Как повысить иммунитетЗащитные силы организма велики, они нивелируют воздействие внешних неблагоприятных факторов, борются с попавшими внутрь патогенными микроорганизмами. Иногда силы ослабляются, и тогда перед человеком встаёт задача, как повысить иммунитет. Сделать это можно несколькими способами: народными методами, корректировкой образа жизни, сбалансированным питанием, аптечными иммуномодуляторами.

Причины снижения защитных сил

Частые простуды, вялость, снижение аппетита и общая слабость сигнализируют об ослабленном иммунитете. Чтобы усилить его, необходимо знать основные причины ослабления:

  • Частые переживания. Напряжённый график, забитая проблемами голова не дают как следует отдохнуть. Часто стресс сопровождается повышением температуры или насморком. Он снижает возможность противостоять болезням, вследствие чего возбудители, попадая в организм, бурно развиваются.
  • Несбалансированное питание. Недаром идёт мощная пропаганда правильного питания. Сбалансированная пища, съеденная вовремя и в нужном количестве, подпитывает нас, не нанося вреда. В то же время чрезмерное поедания углеводов, в частности сахара, даёт мгновенную кратковременную нагрузку на организм, не принося долговременной пользы. Это относится и к фастфуду, полуфабрикатам, солёной, жареной, копчёной пище.
  • Недостаток чистой воды. Правило о 8−10 стаканах чистой воды в день хорошо известно, но не всегда соблюдается. Воду заменяют соками, чаем, кофе. Жажда утолена, но организм не получил достаточный для вывода токсинов объем воды. Он начинает работать в стрессовом режиме, что негативно сказывается на иммунитете.
  •  Чтобы усилить иммунитетОжирение. Человек с большим весом часто страдает комплексами, у него больше психологических проблем. Физиологически ему тяжелее, чем стройному человеку. Лишний жир добавляет нагрузку на сердечно-сосудистую систему, эндокринная система часто даёт сбои, сбои происходят и в других механизмах.
  • Нерегулярность сна. Большие расстояния, напряжённый график, привычка пролистывать новости в социальных сетях перед сном приводят к недостатку ночного отдыха. Проблемы и заботы, не покидающие голову, не дают вовремя уснуть. В выходные многие пытаются отоспаться за рабочую неделю. Это приводит к общему ухудшению самочувствия и к снижению защитной функции.
  • Вредные привычки: наркомания, алкоголизм, табакокурение. Организм вынужден бороться с последствиями их злоупотребления, ему не хватает сил на борьбу с инфекциями.
  • Недостаток физической активности. Офисная сидячая работа, график дом — работа — дом не обеспечивают достаточной нагрузки на мышцы. Нежелание добавить в жизнь спорта отрицательно влияет на все системы.
  • Беременность — особое состояние. Для развития плода требуется много витаминов и макроэлементов, которые необходимы и для хорошего состояния женщины.

Если не восполнять запасы, иммунитет ослабевает. Кроме того, в период вынашивания происходит глобальная перестройка организма.

Симптомы и последствия

Про ослабевание защиты можно понять по нескольким симптомам. Вирусы, не встретившие достойного отпора, приводят к следующим проблемам:

  • Как поднять иммунитетПростудные заболевания чаще 1−2 раза в год, легко подхватываются даже летом.
  • Аллергические реакции на растения, продукты питания, бытовую химию, запахи, косметику.
  • Грибковые заболевания.
  • Проблемы с кишечником, дисбактериоз с запором или поносом.
  • Изменение лимфоузлов.
  • Рецидивы заболеваний или их осложнения.
  • Быстрая утомляемость, длительная апатия.
Читайте также:  Причины чрезмерной потливости у женщин

Аптечные иммуномодуляторы

Препараты для повышения иммунитета у взрослых и детей назначаются иммунологом. Они пьются курсами в холодное время года, чтобы поддержать иммунитет и избежать заражения. Наиболее распространённые общеукрепляющие средства:

  • «Анаферон».
  • «Иммунал» с экстрактом эхинацеи.
  • «Иммунорикс».

Продукты, повышающие иммунитет

Некоторые препараты имеют определённую направленность.

Так, «Рибомунил» рекомендуется людям, страдающим частыми ангинами. «Бронхомунал» назначается при хроническом бронхите. Лекарства содержат патогенные микроорганизмы, что позволяет научить защитную систему распознавать их и вовремя атаковать.

Повышение иммунитета народными методами

Рецептов повышения иммунитета народными средствами у взрослых много, выбирать следует индивидуально. Некоторые компоненты, хорошо переносимые до этого, могут стать аллергенами.

  • Витаминный отвар из малиновых листьев, 100 грамм шиповника, 100 грамм мёда, одного лимона. Лимоны обдают кипятком, вместе с цедрой измельчают. В термос помещают лимонную смесь, мёд, листья малины, шиповник и заливают кипятком. После трёх часов настаивания отвар готов. Курс длится два месяца, напиток употребляют два раза в день. В период авитаминоза проводят профилактические курсы по две недели.
  • Ореховая настойка на спирту готовится из бутылки водки и двух стаканов скорлупы кедровых орешков. Ингредиенты смешивают в стеклянной ёмкости и помещают в тёмное прохладное место на два месяца. Настойку принимают по половине чайной ложки перед едой. Курс длится три недели, повторяется три раза в год.
  • Повышение иммунитета народными методамиСмесь из двух головок чеснока, трёх лимонов, 200 грамм мёда подойдёт всем, кроме людей, имеющих проблемы с ЖКТ. Измельчённые с цедрой лимоны смешивают с измельчённым чесноком и заливают мёдом. Полученную кашицу хранят в холодильнике в плотно закрывающейся таре. Курс длится две недели, по две столовых ложки перед едой.
  • Отвар эхинацеи укрепляет иммунитет, улучшает работу желудка и печени. Для его приготовления понадобятся столовая ложка травы и 300 мл кипятка. Готовится в течение 30 минут на водяной бане. Отвар принимается по 2 ложки в день на голодный желудок.
  • Настойка из рябины готовится из 2 столовых ложек ягод, 2 стаканов кипятка и мёда. Компоненты смешиваются и настаиваются в термосе 20 минут. Перед едой следует выпивать по половине стакана.
  • Осенью и весной привычные зелёный и чёрный чаи лучше заменить на травяной сбор из листьев смородины и земляники, шиповника, рябины, зверобоя, лепестков роз.
  • Поднять иммунитет взрослому народными средствами поможет ещё один вариант сбора. Он способствует укреплению защитных сил организма, имеет противовирусные и антибактериальные свойства. Состоит из пустырника, кориандра, душицы, липового цвета, плодов хмеля, валерианы, мелиссы, сушеницы топяной.
  • Ребёнку на десерт можно давать полезное лакомство из изюма, чернослива, кураги, грецких орехов, мёда. Сухофрукты и орехи измельчаются, смешиваются и заливаются мёдом. Лакомство хранится в холодильнике. Употреблять следует по столовой ложке натощак.
  • 3−5 капель экстрактов элеутерококка, китайского лимонника, радиолы или женьшеня, разведённые в стакане воды, улучшат иммунитет.
  • Ароматерапия с маслами апельсина, эвкалипта, пихты, чайного дерева, розмарина, чабреца и шалфея укрепят ослабевший организм, положительно скажутся на работе головного мозга и обеспечат профилактику респираторных заболеваний.
  • Сок четырёх лимонов, 300 грамм мёда, 0,5 кг грецких орехов, половину стакана сока алоэ смешать и добавить стакан водки. Дать настояться сутки. Настойку принимают перед едой по столовой ложке.
  • По 100 мл сока редьки и моркови смешать со столовой ложкой мёда, добавить по столовой ложке лимонного и клюквенного сока. Получившийся объем рассчитан на сутки.
Читайте также:  Болят соски у женщины при нажатии: причины и лечение

Здоровый образ жизни

Эффект достигается комплексом процедур. Народные средства помогают поддержать организм в период острой нехватки витаминов. Повысить иммунитет в домашних условиях поможет здоровый образ жизни, включающий закаливание, физические упражнения и посещение бани, положительно влияет круглый год.

  • Здоровый образ жизниЗакаливание начинают с утреннего контрастного душа, постепенно увеличивая амплитуду температур и продлевая время. Душ бодрит, положительно сказывается на состоянии кожи. Со временем рекомендуется переходить к обливанию холодной водой и купанию в проруби. Главный принцип — постепенность. Закаливание нельзя делать на сытый желудок, после бессонной ночи, находясь в сильном эмоциональном или физическом напряжении.
  • Посещение бани или сауны избавляет от токсинов. Влажный пар и горячий воздух тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают кожу. Пред посещением необходимо сделать визит к врачу, метод не подходит беременным, людям с сердечными и кожными заболеваниями, при травмах и обострениях хронических болезней.
  • Хождение босиком стимулирует точки на стопе. Прогулки лучше всего совершать на свежем воздухе. Можно ходить дома, при этом пол должен быть тёплым.
  • В одной из частей кишечника расположены клетки иммунной системы. Следует тщательно следить за здоровьем органа, включая в рацион продукты с прибиотиками, лакто- и бифидобактериями.
  • Умеренная физическая нагрузка: лечебная физкультура, ходьба на свежем воздухе, настольный теннис, плавание, бадминтон, лыжи, игры с мячом.
Читайте также:  Можно ли летать беременным: перелеты во время беременности

Правильное питание

Правильное питание

Сбалансированное питание с достаточным содержанием витаминов и макроэлементов, с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов питает организм. Несбалансированный нерегулярный приём пищи ухудшает здоровье и понижает иммунитет. Каких правил необходимо придерживаться?

  • Укрепление иммунитетаЖирная, солёная, копчёная пища, фастфуд, полуфабрикаты с консервантами, улучшителями вкуса радуют только вкусовые рецепторы. Попадая внутрь, они дают нагрузку на пищеварительную систему, затрачиваются очень большие силы для их переработки.
  • Пища должна содержать достаточное количество витаминов A, C, D. Стоит добавить в рацион цитрусовые, яблоки, смородину, квашеную капусту, помидоры, морепродукты, рыбу, зелень, сливочное масло, яйца, творог, печень.
  • Кисломолочные продукты восстановят микрофлору и повышают иммунитет, если он пострадал от приёма антибиотиков.
  • Белок содержится в мясе, рыбе и бобовых. Блюда из маша, чечевицы, гороха, бобов, фасоли и сои разнообразят меню.
  • Фрукты и овощи пополнят запас витаминов. Полезно делать свежие фреши.

Задуматься о поднятии иммунитета никогда не поздно.

Здоровый образ жизни, умеренная физическая нагрузка и сбалансированное питание поддержат иммунитет и все системы организма. Хорошее настроение и улыбка зарядят положительным настроем и избавят от стресса и его последствий.

Originally posted 2018-03-17 10:01:20.