Как стать худой: похудение без диет на правильном питании, физические упражнения в спортзале и тренировки дома

Худоба считается эталоном красоты в современном мире. По телевидению, в Интернете, на улицах идёт активная пропаганда похудения, и многие женщины, поддаваясь влиянию со всех сторон, думают над тем, как стать худой быстро и легко. Но волшебного способа стать стройной без лишних усилий нет. Борьба с избыточным весом — это целый ряд мероприятий, который включает в себя правильное питание, физические нагрузки и многое другое.

Правила похудения

Каждая женщина мечтает узнать секрет, как похудеть без диет и тренировок. Сделать это можно, но все же придётся придерживаться определённых правил, без которых стать худой просто не получится. Список правил довольно обширный, но именно он поможет сбросить лишний вес без изнуряющих жестких диет и многочасовых ежедневных тренировок:

Установка точной цели. Начиная борьбу за стройность, каждая женщина ставит себе цель похудеть, но этого недостаточно. Такая постановка не имеет точных границ и тяжелее достижима. Для хороших результатов нужно установить перед собой определённые задачи, например, за 2 месяца скинуть 7 килограмм. Как только цель достигнута, нужно наградить себя чем-то и поставить новую.
Избавление от вредных привычек. Нет людей без вредных привычек, но некоторые из них особенно сильно сказываются на фигуре и весе, а именно: курение, употребление спиртных напитков, ночные перекусы, пристрастие к сладкому. Но как же перестать хотеть выкурить сигарету или съесть пару конфет в стрессовой ситуации? Сделать это сложно, но нужно тренировать свою силу воли и заменить пагубные пристрастия чем-то другим, например, сигарету на леденец, булочку на яблоко .
Отказ от фастфуда и полуфабрикатов. Порой просто не хватает времени на приготовление домашней пищи, и готовые полуфабрикаты становятся спасением. Но спасают они только время, а вот на фигуре сказываются негативно. Если исключить такие продукты из рациона не получается, то нужно снизить их потребление до минимума.
Избегание стрессовых ситуаций. Во время стресса организм реагирует на потребляемую пищу по-другому, перерабатывает её не совсем правильно, что в дальнейшем отражается на фигуре. Более того, именно от нервов возникает большинство заболеваний.
Здоровый сон. Человеку, который спит слишком мало, очень трудно сбросить лишние килограммы, свободные радикалы кислорода провоцируют отложение жировых тканей в области живота.

Похудение без диет и физических упражнений возможно, но нет волшебного средства, проглотив которое можно потерять злополучные килограммы, сидя на диване.

Правильное питание

Многие, услышав фразу «правильное питание», задумываются о диетах, серьёзных ограничениях в рационе, отказе от любимых блюд. На самом же деле все перечисленное свойственно диетам, но никак не правильному питанию. Некоторые желающие похудеть, не готовы корректировать свой рацион. Но именно он играет самую большую роль при потере лишнего веса.

Необязательно ограничивать себя в еде для достижения цели, нужно лишь следовать некоторым принципам:

Тратить калорий больше, чем потребляете. Для каждого человека норма калорий разная и рассчитывается она индивидуально. Например, офисный сотрудник, который большую часть времени проводит сидя, тратит в среднем 1300−1400 калорий в день, а человек, занимающийся физическим трудом, тратит до 3000 калорий за день. Дефицит калорий должен быть небольшим, в среднем 15−20% от рациона, тогда вес будет уходить стабильно и без вреда для здоровья.
Пить много чистой воды. Бытует мнение, что взрослому человеку необходимо выпивать минимум 2 литра чистой воды в день, но это не так. Каждый организм нуждается во влаге по-разному, кому-то хватит и литра, а кто-то может с удовольствием выпить вдвое больше. Суть в том, что нужно себя приучить пить воду помимо чая, кофе, соков и других напитков, а главное — выпивать стакан после пробуждения за 20 минут до еды.
Не пропускать завтрак. Завтрак — самый важный приём пищи за весь день, именно он заряжает энергией для свершения новых дел. Отказ от утреннего приёма пищи не сыграет большой роли в процессе похудения, зато может негативно сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта.
Ужинать за 3 часа до сна. Распространённый миф о том, что после шести вечера есть категорически нельзя, был опровергнут учёными и диетологами, но верно то, что ужинать менее, чем за три часа до сна вредно для организма. Более того, ужин должен быть лёгким и состоять в основном из растительной пищи — овощей и фруктов, нежирного мяса, рыбы.
Кушать маленькими порциями. Лучше поесть 5−6 раз за день маленькими порциями, чем съесть две огромные порции за весь день. Один из главных принципов похудения — дробное питание. Желательно соблюдать одинаковые временные промежутки между приёмами пищи, например, есть каждые 2,5 часа.
Потреблять больше свежих овощей и фруктов. Больше половины рациона человека, желающего похудеть, должны занимать свежие овощи и фрукты. На крайний случай овощи можно приготовить на пару или на гриле для сохранения всех витаминов и минералов. Стоит избегать чрезмерного потребления картофеля, винограда, бананов, фасоли, манго и хурмы, так как они обладают довольно высокой калорийностью.
Сокращение потребления сладкого, мучного и жареного. Это не значит, что нужно исключить все любимые лакомства из своей жизни. В Интернете можно найти сотни рецептов низкокалорийных десертов, которые по вкусу не уступают обычным тортам и конфетам. А вот с жареным нужно быть действительно осторожными, так как холестерин не только приводит к повышению веса, но и закупоривает сосуды, что может быть очень опасно.

Как видно из перечисленного, строгие диеты для похудения вовсе не нужны, можно лишь немного скорректировать своё питание, добиться потрясающих результатов и не испытывать чувство голода.

Расчёт потребления калорий

Для того, чтобы узнать, сколько калорий в день нужно потреблять для похудения, не нужно проводить сотни сложных вычислений. В Интернете есть большое число онлайн-калькуляторов, которые на основе введённых данных проводят необходимые расчёты.

На данный момент существует несколько различных формул для расчёта калорий:

Формула Миффлина-Сан Жеора;
Формула Кетча-МакАрлда;
Уравнение Харриса-Бенедикта;
Новое уравнение Харриса-Беннедикта;
Формула ВОЗ;
Формула расчёта на основе площади тела.

Наиболее точной считается формула Миффлина-Сан Жеора, которая учитывает рост, вес, возраст и физическую активность человека. Полученный показатель нужно умножить на 0,8, и тогда получится норма калорий, необходимая для плавного безопасного похудения. Минимальное значение:

для женщин — 1000 калорий:
для мужчин — 1200 калорий.

Эти показатели ни в коем случае не являются одинаковыми для всех, они рассчитаны на людей с низкой физической активностью.

Физические нагрузки

В Интернете сплошь и рядом можно увидеть рекламу, в которой обещают рассказать, как похудеть без упражнений и диет, но, к сожалению, потерять без усилий много не получится. Помимо правильного питания необходимо заниматься хотя бы минимальными физическими нагрузками. Это необходимо не только для ускорения потери лишних килограммов, но и для поддержания эластичности кожи, для избежания появления растяжек, целлюлита и обвислостей.

Занятия в спортзале

Для многих занятия в спортзале — это только тренажёры, но для похудения можно заниматься самыми разными видами спорта: плаванием, аэробикой, акробатикой, танцами и многими другим. Любые физические нагрузки повышают количество растрат калорий, что приводит человеческий организм в режим ускоренного метаболизма. Из-за дефицита калорий организму приходится брать их из жировых запасов, за счёт чего и происходит похудение.

Но есть один важный аспект — сброс веса начинается далеко не сразу. В первое время может даже наблюдаться небольшое увеличение веса за счёт набора мышечной массы, но не стоит этого пугаться. Жир уходит — на его месте появляются мышцы, которые в дальнейшем сформируют красивую, слаженную фигуру.

У занятий в спортзале есть несколько весомых преимуществ:

Высокая эффективность;
Безопасность, так как занятия проходят под пристальным вниманием профессионального тренера;
Стабильность;
Грамотно распределённая нагрузка на разные части тела.

Но при этом есть один существенный недостаток — высокая цена, именно поэтому позволить себе такое удовольствие могут не все.

Ни один тренер не откроет секрет о том, как стать худой за 1 день, так как добиться этого просто невозможно. Для существенного снижения веса необходимо проводить занятия несколько раз в неделю в течение минимум 2−3 месяцев с корректировкой рациона.

Домашние упражнения

Для тех, кто не может по финансам или по времени позволить себе посещать спортзал, есть отличный выход — домашние упражнения. Главное подходить к их организации со всей внимательностью и осторожностью во избежание травм.

Наилучший вариант — смотреть видеоуроки профессиональных тренеров в Интернете. Там они объясняют, как делать упражнения правильно и не навредить себе, сколько необходимо делать подходов ежедневно для достижения хорошего результата. Бесплатно можно найти целый комплекс упражнений, рассчитанный на продолжительное время тренировок (на месяц и более).

В крупных интернет-магазинах (например, на Алиэкспресс) можно приобрести хороший спортивный инвентарь для занятий дома по низким ценам, что ещё больше повысит эффективность тренировок.

Косметологические процедуры

В современной косметологии существуют процедуры, которые способны за несколько сеансов избавить от нескольких лишних килограммов и сантиметров в объёме. Конечно, ни один специалист не скажет, как стать очень худой, но может помочь скорректировать фигуру в положительную сторону. Список подобных процедур довольной большой, но наиболее популярными из них являются:

Лимфодренажный массаж. Во время сеанса на лимфотоки оказывается ручное или механическое воздействие, за счёт чего из организма выводится лишняя жидкость. Эффект становится сильно заметен через 5−7 процедур. Результат — минус 2−3 сантиметра в объёме.
Липомассаж. Во время процедуры липомассажа клиент надевает костюм из специальной ткани, а косметолог водит по его телу специальным прибором, оборудованным вакуумной камерой и роллерами. Уже после первого сеанса происходит уменьшение объёмов на 1−2 сантиметра, уменьшается целлюлит, кожа заметно приходит в тонус. После серии липомассажа можно похудеть на 1−2 размера, но результат без поддержания сохраняется на протяжении шести месяцев.
Кавитация. Воздействие на жировые отложения происходит за счёт воздействия ультразвука. Жировые клетки после серии кавитации выводятся организмом самостоятельно. Для наилучшего результата нужно пройти курс из 10-ти процедур. Среди косметологов бытует мнение, что воздействие ультразвука может навредить печени.

Похудеть быстро возможно, но это опасно для человеческого организма. Оптимальным решением является плавное похудение при помощи корректировки питания и физических нагрузок. При возможности эффект можно усиливать косметологическими процедурами.