммов. Немало положительных отзывов можно найти о диете на белках. Хотя система предусматривает определенные ограничения, она разрешает употреблять довольно разнообразные продукты, например, мясные и кефирные блюда, что позволяет ее выдержать только при желании обрести стройную и красивую фигуру. Но такая система подойдёт не всем. И дело не в том, что выдержать питание на столь простых рецептах очень трудно.

Читайте также:  Список продуктов для худеющих безглютеновой диетой

Помимо того, что у человека действительно должен быть сильный стимул выдержать эту диету от начала и до конца, некоторым она может навредить из-за наличия у неё противопоказаний. Поэтому людям с тяжелыми недугами садиться на эту диету следует только после консультации со своим лечащим врачом и получения от него одобрения.

Внимание, только СЕГОДНЯ!