Многие люди, желая обрести красивые формы тела, выбирают для этой цели разные спортивные тренажеры. Одним из них является обруч хулахуп. Этот замечательный спортивный гаджет из-за простоты применения, позволит похудеть в домашних условиях. Он не только помогает держать тело в тонусе, но и улучшает линию талии и способствует избавлению от лишних объемов в области боков и ягодиц.
Для чего нужен обруч?
Обруч хулахуп для похудения зачастую используется в комплексе с другими мерами, так как одного лишь вращения для хороших результатов недостаточно. Но все же пользы от него немало. Если крутить обруч, эффект будет заметен в виде натренированных прямых и косых мышц пресса, подкаченных бедер и спины, а также улучшении осанки. Вместе с тем, его использование помогает подкорректировать талию и сделать тело изящнее.
Эффективность использования обруча обуславливается воздействием на отложения жира в организме как снаружи, так и изнутри. Даже маленькая 15-минутная зарядка способна сжечь практически столько же калорий, сколько сжигается при длительной пробежке. Возможность заниматься с хулахупом под музыку или просмотр телевизора делает тренировки более приятными. Благодаря внешнему воздействию обруча разбивается труднодоступный подкожный жир аналогично антицеллюлитному массажу, за счет оборудованных в обруч плотных шаров. Нагрузки, осуществляемые при вращении хулахупа, можно сравнить с кардиотренировкой средней интенсивности.
Что дает хула-хуп, помимо снижения веса:
- тренировку для сердца и сосудов, идущую на пользу в любом возрасте;
- массаж талии, бёдер, а также внутренних органов, расположенных в области живота;
- улучшение координации в пространстве, за счет упражнений;
- укрепление мышц туловища и гибкости спины;
- прекрасный тонус и заряд энергии.
Виды хулахупов
Давайте разберемся, какой же лучше выбрать хулахуп для похудения, и чем они могут отличаться. Ведь существует много их разновидностей, в зависимости от веса и предназначений.
Обычный обруч — это прекрасный вариант для начинающих. Им называется простой металлический или пластмассовый круг, которым мы когда-то играли в детстве или крутили на скорость, на физкультуре. Благодаря ему можно выработать привычку, его несложно крутить и к тому же он не оставляет синяков, в отличие от массажных и утяжелённых хулахупов. Так что начаться с этого обруча будет проще, а затем можно перейти на более тяжелый снаряд. Обычно обруч полый внутри, диаметром от одного метра и весом не более 1,5 кг.
Утяжеленный обруч — идеален для перехода к конечной цели занятий — похудению. В пологом обруче размещаются специальные металлические утяжелители, увеличивающие его массу. Для его вращения нужно вложить больше усилий, вследствие чего и результат будет лучше. Новые модели выполняются разборными: можно самостоятельно производить регулировку веса, добавляя утяжелители. Масса такого обруча, в зависимости от выбранной модели может колебаться от 1,5 до 2,5 кг.
Массажный хулахуп является наиболее эффективным, так как за счет массирующего эффекта происходит сжигание подкожного жира. По всей длине снаряда с внутренней стороны встроены упругие шарики — в количестве от 15 до 40, но наиболее распространённый вариант — 20−25 прорезиненых шаров среднего размера. Шарики могут выполняться не только из резины, но и с пластика также могут оснащаться воздушной подушкой или вставками из магнита. Естественно, все эти факторы влияют на вес обруча и на эффективность. Так как массаж большими и маленькими шариками имеет отличие, то в идеале приобрести оба варианта.
Разборный снаряд для похудения — самый практичный вариант для тренировок вне дома, за счет легкой транспортировки. Но также удобен и для дома, он не займет много пространства и поместится в пакет либо чехол. Сборка его осуществляется за пару секунд — пластиковые или резиновые детали соединяются между собой в круг.
При приобретении обруча нужно взять во внимание не только на его эргономичность, массу и наличие массажирующих шариков, но и то, насколько он подходит именно вам. Так как при неподходящем диаметре, вы не сможете крутить обруч. В первую очередь нужно подобрать подходящий диаметр, поставив хулахуп возле себя. Идеальным вариантом будет — когда верхнее ребро снаряда, в таком положении, будет доходить до ваших нижних рёбер или до диафрагмы.
Правила тренировок
Упражнения с обручем для похудения имеют несколько правил, обеспечивающих вашу безопасность и достижение быстрого эффекта. Следует придерживаться таких рекомендаций:
Крутить хула-хуп только на голодный желудок. Если выполнять упражнения днём или вечером, то должно пройти полтора-два часа приема пищи, так как интенсивные нагрузки на мышцы пресса для желудка, работающего над перевариванием еды недопустимы.- Выбирать просторное помещение. Если вращать обруч в заставленной комнате, с кучей бьющихся предметом, вы вряд ли добьетесь ожидаемого эффекта, а вот беспорядок вам будет обеспечен. Если в квартире мало места, то можно выйти на улицу.
- Крутить хулахуп нужно в удобную для вас сторону для лучшей адаптации к снаряду. Позже следует начать чередовать стороны. Но стоит учесть, что перекосы в нагрузках на одни и те же группы мышц слева и справа, могут привести к несимметричной линии талии.
- Следить за правильным выполнением упражнений: выпрямить спину, напрячь живот и ягодицы, руки слегка приподнять вверх. Упражнения делать, стараясь дышать ровно. Начинать рекомендуется с 5−7 минут занятий утром и вечером, и постепенно перейти к 30-минутным, несколько раз в день.
- При обнаружении синяков на талии во время перехода к массажному хулахупу, требуется на какое-то время надеть плотный термопояс или замотаться шарфом. В основном синяки появляются только на первой неделе тренировок, а далее тело адаптируется к нагрузкам.
- Стараться, чтобы обруч не падал во время тренировки. При ощущении, что он падает, ускорить темп, сделать его более размашистым и интенсивным.
- Включить ритмичную музыку для интенсивности движений.
А также стараться попеременно с вращением делать упражнения на пресс, ягодицы, руки и бёдра — для ускорения процесса похудения.
Комплекс упражнений
Не стоит думать, что с обручем можно выполнять только одно упражнение. Его можно использовать для различных заданий. Давайте разберемся, какие именно и как правильно выполнять упражнения для достижения желаемого результата.
Наклоны и махи должны делаться стоя, с ногами, расположенными на ширине плеч: Нужно поднять хулахуп над головой, наклоняться поочерёдно влево и вправо, затем — вперёд и назад. Совместить наклоны, как бы объединив все 4 точки плавной линией. Отвести тело назад, максимально прогибаясь. Держать обруч в прямых руках впереди себя, отвести корпус влево и вправо. В крайней точке поворота смотреть по направлению движения — для увеличения скрутки.
Вращение на талии следует выполнять так:
Поднять руки верх, сомкнув их над головой в замок, и потянуться, пытаясь не уронить обруч. В этом положении крутить хулахуп не менее минуты в каждую сторону.- Выставить правую ногу вперёд, немного согнув её в райне колена, задействуя бёдра. Менять ноги и направление движения обруча.
- Вращая обруч, выставить руки в стороны и попытаться продержать их в таком положении не менее 5−6 минут. В это время постараться не задействуя рук и, не упуская снаряд, опустить его на бёдра и поднять обратно. Это упражнение для ягодиц.
Для вращение на руках и ногах выполняйте инструкцию:
- Выставить руки вперёд, стоять прямо, раздвинув ноги на ширине плеч. Крутить обруч на участке рук между запястьем и локтем, поочередно убирая то одну, то другую руку. Это упражнение немного подкачает руки, а также мышцы груди и пресса.
- Выставить правую руку в сторону и начинать крутить обруч на ней. Поменять руку. Для упражнения лучше выбрать хулахуп весом до 1 кг.
- Крутить хулахуп щиколотке, выставив ногу вперёд, а затем — в сторону. Менять ноги.
- Лечь на спину, выставить одну ног вверх под углом 90 градусов. Крутить на ней хулахуп, чередовать ноги после подходов в 30−40 секунд.
Противопоказания для занятий
Хулахуп для похудения, так же как и другие способы, имеет ряд противопоказаний. Не стоит использовать его если:
- Есть травмы брюшной полости, тяжёлые заболевания желудка, а также после операций, во время беременности или же сразу после родов.
- Есть женские заболевания, например, киста, так как под внешним механическим воздействием заболевания могут обостриться.
- Имеются повреждения позвоночника, переломы спины, новообразования на позвоночнике или в области живота.
Таким образом, придерживаясь рекомендаций, правильности выполнения упражнений, а также не имея противопоказания можно крутить обруч, для того чтобы убрать лишний вес, улучшить осанку, привести мышцы в тонус и получить заряд бодрости. Но рассчитывать на быстрый результат не стоит, все же помимо этой тренировки нужно еще правильно питаться и использовать дополнительные процедуры.
Originally posted 2018-03-29 08:54:50.