Для чего полезен витамин Е и его суточная доза для организмаВ основном витамин Е получают из обычных продуктов питания, поэтому многие люди не нуждаются в приёме дополнительных препаратов. Однако желательно знать, для чего полезен витамин Е, поскольку его дефицит может привести к серьёзным заболеваниям. Если по какой-то причине организм его плохо усваивает, или он не поступает в достаточном количестве с едой, то приходится принимать специальные пищевые добавки.

Полезные свойства витамина Е

Витамин Е является жирорастворимым антиоксидантом, который преимущественно содержится в зелёных овощах, фруктах, орехах, семенах, а также морепродуктах. Он способствует лечению заболеваний сердца и крови, высокого кровяного давления, варикозного расширения вен, диабета и связанных с ним осложнений, нарушений работы нервной системы, а также помогает улучшить состояние пересохшей и обезвоженной кожи.

В качестве антиоксиданта

Для чего полезен витамин ЕБудучи антиоксидантом, витамин Е защищает клетки организма от внешних и внутренних раздражителей, а также влияет на уменьшение возрастных признаков старения кожи. Так как он является жирорастворимым компонентом, организм накапливает его, чтобы использовать в нужный момент.

Антиоксиданты помогают предотвратить болезни, мешая вредоносным бактериям размножаться. При помощи антиоксидантов можно существенно очистить организм от токсинов и шлаков, полученных при неправильном питании, чрезмерном курении и ультрафиолетовом излучении.

Продление жизни клеток

Для чего витамин Е полезен женщинамСо временем человеческий организм переживает процесс окисления, что приводит к ускоренному старению. Причиной этому зачастую становятся свободные радикалы. Они не только ослабляют клетки, но и приводят к их разрушению, а также могут способствовать возникновению серьёзных проблем с сердцем и даже появлению рака.

Самый сложный аспект в борьбе со свободными радикалами заключается в том, что они вырабатываются естественным образом. Вместе с тем научные исследования доказали эффективность витамина Е как натурального замедлителя действия свободных радикалов.

Наилучший результат от применения добавок будет заметен при профилактике возникновения свободных радикалов. Особенно стоит обратить на это внимание людям в группах риска. К факторам риска относятся:

  • злоупотребление курением;
  • постоянное проживание в зоне загрязнения воздуха;
  • частое пребывание на солнце без необходимой защиты.

На ранних этапах возможно частичное восстановление повреждённых клеток. Однако получение витаминов с пищей может показаться сложной задачей. Если не получится придерживаться нормы употребления нужных продуктов, можно попробовать пищевые добавки.

Ценность для женщин

Витамин Е обладает немалой пользой для женского здоровья. Например, он способствует продлению женской красоты, так как содержащиеся в нём компоненты помогают разгладить морщины и замедлить процессы старения кожи, устраняются причины сухости. Помимо этого, при постоянном применении, наблюдается стягивание пор и исчезновение угревой сыпи на лице.

Читайте также:  Что должен уметь ребёнок в 2 года

Витамин Е для женщин

Уходят и проблемы с волосами — секущиеся концы, выпадение, ломкость и медленный рост. Неудивительно, что витамин Е входит в состав многих масок, шампуней и кремов.

Помимо косметологического действия, улучшается общее состояние организма:

  • ПМС проходит намного легче;
  • лучше усваивается витамин а;
  • снижается риск развития рака груди;
  • происходит нормализация гормонального фона;
  • снижается риск женских болезней.

Витамин Е полезен и во время беременности. Даже после рождения ребёнка нежелательно прекращать приём препаратов, так как они помогают обеспечить нормальную лактацию и восстановить организм после сильного стресса.

В период менопаузы женщина может испытывать весьма неприятные гормональные изменения, ее работоспособность в этот период значительно снижается, а общее состояние ухудшается. Для этого организму женщины нужен витамин Е, который не только способен уменьшить эти симптомы, но и улучшить общий вид кожи и волос.

Роль в жизни мужчин

Мужчинам не меньше нужно заботиться о поддержании уровня витамина Е в организме. Ведь его основная польза заключается в усилении репродуктивных функций. Сперматозоиды становятся более здоровыми и подвижными.

Кроме того, значительно повышается физическая сила, поддерживается нормальная выработка тестостерона, а лёгкие лучше справляются с нагрузкой при курении.

Здоровье детей

Польза витамина Е для детейПри проблемах с иммунитетом, слишком маленькой массе тела, заболеваниях ЖКТ, а также мышечной дистрофии детям рекомендуется принимать дополнительные витаминные комплексы. Часто в составе таких препаратах можно найти витамин Е, который также помогает усваивать витамины группы Д3 и белковые компоненты.

Читайте также:  С какого возраста можно давать коровье молоко грудничку

В комплексе с витамином Е польза для организма значительно увеличивается — нормализуется аппетит, что помогает быстро набрать вес, восстанавливается нормальная дефекация. Для более комфортного применения детям, как и взрослым, дают лекарство в жидкой форме.

Суточная норма потребления

Если передозировка витамином Е в пище маловероятна, то приём концентрированных доз в форме капсул может вызвать серьёзные побочные эффекты: повышенный риск кровоизлияния и геморрагический инсульт. Это связано с тем, что переизбыток компонента может вызвать проблемы со свёртываемостью крови.

Для того чтобы избежать неприятных последствий, рекомендуется придерживаться суточных норм приёма препарата. В среднем это значение не должно превышать 1000 международных единиц (МЕ) в день при приёме синтетических добавок. Рекомендуемая пищевая суточная доза витамина Е для женщин составляет 15 миллиграммов (мг).

Дефицит в организме

Чем полезен витамин ЕЕсли ежедневная доза ниже рекомендованных уровней, это приводит к дефициту витамина Е. Следовательно, необходимо потреблять подходящее количество вместе с едой или в форме пищевых добавок.

Дефицит основного витамина, особенно у женщин, является очень серьёзной проблемой, и его следует лечить натуральными продуктами или диетическими добавками. Обычно дефицит происходит из-за несбалансированного питания или плохого пищеварения.

Однако нехватка витамина Е не всегда объясняется несбалансированным питанием, ее также могут спровоцировать:

  • заболевания печени;
  • желчного пузыря;
  • поджелудочной железы;
  • преждевременное рождение ребенка.

Во избежание серьёзных осложнений следует следить за своим состоянием. Среди очевидных симптомов:

  • дрожь в руках и ногах, боль, покалывание, потеря чувствительности;
  • частые желудочно-кишечные заболевания;
  • ломкость волос и чрезмерное их выпадение;
  • слабость в мышцах.

Конечно, такие симптомы могут быть причиной разных нарушений работы организма. В любом случае не стоит их игнорировать.

Продукты-источники витамина Е

Чтобы снизить недостаток витамина, можно добавить в свой рацион богатые им продукты. Большинство из них можно найти в обычном магазине:

  • 50 г жареных семечек подсолнуха обеспечивают 7,4 мг;
  • 50 г фундука — 4,3 мг;
  • 50 г жареного арахиса — 2,2 мг;
  • 50 г миндаля — 6,8 мг;
  • ½ чашки вареного шпината — 1,9 мг;
  • ½ чашки свежей или варёной брокколи — 1,2 мг;
  • киви среднего размера — 1,1 мг;
  • половина манго — 0,7 мг;
  • 1 сырой томат — 0,7 мг.
Читайте также:  Многодетная семья и мать в России: определение статуса по закону

Недостаток витамина Е

Наибольший эффект от таких продуктов — при употреблении их в сыром виде. Кроме того, на их основе можно готовить различные блюда. Самый простой способ обеспечить достаточное количество витамина в рационе — добавить столовую ложку масла из зародышей пшеницы к блюдам. Или же сделать салат из капусты и шпината, добавив немного фундука. Кроме того, семена подсолнуха можно всегда носить с собой в качестве перекуса.

Противопоказания к употреблению

Даже если есть потребность в дополнительном питании организма, лучше посоветоваться с врачом перед приёмом конкретных препаратов. Бывает, что лекарства могут вызвать нежелательные побочные эффекты, в том числе аллергические реакции. А также не рекомендуется принимать препараты при таких заболеваниях, как:

  • Витамин Е для беременныханемия (низкий уровень эритроцитов);
  • расстройство свёртывания крови, такое как гемофилия;
  • болезнь печени;
  • болезнь почек;
  • любые аллергии;
  • дефицит витамина К;
  • высокий уровень холестерина или триглицеридов;
  • случаи инсульта;
  • если недавно была операция.

Беременным женщинам стоит особо бережно относиться к выбору препарата. Категорически запрещается принимать лекарства без предписания врача. Также неизвестно, попадает ли витамин Е в грудное молоко, поэтому после родов стоит проконсультироваться со специалистом. Роль витамина меняется во время беременности и ухода, а значит, может потребоваться разная дозировка.

Как правильно принимать

Как принимать витамин ЕИспользуйте продукты витамина Е точно в соответствии с указаниями на этикетке или в соответствии с предписаниями врача. Нежелательно нарушать рекомендуемые нормы по применению, а также самостоятельно продлевать курс.

Витамин Е усваивается лучше всего, если его принимают с пищей. Измерить жидкое лекарство можно с помощью дозирующего шприца или специальной дозирующей ложкой.

Искусственно подслащённое жидкое лекарство может содержать фенилаланин, поэтому людям с фенилкетонурией следует внимательно изучать этикетку, или предупредить врача, чтобы он мог выписать подходящее лекарство.

Внимание, только СЕГОДНЯ!