В основном витамин Е получают из обычных продуктов питания, поэтому многие люди не нуждаются в приёме дополнительных препаратов. Однако желательно знать, для чего полезен витамин Е, поскольку его дефицит может привести к серьёзным заболеваниям. Если по какой-то причине организм его плохо усваивает, или он не поступает в достаточном количестве с едой, то приходится принимать специальные пищевые добавки.
Полезные свойства витамина Е
Витамин Е является жирорастворимым антиоксидантом, который преимущественно содержится в зелёных овощах, фруктах, орехах, семенах, а также морепродуктах. Он способствует лечению заболеваний сердца и крови, высокого кровяного давления, варикозного расширения вен, диабета и связанных с ним осложнений, нарушений работы нервной системы, а также помогает улучшить состояние пересохшей и обезвоженной кожи.
В качестве антиоксиданта
Будучи антиоксидантом, витамин Е защищает клетки организма от внешних и внутренних раздражителей, а также влияет на уменьшение возрастных признаков старения кожи. Так как он является жирорастворимым компонентом, организм накапливает его, чтобы использовать в нужный момент.
Антиоксиданты помогают предотвратить болезни, мешая вредоносным бактериям размножаться. При помощи антиоксидантов можно существенно очистить организм от токсинов и шлаков, полученных при неправильном питании, чрезмерном курении и ультрафиолетовом излучении.
Продление жизни клеток
Со временем человеческий организм переживает процесс окисления, что приводит к ускоренному старению. Причиной этому зачастую становятся свободные радикалы. Они не только ослабляют клетки, но и приводят к их разрушению, а также могут способствовать возникновению серьёзных проблем с сердцем и даже появлению рака.
Самый сложный аспект в борьбе со свободными радикалами заключается в том, что они вырабатываются естественным образом. Вместе с тем научные исследования доказали эффективность витамина Е как натурального замедлителя действия свободных радикалов.
Наилучший результат от применения добавок будет заметен при профилактике возникновения свободных радикалов. Особенно стоит обратить на это внимание людям в группах риска. К факторам риска относятся:
- злоупотребление курением;
- постоянное проживание в зоне загрязнения воздуха;
- частое пребывание на солнце без необходимой защиты.
На ранних этапах возможно частичное восстановление повреждённых клеток. Однако получение витаминов с пищей может показаться сложной задачей. Если не получится придерживаться нормы употребления нужных продуктов, можно попробовать пищевые добавки.
Ценность для женщин
Витамин Е обладает немалой пользой для женского здоровья. Например, он способствует продлению женской красоты, так как содержащиеся в нём компоненты помогают разгладить морщины и замедлить процессы старения кожи, устраняются причины сухости. Помимо этого, при постоянном применении, наблюдается стягивание пор и исчезновение угревой сыпи на лице.
Уходят и проблемы с волосами — секущиеся концы, выпадение, ломкость и медленный рост. Неудивительно, что витамин Е входит в состав многих масок, шампуней и кремов.
Помимо косметологического действия, улучшается общее состояние организма:
- ПМС проходит намного легче;
- лучше усваивается витамин а;
- снижается риск развития рака груди;
- происходит нормализация гормонального фона;
- снижается риск женских болезней.
Витамин Е полезен и во время беременности. Даже после рождения ребёнка нежелательно прекращать приём препаратов, так как они помогают обеспечить нормальную лактацию и восстановить организм после сильного стресса.
В период менопаузы женщина может испытывать весьма неприятные гормональные изменения, ее работоспособность в этот период значительно снижается, а общее состояние ухудшается. Для этого организму женщины нужен витамин Е, который не только способен уменьшить эти симптомы, но и улучшить общий вид кожи и волос.
Роль в жизни мужчин
Мужчинам не меньше нужно заботиться о поддержании уровня витамина Е в организме. Ведь его основная польза заключается в усилении репродуктивных функций. Сперматозоиды становятся более здоровыми и подвижными.
Кроме того, значительно повышается физическая сила, поддерживается нормальная выработка тестостерона, а лёгкие лучше справляются с нагрузкой при курении.
Здоровье детей
При проблемах с иммунитетом, слишком маленькой массе тела, заболеваниях ЖКТ, а также мышечной дистрофии детям рекомендуется принимать дополнительные витаминные комплексы. Часто в составе таких препаратах можно найти витамин Е, который также помогает усваивать витамины группы Д3 и белковые компоненты.
В комплексе с витамином Е польза для организма значительно увеличивается — нормализуется аппетит, что помогает быстро набрать вес, восстанавливается нормальная дефекация. Для более комфортного применения детям, как и взрослым, дают лекарство в жидкой форме.
Суточная норма потребления
Если передозировка витамином Е в пище маловероятна, то приём концентрированных доз в форме капсул может вызвать серьёзные побочные эффекты: повышенный риск кровоизлияния и геморрагический инсульт. Это связано с тем, что переизбыток компонента может вызвать проблемы со свёртываемостью крови.
Для того чтобы избежать неприятных последствий, рекомендуется придерживаться суточных норм приёма препарата. В среднем это значение не должно превышать 1000 международных единиц (МЕ) в день при приёме синтетических добавок. Рекомендуемая пищевая суточная доза витамина Е для женщин составляет 15 миллиграммов (мг).
Дефицит в организме
Если ежедневная доза ниже рекомендованных уровней, это приводит к дефициту витамина Е. Следовательно, необходимо потреблять подходящее количество вместе с едой или в форме пищевых добавок.
Дефицит основного витамина, особенно у женщин, является очень серьёзной проблемой, и его следует лечить натуральными продуктами или диетическими добавками. Обычно дефицит происходит из-за несбалансированного питания или плохого пищеварения.
Однако нехватка витамина Е не всегда объясняется несбалансированным питанием, ее также могут спровоцировать:
- заболевания печени;
- желчного пузыря;
- поджелудочной железы;
- преждевременное рождение ребенка.
Во избежание серьёзных осложнений следует следить за своим состоянием. Среди очевидных симптомов:
- дрожь в руках и ногах, боль, покалывание, потеря чувствительности;
- частые желудочно-кишечные заболевания;
- ломкость волос и чрезмерное их выпадение;
- слабость в мышцах.
Конечно, такие симптомы могут быть причиной разных нарушений работы организма. В любом случае не стоит их игнорировать.
Продукты-источники витамина Е
Чтобы снизить недостаток витамина, можно добавить в свой рацион богатые им продукты. Большинство из них можно найти в обычном магазине:
- 50 г жареных семечек подсолнуха обеспечивают 7,4 мг;
- 50 г фундука — 4,3 мг;
- 50 г жареного арахиса — 2,2 мг;
- 50 г миндаля — 6,8 мг;
- ½ чашки вареного шпината — 1,9 мг;
- ½ чашки свежей или варёной брокколи — 1,2 мг;
- киви среднего размера — 1,1 мг;
- половина манго — 0,7 мг;
- 1 сырой томат — 0,7 мг.
Наибольший эффект от таких продуктов — при употреблении их в сыром виде. Кроме того, на их основе можно готовить различные блюда. Самый простой способ обеспечить достаточное количество витамина в рационе — добавить столовую ложку масла из зародышей пшеницы к блюдам. Или же сделать салат из капусты и шпината, добавив немного фундука. Кроме того, семена подсолнуха можно всегда носить с собой в качестве перекуса.
Противопоказания к употреблению
Даже если есть потребность в дополнительном питании организма, лучше посоветоваться с врачом перед приёмом конкретных препаратов. Бывает, что лекарства могут вызвать нежелательные побочные эффекты, в том числе аллергические реакции. А также не рекомендуется принимать препараты при таких заболеваниях, как:
анемия (низкий уровень эритроцитов);- расстройство свёртывания крови, такое как гемофилия;
- болезнь печени;
- болезнь почек;
- любые аллергии;
- дефицит витамина К;
- высокий уровень холестерина или триглицеридов;
- случаи инсульта;
- если недавно была операция.
Беременным женщинам стоит особо бережно относиться к выбору препарата. Категорически запрещается принимать лекарства без предписания врача. Также неизвестно, попадает ли витамин Е в грудное молоко, поэтому после родов стоит проконсультироваться со специалистом. Роль витамина меняется во время беременности и ухода, а значит, может потребоваться разная дозировка.
Как правильно принимать
Используйте продукты витамина Е точно в соответствии с указаниями на этикетке или в соответствии с предписаниями врача. Нежелательно нарушать рекомендуемые нормы по применению, а также самостоятельно продлевать курс.
Витамин Е усваивается лучше всего, если его принимают с пищей. Измерить жидкое лекарство можно с помощью дозирующего шприца или специальной дозирующей ложкой.
Искусственно подслащённое жидкое лекарство может содержать фенилаланин, поэтому людям с фенилкетонурией следует внимательно изучать этикетку, или предупредить врача, чтобы он мог выписать подходящее лекарство.
Originally posted 2018-05-01 17:42:19.