Витамины в продуктах питания.Состояние здоровья зависит от витаминов, которые поступают в организм. Особенно они необходимы волосам, потому что если не хватает полезных микроэлементов, то локоны теряют свою привлекательность, медленно растут, выпадают и утрачивают блеск.

Витамин Е или токоферол

Чтобы рост волос происходил быстро, необходимо принимать главный комплекс витаминов и микроэлементов. Какие витамины нужны для волос? В первую очередь необходим провитамин Е, по-другому он называется токоферол. Он помогает циркулировать крови в организме и поддерживает работу иммунной системы. Необходимое количество витамина Е улучшает кровообращение в организме и стимулирует рост локонов.

Действие и содержание в продуктах

Действие токоферола:

  1. Косметические средства с витаминамиОн защищает локоны от отрицательного воздействия окружающей среды.
  2. От вредного ультрафиолетового излучения.
  3. Делает локоны крепкими.
  4. Увлажняет и придает блеск и сияние.
  5. Если в организме происходит нехватка токоферола, то волосы начинают выпадать. Всего 35−45 мг в сутки этого вещества способны восполнить недостаток токоферола.

Этот элемент содержится во многих натуральных продуктах, особенно его высокая концентрация в следующих:

  1. Как правильно питаться Злаках.
  2. Бобовых.
  3. Петрушке.
  4. Салате.
  5. Яблоках.
  6. Помидорах.
  7. Орехах.
  8. Семенах подсолнуха.
  9. Оливках.
  10. Растительном масле.

Источником полезных витаминов для волос может стать чечевица. Она давно изучена и активно используется как в кулинарных рецептах, так и в медицине. Витамином Е богата дыня. Не всегда организм получает необходимое количество токоферола из продуктов питания, поэтому его приходится восполнять при помощи витаминов и других лекарственных форм.

Как правило, почти все продукты в аптеках содержат в своем составе токоферол. Он выпускается в виде растворов для внутримышечного введения, пастилок, капсул или маслянистого раствора для принятия внутрь.

Жидкий токоферол:

  1. Удобен тем, что его можно добавлять в косметические средства, предназначенные для ухода за волосами: маски, бальзамы, шампуни.
  2. Для профилактики перед мытьем волос в шампунь можно добавить несколько капель жидкого витамина Е, тогда локоны не будут выпадать, а кожа головы станет здоровой.

Лекарственные формы

Применение витаминовЕсли у женщины ломкие и тонкие волосы, то решить эту проблему наружным применением токоферола не получится, его необходимо принимать внутрь. Можно выбрать любую форму лекарственного препарата: капсулы, раствор или витамины. Врачами рекомендуется принимать капсулы, потому что их удобно глотать, не возникает никаких побочных эффектов, к тому же в этой форме препарата содержится наибольшая концентрация токоферола. Желатиновые капсулы практически мгновенно растворяются в желудке, таким образом токоферол, который доставляется кровью к различным органам.

Какие витамины нужны организму? Обычно витамин Е считается источником силы и красоты для волос. Но крайне нежелательно принимать какие-либо лекарства в том числе токоферол без назначения врача. При приеме витаминов необходимо придерживаться инструкции или дозировки, назначенной врачом.

Читайте также:  Комплексные витамины для женщин от выпадения волос

Побочные эффекты

Побочные эффекты при передозировке:

  1. Если принимать токоферол неконтролируемо, то может возникнуть передозировка, которая может вызвать аллергию, нарушение работы печени и почек.
  2. Негативные последствия передозировки наружно никак не проявятся, что еще больше усугубляет проблему.

Рецепты масок

Применение масок Какие витамины полезны для волос, склонных к ломкости и сухости? Прежде всего — это токоферол. Его можно добавлять в маски или приобрести косметические продукты с добавлением этого элемента. Такая продукция становится для прядей, склонных к сухости, настоящим спасением. Лучше приобрести маску в аптеке, чтобы избежать подделки. Но лучше приготовить лечебный состав дома — такой продукт будет свежим.

Сделать маску необходимо перед нанесением на локоны. В интернете можно найти большое количество масок, приготовленных на основе токоферола. Например, можно попробовать следующий состав маски:

  1. Как питать волосыПеремешать 2 столовые ложки репейного масла и 2 столовые ложки масла жожоба, к полученному составу необходимо добавить 1 чайную ложку жидкого масленичного раствора витамина Е, приобретенного в аптеке.
  2. Перед применением лечебный состав следует немного разогреть на водяной бане, чтобы маска лучше наносилась на волосы.
  3. Смесь нужно нанести на локоны, затем утеплить голову при помощи полиэтиленовой шапочки и махрового полотенца.
  4. Состав необходимо держать на волосах 60 минут.
  5. После этого пряди необходимо промыть шампунем. Желательно применять моющее средство для жирных волос, оно поможет лучше смыть жирную маску.
  6. В завершении процедуры на локоны необходимо нанести питательный бальзам, чтобы усилить лечебное воздействие.

Такую процедуру проводить 2 раза в неделю.

Имеет большую эффективность следующая маска, которая подпитает пряди, питание, сделает их блестящими и красивыми:

  1. Ретиновые витаминыСмешать в равной пропорции 3 вида масел: оливковое, миндальное, репейное. В полученный состав необходимо влить раствор токоферола.
  2. Состав нужно равномерно распределить по волосам.
  3. Если кожа головы сухая, то маску рекомендуется втереть в корни.
  4. Через 60 минут маска смывается шампунем, далее, на волосы наносится бальзам.

Ретинол для волос

Какие витамины пропить для волос? Лучше остановить выбор на ретиноле или витамине А. Если хочется, чтобы волосы быстро росли, необходимо применять витамин А. Также он способствует здоровью и блеску локонов. Именно благодаря этому элементу поддерживается иммунитет, происходит рост волос, ускоряются восстановительные процессы, локоны делаются более упругими и эластичными.

Кроме этого, ретинол оказывает влияние на красоту локонов. Главное действие вещества — защита локонов от вредного воздействия ультрафиолетового излучения.

Читайте также:  Витамины Ревалид для волос — аналоги и отзывы трихологов

Действие ретинола:

  1. Уменьшает действие сальных желез.
  2. Регулирует выработку кератина.
  3. В результате применения этого вещества уменьшается жирность кожи головы, а также происходит улучшение общего состояния кожи.

Недостаток ретинола выражается в:

  1. Потере блеска локонов.
  2. Ломкости прядей.
  3. Шелушении кожи головы.

Источники и формы

В медицине используется 2 формы витамина А:

  1. Готовое вещество: ретинол и каротин.
  2. Провитамин А, который переходит в витамин, А в организме человека.

Суточная норма потребления полезного вещества для женщин составляет 600−700 мкг, для представителей мужского пола 600−900 мкг. Чтобы не возник дефицит ретинола, регулярно нужно принимать в пищу следующие продукты:

  1. Водоросли, морская капуста, сметана, брокколи.
  2. Плавленый сыр, сливочное масло.
  3. Печень, чеснок, брынза, угорь.

Кроме перечисленных продуктов, источником витамина, А могут выступить следующие продукты: плоды шиповника, бобовые культуры, зеленые и желтые овощи, зелень. Если полезное вещество не поступает с продуктами в достаточном количестве, то необходимо принимать вещества, содержащие в составе ретинол. Кроме них в аптеке можно купить раствор маслянистого витамина А. Масло очень удобно применять в качестве дополнительного компонента в масках, шампунях и бальзамах.

Лечебные составы

Чтобы приготовить лечебный состав для ослабленных волос, необходимо взять следующие продукты:

  1. Здоровье волосЖелток куриного яйца, репейное масло — 1 столовую ложку, половину чайной ложки ретинола и столько же витамина Е.
  2. Все компоненты необходимо тщательно перемешать между собой, состав равномерно нанести на волосы и кожу головы, затем утеплить полиэтиленовым колпаком и плотным махровым полотенцем.
  3. Маску необходимо держать на голове 30 минут, затем смыть тёплой водой.

Регулярное использование лечащего состава сделает волосы крепкими и сильными.

Восстанавливающая маска для волос с ретинолом:

  1. Состав необходимо применять раз в неделю, уже через месяц регулярного применения станет заметен результат. В равных количествах необходимо смешать ретинол, витамин Е, масло касторовое, димексид.
  2. Состав нужно тщательно перемешать и нанести на пряди, через 60 минут смыть.

Этот состав рекомендован для сухих и поврежденных волос. После применения маски обновляется структура локонов, проходит сухость и ломкость.

Цианокобаламин и тиамин

Как правильно питаться Чтобы волосы оставались всегда ухоженными, сияющими, красивыми, необходимо в нужных количествах принимать витамины группы В. Кроме волос элемент оказывает положительное влияние на кожу головы.

Не менее важным микроэлементом для поддержания здоровья волос является В12, который по-другому называется цианокобаламин. Он предотвращает возникновение себореи, а также делает пряди более сильными. Когда кожа получает достаточно кислорода, то рост волос происходит быстрее — для этого нужен витамин В12.

Читайте также:  Витаминный комплекс для волос Приорин, состав и аналоги

Чтобы в организме не возникло дефицита витамина В12, в рацион нужно включить следующие продукты:

  1. Сыр, молочка, мясо.
  2. Печень и рыбные продукты.

Важным для здоровья локонов является витамин В6. Он необходим для профилактики перхоти и сухости кожи, также вещество хорошо помогает против зуда. Провитамин содержится в следующих продуктах:

  1. Яичных желтках, печени, орехах, моркови, кукурузе, сои, листовых и зеленых овощах.
  2. Крупах: рисе, гречки, пшенице.
  3. В неочищенных зернах злаков.

Витамин В1 или тиамин очень нужен для здоровья локонов, хотя напрямую с ними несвязан. Он необходим для поддержания нервной системы. Если в организме не хватает тиамина, то у человека могут возникнуть мышечные боли, спазмы, слабость. Все это отрицательно сказывается на здоровье всего организма в целом и в том числе на волосах.

Чтобы не было дефицита тиамина, в рацион необходимо включить следующие продукты:

  1. Мясо, птицу, орехи, апельсины, сливу.
  2. Горох, брокколи, спаржу.
  3. Ростки пшеницы, нешлифованный рис, спаржу.
  4. Хлеб, приготовленный из муки грубого помола.

Применение биотина

Биотин или витамин Н является необходимыми компонентом для здоровья локонов. Если происходит нехватка этого элемента в организме, то поражается кожа, усиливается потоотделение, появляется себорейный дерматит и анемия. Биотин включен во многие продукты:

  1. Куриный желток.
  2. Дрожжи.
  3. Печень.
  4. Белокочанная капуста.
  5. Соя.
  6. Арахис.

Чтобы восполнить недостаток витамина Н, можно в аптеке приобрести специальные вещества.

Никотиновая кислота

Суточная норма витаминовВитамин РР или никотиновая кислота. Она отвечает за циркуляцию крови, таким образом происходит питание волосяных фолликулов. Корни волос питаются, обновляются клетки, стимулируется рост локонов, а также происходит увлажнение прядей. Благодаря достаточному присутствию никотиновой кислоты локоны получают нужное питание, их рост заметно ускоряется. Это вещество отвечает за формирование пигмента, поэтому, если в организме есть нехватка никотиновой кислоты, может появиться ранняя седина.

Суточная норма РР составляет 20 мг. Вещество содержится в следующих продуктах:

  1. Здоровые волосыДрожжах.
  2. Рыбе.
  3. Говядине.
  4. Моркови.
  5. Молоке.
  6. Пивных дрожжах.
  7. Элементом РР богаты травы: женьшень, ромашка, хвощ, люцерна и кайенский перец.

Здоровье волос и кожи головы напрямую зависят от того, хватает ли организму полезных веществ и витаминов. Поэтому очень важно следить за правильно составленным рационом. Но если нет возможности получать полезные микроэлементы через питание, то рекомендуется принимать аптечные средства, которые помогут восполнить недостаток необходимых микроэлементов в организме человека.

Originally posted 2018-03-29 06:37:01.