Боязнь сцены: как боротьсяСтрах перед сценой мешает многим людям полноценно раскрыться перед аудиторией, независимо от того, насколько хороша содержательная часть их публичного выступления. Скованность не даёт выступающему быть уверенным в собственных силах и словах, и как следствие оратору может не поверить и аудитория. Именно поэтому так важно разобраться с причинами и методами борьбы с боязнью сцены.

Причины возникновения

Необходимость донести свои мысли до массы людей возникают не только на сцене, но и в большом коллективе. Поэтому умение уверенно выступать на публике важно как для развития самодостаточной личности, так и для карьерного роста.

Некоторые индивиды с фобией перед сценой порой даже сами себе не могут объяснить, в чём кроется природа их страха. Но психологами отмечаются следующие причины, которые зачастую стоят за боязнью сцены:

  • Страхи из детства. Страх выступить перед аудиторией — это возможное проявление своеобразного конфуза, который мог произойти очень давно. Причиной может быть даже неудачное прочтение стиха, вызвавшее насмешки со стороны сверстников или взрослых;
  • Особенности воспитания. Учитывая, что все родители закладывают в каждого ребёнка что-то своё, а также корректируют модель его поведения на нужный им лад, человеку с детства может быть внушена неуместность выставления себя напоказ. По мере развития это может перерасти в навязчивую идею, вылившуюся в основную причину страха или лишь одну из таковых;
  • Проблемы с дикцией. Не каждому человеку дано быть оратором от рождения, и похвастаться идеальным произношением вкупе с виртуозной манерой преподнесения информации могут немногие. Есть люди, относящиеся к этому факту со спокойствием, но для тех, кто его так не воспринимает — проблемы с дикцией становится весомой причиной бояться;
  • Боязнь критики со стороны слушателей. Безусловно, самолюбие должно быть у каждого индивида. Но порой оно переходит разумные грани и выливается в болезненное душевное состояние. Итогом становится фобия публичных выступлений именно из-за опасений быть раскритикованным;
  • Чрезмерная застенчивость. В современном социуме эмоционально ранимых и закомплексованных людей существует довольно много, и сама мысль о выступлении перед большой аудиторией способна ввергнуть их в ужас;
  • Комплексы по поводу своей внешности. Чаще всего подобный мотив страха является обычным преувеличением со стороны неуверенных в себе людей. Им кажется, что аудитория станет неистово смеяться, едва увидев их на сцене даже с тщательно подготовленным материалом. Также бывает, что люди чрезмерно много внимания уделяют каким-то мыслимым изъянам своей внешности, и им кажется, что другие тоже не смогут не заметить этих изъянов;
  • Расстройства невротического характера. Страдающему от подобных недугов человеку бывает весьма сложно контролировать свои эмоции перед любым важным мероприятием. В их случае даже паника в самый неподходящий момент — явление обычное.

Каковы бы ни были причины, будь их несколько или она всего одна, психологи настаивают на скорейшем их искоренении. Подобные фобии существенно осложняют людям прокладывание успешного пути в карьере и в личной жизни.

Признаки страха аудитории

Определить контингент тех, кто подвержен чрезмерному волнению во время выступления, вполне реально. Это делается по очевидным внешним признакам и состояниям, которые можно охарактеризовать следующим образом:

  • Признаки страха Излишняя весёлость. Поведение с большой долей веселья может быть уместно при подготовке специфических выступлений, например у адептов юмора. Перед серьёзным же докладом нужна максимальная собранность, и нервный смех лишь явит страх паникёра. Поэтому постарайтесь если и смеяться, то делать это естественно, без спонтанности или нарочитости;
  • Покраснение или побледнение лица. Излишняя краснота лица свидетельствует о том, что у человека на нервной почве поднимается артериальное давление. Бледность кожи тоже порой говорит о страхе оратора. Заинтересованному в продвижении своей карьеры профессионалу не к лицу ни первое, ни второе;
  • Лихорадочное поведение. Данное состояние характеризуется тем, что при нём оратор постоянно что-то путает и следом дополняет, перескакивает с одной темы на другую, а также теряет сам материал и суть темы. У него буквально всё валится из рук. Такие проявления волнения свойственны многим, но о наличии паники свидетельствует именно степень интенсивности лихорадочного поведения;
  • Нервные жесты. Отчасти это схоже с лихорадочным возбуждением, однако больше отражается не на качестве подачи материала, а на внешней форме выступления (прежде всего это касается отчаянной жестикуляции).
Читайте также:  Йод для определения беременности: помощь на ранних сроках

Выступающий на сцене не может называться мастером ораторского искусства, пока не поборет в себе эти проявления страха. Но важно самостоятельно понимать, где у вас разумное состояние волнения, которое является вполне естественной реакцией перед ответственным выступлением, а где переходящая все грани паника. Признаки страха перед аудиторией не всегда являются уделом слабохарактерной личности, они могут настигнуть и уверенную в себе персону. Разница лишь в степени выраженности страха и умении его перебороть.

Желание научиться бороться с боязнью публичного выступления — это не просто прихоть, а верное решение для самодостаточных, стремящихся к совершенствованию индивидов. Важно осознать проблему и начать от неё избавляться, иначе добиться многого в жизни будет сложнее.

Способы борьбы с боязнью сцены

Страх публичных выступлений можно и нужно преодолевать. В этом нужно либо разбираться самостоятельно, либо прибегнуть к помощи специалистов. Способов того, как преодолеть страх перед публичным выступлением, существует множество.

Метод аутотренинга

Способы борьбыЗаниматься аутотренингом несложно, так как мало кто из людей себя не любит. Если для вас это не несёт риск перерасти в тотальный эгоизм, то данная методика вполне применима.

Суть метода в том, чтобы давать себе нужные установки. Например, убедить себя в наличии ошибок и недостатков даже у ораторов с большим опытом. Хотя бы потому, что это правда. Ведь даже в прямом эфире, рассчитанном на многомиллионную аудиторию, порой можно услышать грубые так называемые ляпы. На телевидение не берут кого попало, но учитывая, что в мире нет совершенных людей, усвойте для себя простую истину: самая большая ошибка — это не делать ничего, кроме как бояться совершить ошибку.

Читайте также:  Интервальный бег: тренировки для эффективного сжигания жира

Путь медитации

Кто-то из скептиков заявит, что далеко не каждый человек владеет техникой медитации. Но нет ничего сложного в том, чтобы овладеть ею в нужном формате. Имеется в виду медитация для переступания через боязнь сцены, а также для достижения других похожих целей. Всё, что нужно — это максимально расслабиться, глубоко вдохнуть воздух, а затем плавно выдохнуть, растянув каждое движение на 5 секунд. Делать это нужно перед началом общения с аудиторией, в течение 5−6 минут. При этом нужно делать всё не напрягаясь — так при помощи производимых действий получится достичь наибольшего эффекта.

Знание темы и увлечённость ею

Знание темыЗнание темы должно быть чётким. В идеале вы должны быть ею увлечены. В совокупности это не даст даже времени на панику, но для этого нужно будет предварительно уделить его детальному ознакомлению с материалом. Довольно сложно ввести в ступор и обескуражить недовольным взглядом или внезапным вопросом того, кто знает о чём говорит. Если он ещё и сам проявляет неподдельный интерес к теме своего выступления, то любая речь будет даваться легко, непринуждённо и «на автомате». Такой человек даже не задумается над вопросом, как перестать бояться публичных выступлений.

Возведение имиджа

Человек, всесторонне уделяющий внимание своему стилю, будет чувствовать себя уверенным. Это касается как внешней составляющей, так и манеры подачи материала, особенностей лексикона и многого другого. Внешне привлекательный оратор радует не только ухо слушателя. Тот, у кого всё это продумано, не оставляет себе времени на волнение.

Внимание самодисциплине

Как выступить перед публикойУделяйте себе время на полноценный сон и отдых, а также следование режиму дня. Старайтесь вести активный, подвижный образ жизни. Всё это призвано закалить характер и держать организм в тонусе.

Следует позабыть об алкоголе и вредных привычках, а непосредственно перед выступлением лучше отказаться от тяжёлой пищи, так как её переваривание может вызывать сонливость. Можете принимать напитки вроде кофе, если хотите продержаться на ногах до позднего выступления. Однако если у вас плотный график — лучше не злоупотребляйте подобными напитками, а перестройте график так, чтобы не приходилось бороться с естественной тягой ко сну.

Упражнения против страха аудитории

Упражнения против страхаЧтобы всегда быть на волне современных трендов ораторского искусства, можно найти для себя какой-нибудь тренинг публичного выступления. Упражнения, которые предлагаются многими мастерами сцены, подходят не для каждого склада характера, но для достижения результата порой нужно делать то, чего не хочется. Например, некоторые упражнения предполагают долгий путь, так как имеют щадящий характер. Другие упражнения, напротив, исходят из принципа «чтобы человек научился плавать — брось его в реку».

Долгий путь

Как бороться с волнением Суть его в том, чтобы собрать у себя дома или где-либо в уютном месте лояльную к вам аудиторию, с которой вы сможете чувствовать себя уверенно. Например, это могут быть ваши друзья, и чем больше вы их соберёте, тем лучше. Вам нужно сделать презентацию на интересующую всех их тематику. Например, у вас есть какая-то идея, решающая определённые проблемы в коллективе, и вы представляете её друзьям (либо что-то иное, более интересное именно для ваших слушателей). Не делайте себе поблажек, отнеситесь к этому мероприятию со всей серьёзностью: подготовьте текст, сделайте слайды и представьте идеальный сценарий, который вам нужно осуществить.

Читайте также:  Брак по расчёту: плюсы и минусы женитьбы

Быстрый путь

Подойдите к продавцу кваса или мороженого, предложив свою помощь. Скажите ему, что проходите специальный тренинг, который предполагает отработку техники продаж. Далее предпринимайте активные действия, направленные на привлечение покупателей. При этом важно помнить, что ваша цель заключается не в продаже продукта, а в решении проблемы покупателя. Не нужно завлекать их низкой ценой на товар, куда лучше привлекать их фразами в духе «Если вам жарко — наш продукт поможет охладиться».

Не будьте навязчивыми, ведите диалог, а не продавайте любой ценой. Для того чтобы это упражнение возымело наибольший эффект, делайте его как можно больше раз в день и на разных точках.

Советы профессиональных ораторов

В дополнение к тренингам, полезно ознакомиться и с рекомендациями от людей с большим опытом выступлений. Вот что они предлагают:

  • Советы профессиональновИзбегайте стрессов. Перед выступлением необходимо отдыхать, в том числе от повседневных хлопот. При возникновении бессонницы на фоне стрессовых ситуаций не стоит принимать снотворное — лучше выпить стакан тёплого молока с мёдом, небольшими глотками;
  • Настройтесь на положительный лад. Постарайтесь обходить любые факторы, которые способны стать для вас источниками негативных эмоций;
  • Избегайте быстрой и громкой речи — она часто ассоциируется с неуверенностью. Это поможет избавиться от навязывания вам нервного образа со стороны чужого восприятия;
  • Возможно, стоит обратиться к психологу, и стыдиться в этом случае совершенно нечего. Причина боязни публики может лежать, например в детской душевной травме. Специалист может дать рекомендации по устранению проблемы или напрямую помочь наладить контакт с самим собой;
  • Осознайте, что люди не видят, нервничаете вы или нет. Ведь действительно, никто не знает, что вы волнуетесь. Лишь некоторые, явные и, как правило, мимолётные жесты, мимика или голосовой окрас способны явить зрителям ваше волнение, но зачастую никто не придаёт этому большого значения. Не зацикливайтесь на себе, никто вас не засмеёт;
  • Блефовать не запрещено. Стойте прямо, высоко держа голову и гордо расправив плечи, не забывайте улыбаться и говорить твёрдо. Даже если вы не чувствуете себя уверенно и не испытываете никакой радости. Если вы будете уверенно выглядеть, то ваше тело в некотором смысле обманет ваш мозг, и вы действительно станете увереннее. Но не переборщите — всё хорошо в меру.

Универсального способа лечения от страха не существует. Чтобы научиться не волноваться при мыслях о выходе на сцену, нужно подобрать подходящий способ именно для себя. Лучше всего комбинировать несколько вариантов, попутно следуя советам от ораторов. Результативное преодоление этой фобии осуществляется путём проб и ошибок.