Как уменьшить аппетит чтобы похудетьСохранение и улучшение здоровья, стройной и привлекательной фигуры часто упирается в вопрос о том, как снизить аппетит. Способов для этого, казалось бы, множество. Трудности скорее заключаются в их выборе. Но добиться практических результатов на самом деле получается не у каждого.

Нехитрые правила для понижения аппетита

Проблема лишнего веса присуща как женщинам, так и мужчинам. Главными причинами его появления сейчас можно назвать снижение двигательных нагрузок, то есть сложившийся образ жизни нового времени; нездоровое питание (типа фастфуда), ухудшение экологии. Как минимум часть негативных тенденций можно успешно снять.

Бороться с лишним весом можно:

  • с помощью спорта и физкультуры,
  • жестких диет,
  • различных медицинских препаратов.

Есть и другие способы. Но большинство вариантов или дороги, или затратны по времени. К тому же они могут нести с собой нервные срывы, перебои в настроении, депрессию. Очевидно, что нет ничего проще того, как сбить аппетит, чтобы похудеть, установив контроль над питанием.

Для того чтобы снизить тягу к еде, можно ориентироваться на простые правила:

  • Пить больше воды (именно воды, причем негазированной). Вода важна для организма и сама по себе. Но здесь важно, что она является активным участником пищеварения, а также способствует снижению чувства голода.
  • Ввести в питание больше овощей (особенно капусту, лук, перец сладкий) и фруктов. Калорий в них меньше, а насыщение они дают. К тому же овощи и фрукты принесут организму необходимые витамины, помогут не только умерить аппетит, но и похудеть.
  • Постепенно понижать потребление соли, острых приправ. Они аппетит как раз увеличивают.
  •  как снизить аппетит чтобы похудеть Отказаться по возможности от спиртного или свести его употребление к разумному минимуму. Алкоголь, помимо прочего, дает эффект торможения метаболизма, жир растворяется и выводится хуже.
  • Установить и соблюдать такой режим, когда до 80% еды потребляется за завтраком и обедом.
  • Меньше ешьте вечером, особенно на ночь. Постарайтесь обойтись яблоком или стаканом кефира, другого кисломолочного продукта.
  • Можете попытаться есть меньше, но чаще, ориентируясь на легкие блюда. Это так называемое дробное питание.
  • Ешьте горький шоколад. Он способен притупить голод.
  • Незадолго до еды (а не после нее) выпить стакан чая, сока, воды. Это уменьшит объем употребленной позже пищи — для нее просто будет меньше места в желудке. Можно заранее выпить и кефира.
  • Старайтесь меньше нервничать, избегать стрессов. Известна привычка «заедать» их.
  • Вовремя ложитесь спать! Вы спите, а организм работает, в том числе и над уменьшением веса. Обеспечьте для сна комфортные условия.
  • Меньше сладкого! Для похудения не мешает снизить содержание в организме инсулина.
  • Долой постоянные перекусы!
  • «Тщательно пережевывая пищу, вы помогаете обществу», — говорили классики. Себе — точно помогаете. Неторопливый прием пищи дает время на выработку желудочного сока.
  • Не ешьте за компьютером или телевизором. Здесь вы аппетит уже никак не проконтролируете, как и количество употребленной еды.
  • По возможности чаще заменяйте мясо рыбой.
  • Соблюдайте еще одно старое правило — не отвлекайтесь во время еды. Тогда организм сам напомнит вам, когда он уже достаточно насытился и пора вставать из-за стола.
Читайте также:  Проблема взаимоотношения и конфликта поколений

Народные средства

Сейчас все больше людей склоняется к «бабушкиным» рецептам. Действительно, вариантов того, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть с народными средствами, более чем достаточно. Нужно отметить, что им отдают должное и диетологи. В первую очередь, это травяные сборы, чаи и настои.

Стоит выделить некоторые из них:

  • Отвар из корня лопуха. Для его приготовления подойдет обычный заварочный чайник. Достаточно засыпать в него около двух-трех чайных ложек измельченного корня и залить кипятком. Потом устройте ему на четверть часа водяную баню. Дайте остыть. Употребляйте примерно по столовой ложке, как только захочется есть, или через каждые два часа.
  • Чай из высушенных листьев крапивы не только отобьет аппетит. Он поможет организму вывести лишнюю жидкость и вредные вещества, успокоит нервы. Ложку измельченной крапивы залейте стаканом кипятка. Настаивайте до 10 минут. Просто пейте средство, когда захочется, или употребляйте по паре столовых ложек перед едой.
  • Хорошо помогает настой на кукурузных рыльцах. Залейте небольшое их количество четвертью литра воды, доведите до кипения, кипятите на медленном огне 20 минут. Остудите и процедите. Принимать по одной столовой ложке трижды в день
  • Не стесняйтесь добавлять в любую пищу петрушку. Можно сделать и отвар. Столовую ложку петрушки (высушенной) залить стаканом кипятка. Затем кипятить около четверти часа. Процедить и остудить. Достаточно пить по две столовые ложки перед приемом еды. Внимание: некоторые заваривают свежую петрушку. Кипятить в таком случае не нужно. Петрушка, кстати, способствует ускорению обмена веществ.
  • Отбивают желание плотно поесть пшеничные отруби. Для приготовления нужно залить около 200 граммов отрубей литром кипятка. Затем их нужно проварить около четверти часа. Процедить. Оставить остывать. Принимать трижды в день по полстакана.
  • Избавиться от чувства голода и очистить организм поможет льняной отвар. Нужно взять столовую ложку семян льна, залить стаканом кипятка и варить на медленном огне около получаса. Перед едой выпивать по полстакана снадобья. Нелишним будет заменить льняным маслом другие масла при приготовлении пищи.
  • Удивительно, но убавить аппетит может и чеснок. Пробуйте больше добавлять его в салаты и другие блюда.
  • Чтобы хотеть меньше есть, можно также использовать корень дягиля, отвар из шалфея или багульника, расторопшу, алтей.
Читайте также:  Почему возникают коричневые выделения после месячных

Борьба с аппетитом нетрадиционными средствами

Как отбить аппетит чтобы похудетьВ чаяниях, как понизить аппетит, люди изобрели уже миллионы способов. Для достижения этой благородной цели используются и наука, и магия, опыт различных народов. Есть и совсем необычные методы понижения уровня постоянного желания насыщаться.

Вот лишь их часть:

  • Акупунктура. При возникшем желании поесть нужно в течение 30 секунд массировать по очереди две точки. Первая из них расположена почти в середине ладони, между средним и указательным пальцами. Вторая — в центре предплечья по внешней линии.
  • Сбивают аппетит просмотр фотоальбомов с семейными фото, чтение любимой книги, маникюрные и косметические процедуры.
  • Подавляют желание есть запахи грейпфрута, бананов, зеленых яблок, мяты, кофе, корицы. Можно просто нюхать. А можно использовать специальные ароматические масла и палочки, свечи.
  • Ароматерапия в сочетании с соляной или травяной, да и попросту теплой пенной ванной перед сном тоже отлично подойдет.
  • Решить проблему может помочь уменьшение объема тарелок и даже выбор их цветовой гаммы в зеленых, синих, голубых, фиолетовых, черных тонах.
  • Блокировать голод помогают также специальные дыхательные упражнения. Они могут быть направлены и на нормализацию пищеварения, и на вывод шлаков.
  • Следующий способ хотя и невероятно жесток, но эффективен тем, что снижает аппетит. Для похудения, особенно для женщин — незаменимое средство. Вытащите вещи, которые вы носили в прошлом сезоне, и попробуйте устроить примерку.
Читайте также:  Какая температура при беременности на ранних сроках

Обычные продукты для необычайного эффекта

Обычные продукты также можно направить на решение задачи снижения аппетита.

Для этой цели подходят, в частности, зеленый чай, яйца, черный кофе, имбирь, морские водоросли.

  • Зеленый чай. Катехины стимулируют потерю веса, а кофеин способен уменьшать аппетит. Заодно почистите и кровь. Три чашки напитка в сутки вполне достаточно. Если вы предпочитаете пить его холодным, можно смешать с соком лимона. Эффект будет заметнее.
  • Яйца. Стандартный сытный завтрак. Много их не съешь, а высокое содержание протеина в них позволят не чувствовать голода дольше.
  • Черный кофе. Употребление его работает на высвобождение гормона, который «отвечает» за чувство сытости.
  • Имбирь. Он как минимум не испортит общий фон борьбы с аппетитом. Для пробы растворите два грамма порошка в горячей воде и употребите после завтрака.
  • Морские водоросли. Специфика их переваривания затормозит рост чувства голода. К тому же они содержат множество полезных веществ.

Снижение веса — это не однодневный этап. Не нужно его ускорять. Запаситесь терпением. Борясь за здоровье, «укрощая» свой аппетит, вы создаете полезные привычки. В течение нескольких недель организм успешно перестроится, а сами вы получите видимые результаты.

Originally posted 2018-03-21 09:32:37.