Такое явление, как переедание, затрагивает людей самых разных комплекций. То есть далеко не только полные люди страдают от того, что вечером объелись, но и стройные и даже худые, ведь вкусная пища зачастую приковывает к себе все внимание человека, практически лишая его возможности сфокусироваться на чем-либо ещё. А после того как человеческое внимание получено, начинают сниматься все запреты.
Причины и виды переедания
Когда человек объелся, у него возникает ощущение тяжести в области живота, которое довольно неприятно само по себе. Кроме этого, подступает тошнота в теле чувствуется общий дискомфорт. Возникает резонный вопрос о том, что делать, если человек переел и у него болит живот.
Бороться с таким явлением, как переедание, не имеет смысла, пока для человека остаются неизвестными причины, что заставляют его просить добавки снова и снова. Вот перечень самых основных из них, которые выделяются диетологией:
- Зависимость на психологическом уровне от определённой пищи. Это когда человек способен получить удовольствие только посредством поглощения любимой еды. Он предпочитает одинокие трапезы людным застольям, а самому процессу отводит много времени.
- Нарушения на гормональном уровне вкупе с недостаточным количеством витаминов в организме. Все это тоже вполне способно привести к перееданию.
- В тех случаях, когда прямо перед глазами имеется огромное количество еды, к примеру, за праздничным столом или же по системе «все включено» в отеле, порой очень трудной задачей является удержаться от того, чтобы не начать хаотично обжираться всеми доступными блюдами.
- Имея довольно проблемную жизненную ситуацию, когда настроение не на высоте, человек склонен заедать свои проблемы чем-нибудь вкусненьким для того, чтобы попросту забыться.
- Высокий уровень критики и ненависть к самому себе зачастую ведёт к перееданию, так как человек во время поглощения еды, которую он любит, забывает о своих внутренних неурядицах.
Понимая причину, которая привела к чрезмерному поглощению пищи, и проведя анализ ситуации, вполне реально слезть с этой вредной «дорожки». Психолог способен помочь на этом не самом простом пути и ускорить его, а к эндокринологу следует обратиться, если из-за обжорства возникли какие-либо проблемы со здоровьем.
Что касается видов, то вот какое может быть переедание:
- от случая к случаю, довольно редкие инциденты (эпизодическое);
- на ежедневной основе (постоянное);
- навязчивое и неконтролируемое поглощение (компульсивное).
Симптомы и их снятие
Итак, попадаете вы на некий праздник с пышным застольем и огромным количеством вкусной еды, плюс хорошая компания, и вы совсем не замечаете, как съедаете куда больше, чем следовало. А когда обнаруживаете, то уже слишком поздно, потому как вот что происходит:
вздутие живота, от него возникает такое чувство, словно живот скоро просто лопнет;- вас начинает тошнить;
- в животе чувствуется некая тяжесть;
- появляются болезненные ощущения;
- все тело становится вялым;
- передвижение отнимает много сил.
Если вы заметили у себя хотя бы часть вышеперечисленных симптомов, наилучшим решением вопроса с перееданием и тем, что делать после, будет принять специальную таблетку для улучшения работы пищеварительной системы (например, Фестал). Её вполне можно и даже нужно принять во время самого процесса трапезы, когда вы знаете, что до завершения ещё далеко, а вы уже чувствуете, что съели лишнего.
Такие препараты не оказывают негативного влияния на работу организма (кроме определённых случаев переедания), и вы всего лишь окажете помощь вашей пищеварительной системе.
Крайне полезно будет подняться и попробовать походить немного, если на это хватает сил. Однако делать резкие движения, наклонные упражнения или сильно прыгать ни в коем случае не стоит — по той причине, что такие действия способны вызвать кишечную непроходимость (называют её в народе «заворот кишок»).
При попытках снятия симптомов переедания не следует пить воду, так как она только прибавит такое чувство, словно живот разросся ещё сильнее, а также усилит болевые ощущения.
Ещё одним замечательным решением будет просто прилечь и некоторое время провести в горизонтальном положении. Это поможет желудку провести все необходимые процессы не перенапрягаясь, абсолютно спокойно.
Тошнота и боль в желудке
Список советов, которые можно отнести к народным, они помогут справиться с ощущением тошноты, вызванной перееданием:
Опорожнение своего желудка (подойдёт в том случае, если вы не страдаете от нервной булимии).- Не следует вызывать рвоту самостоятельно, по той причине, что это способно привести к булимии.
- В случае употребления алкоголя совместно с чрезмерным потреблением пищи и, как следствие, возникновения тошноты ничего вызывать и не потребуется, вас и так вырвет.
- Активированный уголь в пропорции одна таблетка на 10 килограммов от общей массы тела способен помочь в том случае, если тошнота появилась как следствие отравления. Если вы считаете, что некачественная и плохая пища попала в ваш организм, активированный уголь будет одним из наилучших помощников.
А вот что надо проделать, если человек успел тяжело объесться и это вызвало сильные болевые ощущения в желудке:
- Для начала вам потребуется диван, кресло или ещё что-то подобное, на чём вы сможете расположиться так, чтобы расслабить спину, а ноги стояли при этом на полу.
- Далее осуществите несколько вдохов и выдохов, медленно и глубоко, через нос. Неторопливые выдохи помогут вам прийти в ещё более расслабленное состояние, а также избавить от некоторой напряжённости тела.
- Круговыми лёгкими движениями медленно поглаживайте свой живот по часовой стрелке. Поглаживания должны затрагивать низ живота, пупок и область желудка. Не стоит давить, поглаживания должны ощущаться без тяжести и приятно. Таким образом можно добиться улучшений в работе пищеварения и кишечной перистальтики (то есть это помогает продвижению пищи по тракту пищеварения).
- После всего этого ровно и аккуратно поднимитесь, без напряжения, и поднимите обе руки вверх, немного потянитесь и оставайтесь в таком положении ненадолго. Позвоночник держите ровнее, таз приведите в такое положение, чтобы он оставался слегка позади. Это позволит сделать укрепление естественного изгиба спины в области поясницы.
- Расслабьте свой живот.
- Делайте вдохи-выдохи через нос животом. Должно ощущаться поднятие живота во время вдохов и сжатие его во время выдохов. Проделывая это простейшее упражнение, вы поспособствуете ускорению процесса переработки еды в желудке, а также подключите к работе кишечник.
Приблизительно через полчаса после того, как вы проделаете все эти упражнения, вам будет полезно выпить немного чая (он должен быть тёплым и сладким, примерно 100 граммов). Чай поможет желудку переварить все то, что вы съели.
Компульсивное переедание
Все советы, которые написаны выше, способны помочь при постоянных перееданиях, при этом тут уже более важным является предотвращение переедания. То есть принятие определённых мер, дабы обжорство прекратилось.
Во-первых, если человек постоянно перебарщивает с употреблением определённого вида продуктов, то следует понять причины, по которым он сделал выбор в пользу конкретно этой пищи. Недостаточность микроэлементов и некоторых витаминов в организме — наиболее простая причина. Со второй причиной куда сложнее разобраться, хотя встречается она чаще всего — психологическая.
Существует также определённый ряд тем, связанных с безмерным употреблением определённых продуктов. Их стоит затронуть для более широкого понимания того, как со всем этим бороться.
Обжорство сладким
Наилучшим решением того, что делать, если переел сладкого, будет принятие тёплого несладкого чая, пить который следует небольшими глотками. После того как еда будет переварена, а все неприятные ощущения в области живота пропадут, следует пить малыми порциями большее, чем обычно, количество жидкости.
Важный момент: после обжорства сладким «обыкновенной» пищи (что богата на простые углеводы) вам будет хотеться больше, чем обычно. В моменты чрезмерного употребления сладкого в крови начинает просто зашкаливать уровень сахара, выделяется инсулин в огромных количествах поджелудочной железой.
При помощи инсулина сахар попадает в клетки, из-за этого жировая ткань начинает расти.
На следующий же день после такого обильного поглощения сладкого необходимо есть больше пищи, которая содержит сложные углеводы вместе с белком.
Дни разгрузки
Переедание — попадание в желудок пищи в больших, чем обычно, количествах. Такие ситуации для организма являются стрессовыми сами по себе, и если вы вдруг решитесь на следующий день разгрузиться, то стресс только удвоится.
По этой причине, вместо того чтобы устраивать для себя разгрузочные дни, вам следует восстановить ту норму потребления пищи, которая у вас была до начала чрезмерного питания.
При этом вполне возможным является некоторая корректировка состава рациона. То есть будет полезным убрать из вашего меню на некоторое время сладкое и жирное. При этом повышение числа сложных углеводов (в составе которых большее количество клетчатки, то есть овощей) будет, наоборот, полезным для вас.
Главное — учитывать такой фактор, что если ваше меню редко посещают овощи, то для вас очень важным будет не переборщить с ними, иначе возникает риск снова заработать неприятные ощущения. Потому как, несмотря на всю пользу овощей с огромными запасами клетчатки, обильное их включение в рацион, если раньше они там отсутствовали, тоже является стрессовой ситуацией для тракта пищеварения.
Клетчатка во время процесса переваривания вберёт в себя излишки жира, которые находятся в кишечнике после чрезмерного питания.
Переедание на ночь
Когда вы начали обжираться прямо перед тем, как лечь спать, и вам вдруг стало не по себе, то первым из того, что делать, если объелся на ночь, будет понимание того, какого рода неудобства вас беспокоят: телесные или же на психологическом уровне.
Многие путают неудобство телесное с тем, что возникает глубоко на психологическом уровне. Если вы ощущаете первый вид, то все рекомендации свыше будут для вас полезны.
Конечно же, необязательно отправляться ко сну сразу, так как вы, скорее всего, все равно не уснёте из-за ощущения голода. Попробуйте походить спокойно по своей комнате или квартире, при этом совершая глубокие вдохи-выдохи носом.
Если вас донимает психологическое неудобство, будто бы вы совершили некое преступление, то попытайтесь переключиться от мыслей о том, что вы «натворили», на нечто светлое и старайтесь не придавать важности событию, потому как в данный момент оно, вероятно, имеет для вас просто невероятно значение и вы все сильнее вините себя.
Так вот, перестаньте это делать, потому как поддержка чувства вины ни за что не поможет вам избежать повторения эпизода с обжорством. Это лишь будет действовать по принципу: негатив — напряжение — умиротворение при помощи приёма пищи.
Как только вы избавитесь от негативных эмоций, связанных с перееданием, то высока вероятность того, что симптомы, проявляющиеся в теле, начнут уходить.
Влияние переедания на вес
Тут все довольно очевидно — если безмерное питание повторяется из раза в раз, то человек потолстеет. Регулярное питание без чувства меры является наиболее распространённой причиной набора лишних кило.
Но все не так страшно, и если у вас все в порядке с обменом веществ и потребляете вы обычно нормальное количество пищи, то из-за одного инцидента с вами ничего не случится. Таким образом, ответ на вопрос о том, что делать, если переел на диете, будет достаточно простым: ничего, вы не поправитесь из-за одного раза.
Человеческий организм способен к самовосстановлению и является мудрейшей системой, что стремится к поддержанию постоянства своего состояния. И если у вас нормальный режим питания, а в один вечер вы слегка переели, то высока вероятность поглотить меньшее количество калорий в следующий приём пищи по той причине, что насыщение придёт несколько раньше.
Что же касается переедания, то наилучшим решением будет его предупредить, вместо того чтобы ощущать неприятную тяжесть и винить себя в отсутствии воли. А это проще всего сделать при помощи уменьшения количества еды, накладываемой в тарелку.
Originally posted 2018-04-08 13:15:25.