Сегодня проблему лишних килограмм можно назвать настоящим стихийным бедствием и повальной головной болью большинства жителей мегаполиса. Будь то генная предрасположенность, образ жизни или же просто лень, ожирение мешает жить, и эту проблему нужно решать кардинальным способом. Диета на кашах позволяет в рекордные сроки сбросить килограммы, но нет ли у данной методики серьёзных недостатков?
Непосредственно сам процесс похудения предполагает дефицит калорий, который достигается сокращением рациона и физическими нагрузками. Диета на кашах для похудения хороша тем, что позволяет существенно сократить объем потребляемых калорий, при этом не оставляя организм без релевантных минералов и полезных микроэлементов. В результате человек остаётся бодрым, психически стабильным. Кроме того, есть и другие преимущества у рациона, в котором доминируют именно крупы.
Какие преимущества
Диета на крупах содержит практически весь спектр необходимых полезных веществ, она крайне проста и не требует серьёзных уступок в ежедневном графике в виде времени, затрачиваемого на готовку. Помимо этого, можно выделить также ряд других преимуществ такого рациона:
- даже специальные каши для похудения обойдутся дешевле, чем диета на фруктах или орехах;
- при условии физических нагрузок килограммы уже не вернутся;
- весь рацион на день можно приготовить с вечера, а утром просто разогреть;
- серьёзного ущерба для здоровья от такого питания не будет;
- каши — это легкодоступный продукт.
Согласно отзывам, диета на кашах позволяет также не потерять в мышечной массе, что может быть важно для человека, который совмещает ограниченный рацион и тяжёлые нагрузки.
Такая моногамная углеводная программа рассчитана в среднем на 1−2 недели, после чего необходимо провести плавный выход и вернуться к обычному здоровому питанию.
Возможные недостатки
Вопрос о том, можно ли похудеть на кашах, нередко встречают со скептицизмом, подмечая, что такой рацион чреват постоянными проблемами с ЖКТ, запорами и, как следствие, ударом по здоровью. Действительно, жёсткая диета на кашах не рассчитана на длительный срок, поскольку взаправду может нанести вред кишечнику, однако если соблюдать рекомендации и обеспечить плавный выход с ограниченного рациона на обычный, то вреда от такого питания не будет.
Остальные же недостатки можно условно выделить в ряд небольших тезисов. Такие минусы диеты условны и применимы только в отдельных случаях:
- людям с проблемами в области ЖКТ важно проконсультироваться с врачом перед тем, как налегать на крупы;
- в некоторых случаях диета на кашах может вызвать лёгкое недомогание и слабость;
- любая моногамная диета — это серьёзное испытание, поскольку есть на протяжении недели, по сути, один и тот же продукт довольно трудно.
Более того, организм очистится от накопленных шлаков благодаря клетчатке, которая содержится в ряде круп и льне. Также рацион можно разнообразить зеленью и овощами. Такое попущение позволяет нивелировать любой вред от моногамии в рационе, а также позволит быстрее накопить суточную норму в полезных веществах.
Стоит ли брать специальные каши
В каждом супермаркете можно встретить диетические каши или же продукты быстрого приготовления с различными наполнителями. На картинке представлено красивое, аппетитное блюдо с кусочками настоящих фруктов и небольшим количеством сливок или же сахара. Готовить не нужно, достаточно просто залить кипятком — красота ведь! Или нет? У таких продуктов есть ряд недостатков:
- наличие массы дополнительных веществ, в том числе химии, которая напрочь убивает пользу каши;
- высокая стоимость;
- отсутствие надлежащей обработки чревато кишечным расстройством;
- сахар, сливки, даже некоторые сухофрукты — это враг похудения.
В целом брать такие продукты можно, однако, согласно отзывам, похудение на кашах из магазина проходит в гораздо более медленном темпе и требует значительно больших затрат при условно небольшом запасе энергии, который дают такие «завтраки-минутки».
Несколько советов перед началом
Любые изменения в рационе, в том числе настолько кардинальные, как доминирование круп, — это стресс для организма. Перед тем как сесть на диету, рекомендуется несколько дней сокращать объем потребляемых калорий, исключить мучное, слишком жирное и сладкое. Кроме того, такие программы, как, например, диета «7 каш» для похудения, предполагают постоянный контроль со стороны диетолога, который установит необходимый объем полезных веществ и упростит последующий выход из ограниченного рациона.
При соблюдении диеты также рекомендуется увеличить объем потребляемой воды до 2−2,5 литров в день, упразднить наличие специй в пище, систематизировать нагрузки в зависимости от получаемой энергии и тщательно следить за собственным здоровьем. Раз в 1−2 недели при очищении организма кашами следует делать перерыв. В такой день можно разнообразить рацион мёдом, сухофруктами, отварным куриным мясом и овощами.
Диета «на семи крупах»
Похудеть на кашах вполне возможно даже за неделю. Наиболее популярная вариация ограниченного рациона, в основе которого сохраняются крупы, — это «7 каш». Повторять такую диету можно раз в полгода, однако если несколько увеличить объемы порций, то вернуться к похудению можно уже через месяц после первого захода. Перед началом сокращения рациона следует тщательно очистить кишечник, после чего несколько дней уделить здоровому питанию с доминированием кисломолочной продукции.
Заготовки на неделю по крупам: пшеничная, пшённая, овсяная, рисовая, ячневая, перловая. На седьмой день можно съесть смесь из круп, однако нелишним также будет при выходе сократить рацион и вновь вернуться к кисломолочным продуктам. Строжайше запрещено на такой диете добавлять к кашам любые специи: они задерживают вывод влаги из организма и нежелательны при похудении вообще.
Готовка любой крупы происходит по одной методике. В кастрюлю следует всыпать крупу, добавить три меры воды к одной мере каши, варить на медленном огне 15−20 минут, укутать в полотенце ещё на 8−10 часов, перед употреблением разогреть. Каждый день диеты начинается со стакана воды натощак, физических нагрузок и 5-разового приёма пищи равными порциями. Менять последовательность готовки круп не рекомендуется.
Только пшено
Диета на пшённой каше значительно более строгая, но она позволяет достичь больших результатов за тот же срок, то есть неделю. Применять её стоит исключительно под присмотром врача. Рецепт приготовления каши аналогичен описанному выше при том лишь изменении, что крупу лучше замачивать заранее на 3−4 часа, что позволит сделать её более податливой для кишечника. Раз в 1−2 дня рекомендуется делать клизмы для промывки ЖКТ. К каше не стоит добавлять разнообразные лакомства.
Несмотря на то что продукт крайне однообразен, а потому практически сразу надоедает, такая диета позволяет избавиться от 5 до 7 килограмм в неделю. Кроме того, пшено крайне доступно и легко усваиваемо. Эта крупа богата различными микроэлементами, способствующими пробиванию сосудов от излишков холестерина. Молочный вариант такой диеты предполагает варку каши на молоке, а не на воде. Это позволяет нивелировать потери по кальцию и другим минералам, но темпы похудения могут замедлиться. Естественно, молоко должно быть обезжиренным.
Только овсянка
Ещё один вариант для настоящих фанатов похудения. Вытерпеть на одной лишь только овсянке целую неделю довольно трудно, даже с учётом того, что за этот период можно потерять до 10 килограмм. Овсянка готовится на воде без добавления соли и других специй, а также масла. Впрочем, есть одно попущение — подсолнечное масло. В одну порцию овсянки можно добавить чайную ложку этого субстрата, что улучшит вкус и смягчит раздражение в кишечнике.
Овсянка не требует предварительного замачивания, её можно варить уже по факту. Похудеть на кашах можно вне зависимости от предпочитаемой крупы, однако овсянка богата клетчаткой, а также витаминами, А и В. Использовать следует именно крупу, а не хлопья, пользы от которых будет значительно меньше.
Отзывы о таких диетах
Выдержать неделю, не говоря уже о двух, исключительно на кашах довольно трудно, однако это возможно. Результатом станет существенная потеря в весе, а также улучшение самочувствия, работы ЖКТ, мыслительных процессов и памяти. Почему так происходит?
Все просто: сокращение рациона и доминирование в нём круп способствует выводу из организма шлаков, сокращению жировой прослойки.
Впрочем, помимо пользы, диета на кашах нередко вводит человека в апатию, состояние подавленности и бессилия. Избежать это можно при помощи ярких эмоций и приятных переживаний. Кроме того, не стоит забывать о разного рода попущениях в виде фруктов и овощей, что также приятно разнообразит рацион.
Попробовала я этот рацион, готовила, как написано «крупы по порядку» и прочее. Результатом в целом довольна, но черт! Как же отвратительно запихивать в себя пусть и теплую, но однородную массу, которая к тому же не обладает вкусом вообще. Господи, диета работает, но какая же она трудная! Использовала чит-милы в виде энергетических батончиков и весь день мечтала о том, чтобы, наконец, перекусить «по-вкусному».
Попробовала диету на кашах «7 круп» в качестве альтернативы кефирной диете. Была приятно удивлена результатом. Да, каши есть противно, после диеты месяц не ела их вообще, но оно того стоило. Итог — минус 7 килограммов и отличное самочувствие.
Да, на кашах действительно можно похудеть. Я тому прямое доказательство. Когда тренер попросил немного «сбросить», решил попытать счастья с этой диетой. Просто и без заморочек, замочил и сварил. Однако всем рекомендую сперва запастись свободным временем и терпением. От такой еды что-то делать вообще не хочется, мечтал о стейке всю неделю.
Originally posted 2018-04-08 12:18:21.