Сколько времени нужно крутить обручМногие люди, желая обрести красивые формы тела, выбирают для этой цели разные спортивные тренажеры. Одним из них является обруч хулахуп. Этот замечательный спортивный гаджет из-за простоты применения, позволит похудеть в домашних условиях. Он не только помогает держать тело в тонусе, но и улучшает линию талии и способствует избавлению от лишних объемов в области боков и ягодиц.

Для чего нужен обруч?

Какой обруч эффективнее для похуденияОбруч хулахуп для похудения зачастую используется в комплексе с другими мерами, так как одного лишь вращения для хороших результатов недостаточно. Но все же пользы от него немало. Если крутить обруч, эффект будет заметен в виде натренированных прямых и косых мышц пресса, подкаченных бедер и спины, а также улучшении осанки. Вместе с тем, его использование помогает подкорректировать талию и сделать тело изящнее.

Эффективность использования обруча обуславливается воздействием на отложения жира в организме как снаружи, так и изнутри. Даже маленькая 15-минутная зарядка способна сжечь практически столько же калорий, сколько сжигается при длительной пробежке. Возможность заниматься с хулахупом под музыку или просмотр телевизора делает тренировки более приятными. Благодаря внешнему воздействию обруча разбивается труднодоступный подкожный жир аналогично антицеллюлитному массажу, за счет оборудованных в обруч плотных шаров. Нагрузки, осуществляемые при вращении хулахупа, можно сравнить с кардиотренировкой средней интенсивности.

Что дает хула-хуп, помимо снижения веса:

  • тренировку для сердца и сосудов, идущую на пользу в любом возрасте;
  • массаж талии, бёдер, а также внутренних органов, расположенных в области живота;
  • улучшение координации в пространстве, за счет упражнений;
  • укрепление мышц туловища и гибкости спины;
  • прекрасный тонус и заряд энергии.

Виды хулахупов

Давайте разберемся, какой же лучше выбрать хулахуп для похудения, и чем они могут отличаться. Ведь существует много их разновидностей, в зависимости от веса и предназначений.

Обычный обруч — это прекрасный вариант для начинающих. Им называется простой металлический или пластмассовый круг, которым мы когда-то играли в детстве или крутили на скорость, на физкультуре. Благодаря ему можно выработать привычку, его несложно крутить и к тому же он не оставляет синяков, в отличие от массажных и утяжелённых хулахупов. Так что начаться с этого обруча будет проще, а затем можно перейти на более тяжелый снаряд. Обычно обруч полый внутри, диаметром от одного метра и весом не более 1,5 кг.

Читайте также:  Криосауна: польза и вред, показания и противопоказания

Специальные утяжеленные обручи помогают эффективно сжечь жир

Утяжеленный обруч — идеален для перехода к конечной цели занятий — похудению. В пологом обруче размещаются специальные металлические утяжелители, увеличивающие его массу. Для его вращения нужно вложить больше усилий, вследствие чего и результат будет лучше. Новые модели выполняются разборными: можно самостоятельно производить регулировку веса, добавляя утяжелители. Масса такого обруча, в зависимости от выбранной модели может колебаться от 1,5 до 2,5 кг.

Массажный хулахуп является наиболее эффективным, так как за счет массирующего эффекта происходит сжигание подкожного жира. По всей длине снаряда с внутренней стороны встроены упругие шарики — в количестве от 15 до 40, но наиболее распространённый вариант — 20−25 прорезиненых шаров среднего размера. Шарики могут выполняться не только из резины, но и с пластика также могут оснащаться воздушной подушкой или вставками из магнита. Естественно, все эти факторы влияют на вес обруча и на эффективность. Так как массаж большими и маленькими шариками имеет отличие, то в идеале приобрести оба варианта.

Разборный снаряд для похудения — самый практичный вариант для тренировок вне дома, за счет легкой транспортировки. Но также удобен и для дома, он не займет много пространства и поместится в пакет либо чехол. Сборка его осуществляется за пару секунд — пластиковые или резиновые детали соединяются между собой в круг.

При приобретении обруча нужно взять во внимание не только на его эргономичность, массу и наличие массажирующих шариков, но и то, насколько он подходит именно вам. Так как при неподходящем диаметре, вы не сможете крутить обруч. В первую очередь нужно подобрать подходящий диаметр, поставив хулахуп возле себя. Идеальным вариантом будет — когда верхнее ребро снаряда, в таком положении, будет доходить до ваших нижних рёбер или до диафрагмы.

Правила тренировок

Упражнения с обручем для похудения имеют несколько правил, обеспечивающих вашу безопасность и достижение быстрого эффекта. Следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Хулахуп - это простой, но эффективный тренажерКрутить хула-хуп только на голодный желудок. Если выполнять упражнения днём или вечером, то должно пройти полтора-два часа приема пищи, так как интенсивные нагрузки на мышцы пресса для желудка, работающего над перевариванием еды недопустимы.
  2. Выбирать просторное помещение. Если вращать обруч в заставленной комнате, с кучей бьющихся предметом, вы вряд ли добьетесь ожидаемого эффекта, а вот беспорядок вам будет обеспечен. Если в квартире мало места, то можно выйти на улицу.
  3. Крутить хулахуп нужно в удобную для вас сторону для лучшей адаптации к снаряду. Позже следует начать чередовать стороны. Но стоит учесть, что перекосы в нагрузках на одни и те же группы мышц слева и справа, могут привести к несимметричной линии талии.
  4. Следить за правильным выполнением упражнений: выпрямить спину, напрячь живот и ягодицы, руки слегка приподнять вверх. Упражнения делать, стараясь дышать ровно. Начинать рекомендуется с 5−7 минут занятий утром и вечером, и постепенно перейти к 30-минутным, несколько раз в день.
  5. При обнаружении синяков на талии во время перехода к массажному хулахупу, требуется на какое-то время надеть плотный термопояс или замотаться шарфом. В основном синяки появляются только на первой неделе тренировок, а далее тело адаптируется к нагрузкам.
  6. Стараться, чтобы обруч не падал во время тренировки. При ощущении, что он падает, ускорить темп, сделать его более размашистым и интенсивным.
  7. Включить ритмичную музыку для интенсивности движений.
Читайте также:  Содовые ванны для похудения: как правильно принимать

А также стараться попеременно с вращением делать упражнения на пресс, ягодицы, руки и бёдра — для ускорения процесса похудения.

Комплекс упражнений

Чтобы получить максимум от тренировок, вы должны подбирать обруч в соответствии с ростомНе стоит думать, что с обручем можно выполнять только одно упражнение. Его можно использовать для различных заданий. Давайте разберемся, какие именно и как правильно выполнять упражнения для достижения желаемого результата.

Наклоны и махи должны делаться стоя, с ногами, расположенными на ширине плеч: Нужно поднять хулахуп над головой, наклоняться поочерёдно влево и вправо, затем — вперёд и назад. Совместить наклоны, как бы объединив все 4 точки плавной линией. Отвести тело назад, максимально прогибаясь. Держать обруч в прямых руках впереди себя, отвести корпус влево и вправо. В крайней точке поворота смотреть по направлению движения — для увеличения скрутки.

Читайте также:  Лучший способ удалить волосы навсегда

Вращение на талии следует выполнять так:

  • Обруч хулахуп: эффективное похудениеПоднять руки верх, сомкнув их над головой в замок, и потянуться, пытаясь не уронить обруч. В этом положении крутить хулахуп не менее минуты в каждую сторону.
  • Выставить правую ногу вперёд, немного согнув её в райне колена, задействуя бёдра. Менять ноги и направление движения обруча.
  • Вращая обруч, выставить руки в стороны и попытаться продержать их в таком положении не менее 5−6 минут. В это время постараться не задействуя рук и, не упуская снаряд, опустить его на бёдра и поднять обратно. Это упражнение для ягодиц.

Для вращение на руках и ногах выполняйте инструкцию:

  • Выставить руки вперёд, стоять прямо, раздвинув ноги на ширине плеч. Крутить обруч на участке рук между запястьем и локтем, поочередно убирая то одну, то другую руку. Это упражнение немного подкачает руки, а также мышцы груди и пресса.
  • Выставить правую руку в сторону и начинать крутить обруч на ней. Поменять руку. Для упражнения лучше выбрать хулахуп весом до 1 кг.
  • Крутить хулахуп щиколотке, выставив ногу вперёд, а затем — в сторону. Менять ноги.
  • Лечь на спину, выставить одну ног вверх под углом 90 градусов. Крутить на ней хулахуп, чередовать ноги после подходов в 30−40 секунд.

Противопоказания для занятий

Хулахуп для похудения, так же как и другие способы, имеет ряд противопоказаний. Не стоит использовать его если:

  1. Есть травмы брюшной полости, тяжёлые заболевания желудка, а также после операций, во время беременности или же сразу после родов.
  2. Есть женские заболевания, например, киста, так как под внешним механическим воздействием заболевания могут обостриться.
  3. Имеются повреждения позвоночника, переломы спины, новообразования на позвоночнике или в области живота.

Таким образом, придерживаясь рекомендаций, правильности выполнения упражнений, а также не имея противопоказания можно крутить обруч, для того чтобы убрать лишний вес, улучшить осанку, привести мышцы в тонус и получить заряд бодрости. Но рассчитывать на быстрый результат не стоит, все же помимо этой тренировки нужно еще правильно питаться и использовать дополнительные процедуры.