Пища для похудения: список продуктов, рекомендации по снижению веса

Лишние килограммы не только мешают примерить платье из новой коллекции, но и вредят здоровью. От этого появляются проблемы сердечно-сосудистой системы, нарушается обмен веществ и многое другое. Конечно, с избыточным весом нужно бороться и делать это правильно, чтобы не навредить организму. Снижение веса должно быть постепенным и обязательно с физическими нагрузками. Многие женщины хотят знать, какие продукты нужно есть, чтобы похудеть.

Главные правила

Человек худеет только в том случае, если потребляет меньше калорий, чем расходует. Но это вовсе не означает, что можно есть бутерброды с колбасой и майонезом, закусить тортиком, а потом попрыгать на скакалке, и тонкая талия вам обеспечена. В этом деле необходим правильный подход, важно придерживаться главных правил:

Регулярные спортивные упражнения.
Сбалансированный рацион.
Активный образ жизни.

Одно из главных правил в быстрой потере веса — правильное питание. Существует определённый список продуктов, которые обязательно нужно употреблять в пищу регулярно.

Продукты, от которых худеют

Каждая девушка должна знать, какие продукты способствуют похудению:

Морская рыба расщепляет углеводы и жиры и помогает нормализовать обмен веществ. Рыба содержит большое количество йода, что является полезным для щитовидной железы. Для большей пользы, следует употреблять рыбу в отварном или запечённом виде. Жарить в большом количестве масла не следует.
Кисломолочные продукты (обезжиренные) могут помочь похудеть, благодаря гормону, который помогает в избавлении от жира. К тому же полезные бактерии, которые содержатся в кисломолочных продуктах, способствуют хорошему пищеварению. Снижение веса будет происходить быстро, если ежедневно употреблять их в пищу. Не добавляйте сахар в творог или йогурт, если хотите похудеть.
Популярный и хороший способ худеть, употребляя в пищу грейпфрут. Он очень хорошо сжигает жир, способствует хорошему обмену веществ и содержит массу необходимых витаминов. Достаточно съедать половину грейпфрута или в виде свежевыжатого сока.
Ещё один полезный продукт в похудении — ананас. Он отлично борется с лишними килограммами и несёт большую пользу организму. Ананас следует есть только в свежем виде.
Чтобы дополнить рыбное или мясное блюдо, рекомендуется делать салат из белокочанной капусты. В капусте очень мало калорий и много витаминов, она поможет разнообразить ежедневную пищу для похудения и стать основой множества вкусных блюд.
Волшебный напиток, помогающий снижать лишний вес, — зелёный чай. Его просто необходимо пить ежедневно. Кроме лишних килограммов, чай улучшает самочувствие и поднимает настроение. Если вы не любите горячий чай, можно пить в холодном виде.

Используйте эти рекомендации при составлении ежедневного меню, и ваши сантиметры будут таять на глазах.

Альтернатива хлебу

Многие хлебобулочные изделия выпекаются из муки высшего сорта, в ней нет полезных веществ, они-то и откладываются на вашей талии. Не все знают, чем можно заменить хлеб в питании, но ведь в наше время есть масса полезных и вкусных продуктов, употребляя которые вы не будете испытывать недостатка в батонах и булочках. Всеми любимый белый хлеб, худеющим употреблять в пищу не стоит, так он достаточно калориен. Это же правило касается и Бородинского ржаного хлеба.

Различают следующие альтернативные варианты:

Хлеб с отрубями содержит множество минералов, витаминов и клетчатки. Такой хлеб без труда можно приобрести в супермаркетах.
Хлеб из цельных зёрен пшеницы. Его лучше испечь самостоятельно в хлебопечке или духовке. В магазинах не всегда можно встретить этот вид хлеба.
Рисовые хлебцы. Хорошая замена привычному хлебу. Хлебцы — низкокалорийный продукт, в составе много витаминов и микроэлементов. Помогают наладить обмен веществ и вывести токсины из организма. Хлебцы придутся по вкусу даже самым привередливым, их хрустящая структура отлично сочетается с мясными и овощными продуктами.

Чтобы быть всегда в хорошей форме, недостаточно знать, какие продукты помогают похудеть, нужно не только правильно питаться, но и обязательно заниматься спортом, плаваньем, хорошо способствует потере лишнего веса бег. Обязательно пейте не менее двух литров очищенной воды, проводите как можно больше времени на свежем воздухе.

Желательно отказаться от вредных привычек или свести их к минимуму, ведь с алкоголем закуски поглощается немало. Приёмов пищи обязательно три, а между ними два перекуса. Вы можете съесть яблоко или выпить кефир. Последний приём рекомендуется за три часа до сна.