Диета на фруктах: эффективное фруктовое похудение за неделю

Мечта девушек — это прекрасная, изящная и женственная фигура без лишних складочек и целлюлита. Но желание достигнуть идеала часто приводит к тому, что представительницы прекрасного пола просто изнуряют себя несбалансированными видами диет и едят то, что вызывает только негативные эмоции. Все развивается и двигается вперёд, так и диетология не стоит на месте. Специалистами в этой области была разработана эффективная фруктовая диета, которая отличается не только своими вкусовыми эффектами, но и позволяет избавиться от лишних килограммов за максимально короткий промежуток времени.

Фруктовое похудение

Оптимальный период времени для диеты на фруктах — весна и лето. Это обусловлено тем, что именно в эти погожие деньки можно приобрести самые свежие, натуральные и полные витаминов фрукты. Специалисты настоятельно рекомендуют эту диету, так как у неё есть масса положительных моментов:

• Фруктовые плоды, такие как манго, персик, нектарин, богаты железом, а этот элемент, как известно, обеспечивает надёжную защиту нашего организма. Он является регулятором кровяного давления, эффективно очищает от холестерина;
• Для красивых, крепких локонов и ноготков рекомендуется добавить в рацион сухофрукты;
• Для укрепления иммунной системы необходимо больше употреблять аскорбиновой кислоты. Она содержится во всех цитрусах, например, в апельсинах;
• Различные ягоды станут надёжными помощниками для нормального функционирования нервной системы, это особенно важно в процессе похудения;
• Такие фрукты, как яблоко, банан и виноград, способствуют активации мозговой деятельности.

В целом можно сказать, что фрукты содержать большой процент влаги, которая очищает организм. Это, в свою очередь, запускает процесс потери жира.

Пятёрка полезных фруктов

Для того чтобы фруктовая диета для похудения начала эффективно работать, необходимо уточнить список наиболее полезных продуктов. В нашем случае это, конечно же, фрукты:

1. Цитрусы — великолепно улучшают метаболизм. Калорийность апельсинов и мандаринов очень низкая, как и гликемический индекс. Лучшим плодом из всех цитрусовых признан грейпфрут. Апельсин не отстаёт по полезности. Он эффективно выводит шлаки и токсины из пищеварительного тракта. Обусловлено это тем, что показатель пищевых волокон у апельсина довольно велик.
2. Ананас — универсальный жиросжигатель и яростный борец с целлюлитом, благодаря тому, что в нём содержится энизм бромелаин.
3. Яблоко — фрукт с низким показателем калорийности. В нём содержится огромное множество различных витаминов, именно по этой причине его включают практически во все возможные диетные комплексы. Специалисты рекомендуют готовить яблоки, например, запекать или обрабатывать на пару: это связано с тем, что в сыром виде яблоки являются стимулятором аппетита.
4. Банан — в диетологии польза бананов оспаривается, связано это с тем, что его калорийность достаточно высока. Но, стоит отметить, что 1 такой фрукт жёлтого цвета равен полноценному приёму пищи. Полезнее всего употреблять бананы в пищу в первой половине дня. Они обеспечат организм необходимым запасом энергии на весь день.
5. Персик — улучшает процесс пищеварения и оказывает положительное воздействие на перистальтику кишечника.

Рекомендации по питанию

Врачи—диетологи провели исследование и установили, что периодическое включение в рацион разгрузочных фруктовых периодов благотворно влияет на работу организма и состояние здоровья. Во время такой диеты человеческий организм насыщается полезной клетчаткой, активизируется метаболизм, происходит процесс очищения от различных шлаков и токсинов. Также значительным бонусом такого рациона является его низкая калорийность, что приводит к уменьшению жировой прослойки.

Для того чтобы установить, какая диета на фруктах будет более полезной и эффективной именно для вас, следует руководствоваться собственными вкусовыми предпочтениями и рекомендациями специалистов в этой области.

Общие особенности

Для того чтобы добиться максимальной эффективности от такой диеты и сбросить как можно больше лишних кило, необходимо учитывать советы экспертов—диетологов. Не стоит отчаиваться и думать, что это слишком сложно. Основные правила:

1. Лучше всего употреблять в пищу только свежие фрукты, которые преимущественно произрастают в вашем регионе. Если вы предпочитаете заморские плоды, то лучше всего остановить свой выбор на знакомых фруктах, например, ананас, грейпфрут, манго и пр.;
2. Преимущественно ешьте свежие фрукты, не рекомендуется подвергать их термической обработке. Например, кожура у яблока и груши содержит большое количество полезных витаминов, не срезайте её;
3. В пище растительного происхождения содержится большой процент жидкости, но не стоит забывать и про обычную воду. Каждый день выпивайте 1-2 литра жидкости. К ним относятся: чистая вода, настои и отвары из целебных трав, чай зелёный. В первой половине дня разрешается употреблять чёрный кофе без сахара.
4. Исключите из рациона соль и сахар, соль становится препятствием при выводе жидкости из человеческого организма. Сахар отвечает за повышение калорийности блюд.
5. Алкогольсодержащие продукты — это не ваши друзья, а скорее противники. Они увеличивают чувство голода и уничтожают чувство ответственности за свои поступки.
6. Во время такой диеты не стоит перегружать организм нагрузками как умственными, так и физическими. Идеальным вариантом нагрузок будут прогулки по лесу, плаванье и катание на роликовых коньках.

Монодиета из плодов

Такого рода диета, как можно догадаться из названия, состоит из употребления только одного определённого вида фруктов и сока. Срок проведения такой диеты — 1 день, если срок увеличить, то это негативно скажется на организме. Обусловлено это тяжёлыми, даже жёсткими условиями и недостаточным поступлением полезных веществ.

Если же вы выдержите этот короткий срок, то вес снизится в среднем на целых 4 кг. Чтобы максимально снизить вес, можно применять монодиету один раз в неделю. На целый день разрешается употреблять 2 килограмма определённого фрукта. Это количество разделяется на 4 или 5 приёмов, также необходимо ввести в рацион 1 литр свежего фреша и употреблять 2 литра воды. Наиболее популярными плодами являются:

• Бананы;
• Грейпфруты;
• Апельсины;
• Яблоки;
• Ананасы.

Похудение за три дня

Диета на 3 дня поможет многим представительницам прекрасного пола избавится от жировой прослойки в организме, не прибегая к жёсткому голоданию.

Рацион фруктовой диеты на 3 дня:

• На завтрак — 1 выбранный фрукт и стакан свежевыжатого сока;
• На обед — салат из фруктов и стакан воды;
• На ужин — также фруктовый салат или ассорти и свежий сок.

На второй день можно ввести в один из приёмов пищи салат из овощей, овощи на пару. На завершающий день вечером специалисты рекомендуют употребить лёгкий суп из овощей.

Диета на семь дней

В отличие от трёхдневной диеты, диета семидневная является менее строгой и более разнообразной. Тем дамам, которые решились на эту диету следует знать, что употреблять разрешено фрукты и ягоды, овощи, с минимальным содержанием крахмала, кисломолочные продукты низкой жирности, а также постное мясо. Интересно, что на завтрак можно употреблять небольшое количество хлеба из цельного зерна. Диета предполагает четырехразовое питание.

При нормальном питании и лёгких, но регулярных физических нагрузках за неделю можно потерять около 2 кг. Отзывы о семидневной диете только положительные, при большом желании её можно продлить до 10 дней, но не больше. В противном случае можно нанести серьёзный вред организму.

Польза и вред для организма

Противопоказания к применению

Такая вкусная и полезная система похудения многим кажется спасительным средством в нелёгкой борьбе против лишнего веса. Но как и при любой диете, фруктовая имеет свои ограничения по здоровью. Так, люди с гастритом, язвой желудка и двенадцатипёрстной кишки не могут использовать этот тип питания в связи с тем, что фрукты и ягоды содержат большое количество кислот, оказывающих негативное воздействие на слизистые оболочки внутренних органов. Люди с такими заболеваниями могут использовать систему похудения на основе из сладких и калорийных бананов, так как они способствуют улучшению функции желудочно-кишечного тракта.

Если есть аллергии на фрукты, специалисты также запрещают диету в связи с тем, что в организм будет поступать большое количество плодов. Может возникнуть диатез.

При кормлении и беременности женщине необходимо как можно больше разнообразных продуктов, для того, чтобы организм малыша был обеспечен всем необходимым. К сожалению, фрукты и ягоды не могут полностью заменить мясо и молочную продукцию.

В случаях нарушения углеводного обмена, фруктовая диета на неделю обеспечит организму ещё большее количество углеводов. То же самое касается и людей с заболеванием сахарный диабет, фрукты — это натуральный заменитель сахара.

Юное и пожилое поколения в силу особенностей функционирования организма также должны питаться более сбалансировано, для них такой режим питания будет небезопасен.

Если вы не являетесь любителем фруктов и соков, то фруктовые диеты точно не для вас, к тому же употребление не нравящихся вам продуктов, может спровоцировать стресс и набор лишнего веса.

Запрещенные продукты и отзывы

Специалисты отмечают, что семидневная диета для похудения имеет ряд ограничений по продуктам. Так, манго, банан, хурма считаются слишком калорийными и по этой причине подходят только для монодиет на один день. Также к этому списку можно отнести и авокадо, поскольку на 100 грамм этого продукта приходится около 170 ккал! Но диетологии настаивают, что если не считать его с другими продуктами, то авокадо принесёт только пользу вашему здоровью и фигуре.

Originally posted 2018-04-08 12:09:15.