Эффективные и легкие диеты на семь дней: фруктово-овощная, водная и 7 каш, общие рекомендации

Диета не всегда представляет собой жесткие ограничения в питании. Наоборот, диетологи считают, что наиболее эффективным для избавления от лишних килограммов пищевым режимом является тот, что не доставляет дискомфорта. При его соблюдении в течение семи дней можно убрать 3−9 кг, сохранив при этом бодрость и хорошее настроение. Продукты для действенной диеты на 7 дней легко найти в ближайшем магазине.

Общие рекомендации по питанию

Самый простой и безопасный способ похудеть — изменить привычки питания. Избавившись от вредных пищевых привычек, можно добиться великолепных результатов. Чтобы они сохранились надолго, важно соблюдать определенные правила:

Есть небольшими порциями, не переедая. Почувствовав насыщение, лучше отстановиться, даже если порция кажется совсем маленькой.
Продукты готовить только полезными способами: варить, тушить, на пару. Это сохраняет их полезные свойства.
Пища, которая попадает в организм после 18−00, автоматически откладывается в качестве жирового запаса. Это следует учитывать и правильно составить режим питания.
Есть лучше небольшими порциями с перерывом во времени 3−3,5 часа. Такое питание улучшает переваривание; полезные вещества усваиваются быстрее.
За стол садиться, только ощущая голод. Не стоит налегать на еду, услышав урчание в желудке. Возможно, это просто жажда и достаточно будет выпить стакан воды.
Ежедневно выпивать не меньше 1,5 литров чистой воды. Эффективным и полезным для снижения веса будет такой напиток: 3 ст. ложки свежего сока лимона и 2 ст. ложки меда разбавить в теплой воде.
Очень важным при соблюдении домашней диеты является крепкий сон.

Эффективная фруктово-овощная диета

Эффективное похудение дает вегетарианская низкокалорийная вкусная диета на 7 дней, которая позволяет уменьшить вес на 3−5 кг, избежав при этом стресса, связанного с недоеданием.

В первый день диеты надо питаться только фруктами и цитрусовыми. Яблоки лучше выбирать некрупные, которые содержат больше пектина. Благотворно влияют на почки, содержащиеся в этих плодах, калий и фосфор. Из цитрусовых предпочтение лучше отдать горькому грейпфруту, который содержит много клетчатки и совсем небольшое количество сахара. В первый день нет никаких ограничений на количество съеденных фруктов.

Во второй день едят только овощи. Из них можно варить суп или делать салат, добавляя немного соли и перца. На завтрак подойдет вареный картофель, представляющий собой источник витаминов и минералов. Для салата берут капусту, редьку, салат, морковь, огурцы, брокколи, сельдерей. Заправляют лимонным соком.

На третий день можно есть фрукты и овощи (кроме картофеля и бананов) в неограниченном количестве. Золотое правило: не употреблять сыр и масло.

Самый эффективный день — четвертый. В меню его входят: 1 тарелка супа, 8 бананов, 3 стакана молока (нежирного).

Бананы — это важный ингредиент диеты. Они содержат много клетчатки, витаминов и минералов, легко усваиваются и снижают уровень холестерина.

На пятый день понадобятся такие продукты:

небольшая порция риса;
томаты 6 шт.;
яблоки 2 шт.;
полстакана молока обезжиренного;
апельсин 1 шт;
грейпфрут 1 шт.

Помидоры — обязательный продукт. Их надо съесть в течение дня, немного подсолив или поперчив.

В рацион шестого дня необходимо включить порцию вареного риса с добавлением растительного масла, овощной суп или салат.

Минус 7 кг за одну неделю

Среди наиболее эффективных диет на неделю гречневая занимает ведущее место. Для нее потребуется залить 200 граммов гречки двумя стаканами кипящей воды. Укутать кастрюльку и оставить на 8 часов. Чтобы улучшить вкус, можно добавить поджаренную луковицу. Разделить все количество на 6 порций и съесть в течение дня. Эта диета — экстремальная, и не каждая женщина может ее выдержать. Снизить чувство голода поможет вода, которую необходимо выпить в количестве двух литров.

Еще один срочный вариант похудеть — водная диета. Ниже предложенная методика отлично дополняет сбалансированное питание. Чтобы она дала наилучший результат, необходимо придерживаться простых правил и условий:

пить воду приблизительно за полчаса перед едой, почувствовав голод, и через час после завершения трапезы. Употребляемая с пищей жидкость замедляюще действует на процесс пищеварения и становится основой для жировых отложений;
выпивая 3 литра жидкости в день, следует дополнительно принимать витаминные комплексы, потому как из организма вместе с водой выходят ценные вещества;
пить воду надо маленькими глотками, медленно. Жидкость должна быть комнатной температуры;
чтобы желудок не растянуть, следует выпивать за один раз не более 1,5 литров воды;
чтобы почки не получили повышенную нагрузку, нельзя пить сразу ежедневно по три литра воды. Количество жидкости следует постепенно увеличивать, начав с 1,5 литров.

Продолжительность такой диеты от двух до трех недель. Затем надо сделать небольшой перерыв и повторить курс снова. Воду во время перерыва употребляют в привычном для себя количестве.

Меню для водной диеты

Если необходимо за короткий срок привести свое тело в хорошую форму, идеально подойдет нижеследующая диета. Она рассчитана на три дня. Примерное меню:

Первый день:

завтрак — небольшой кусочек хлеба ржаного, вареное яйцо и ломтик сыра;
обед — мясо курицы, салат из огурца и помидора, брынза, хлеб, зелень;
ужин — любые тушеные овощи, порция нежирной говядины.

Второй день:

завтрак — травяной чай с кусочком хлеба, творог;
обед — легкий овощной салат, рыба;
ужин — хлеб, вареное яйцо, кусочек сыра, овощной салат.

Третий день:

завтрак — зеленый салат, филе куриное, зеленый чай;
обед — овощной суп с нежирной говядиной, ломтик хлеба;
ужин — овощи, котлета рыбная, кусочек хлеба.

Диета семь каш

Суть этой дешевой и эффективной диеты 7 каш в поочередной смене определенных круп: пшеничной, пшенной, рисовой, овсяной, ячневой, перловой. Готовят их на воде без соли. Берут на 1 день 1 стакан крупы. Последний день диеты — смешанный, едят кашу из перечисленных выше круп. Гречку и рис вечером заваривают в термосе или проваривают 5 минут, укутывают и дают настояться. Перловую крупу вымачивают перед варкой не меньше четырех часов и доводят до готовности.

Любимая семидневная диета

Это эффективное похудение за 7 дней основано на смене голодных и сытых дней. Используя его, можно очистить организм и сбросить лишних 3−7 кг.

Меню на неделю:

В понедельник, среду и субботу можно только пить в любом количестве: чай, компот, нежирный кефир, бульон, кофе, несладкий сок и др .
Во вторник разрешается есть только овощи (кроме картофеля) без соли, соусов и приправ.
В четверг питаться следует только фруктами. Они могут быть свежим или запеченными. Исключением являются высококалорийные бананы и виноград.
Пятница — день белковый, Рацион будет состоять из яиц, отварной курицы, нежирного творога, кисломолочных напитков .
На седьмой день на завтрак можно съесть 2 яйца. Обед будет состоять из куриного бульона. На ужин рекомендуется овощной салат с оливковым маслом.

Способы сохранить результат

Часто проблемой является не только уменьшение веса, но и сохранение достигнутого результата. Через определенное время можно снова увеличиться в размерах. Чтобы этого не случилось, необходимо соблюдать определенные правила:

исключить из рациона нездоровую, вредную еду;
постараться выяснить причину переедания;
включить в рацион различные овощи и фрукты;
заменить жирное мясо на постное;
регулярно заниматься физическими упражнениями ;
постараться избегать стрессовых ситуаций, которые приводят к перееданию и накоплению лишних килограммов.