Аэробика для упругости мышц и кожи лица

О том, как придать упругость коже лица, задумываются все женщины. Со временем возрастные изменения становятся всё более заметными. Особенный дискомфорт доставляют негативные изменения на лице: тусклая кожа, обвисшие щёки, изменение овала лица, появление мимических морщин. Справиться с этими проблемами поможет аэробика для лица.

Причины старения кожи

Старение кожи — естественный процесс, причиной которого является сокращение в организме коллагена и эластина. Кроме этого, на состояние кожи лица влияют:

• природные факторы (сильный ветер, мороз, повышенная влажность, жара, загрязнение воздуха);
• неблагоприятные психологические условия (стрессы, отрицательные эмоции);
• увлечение естественным и искусственным загаром, в процессе которого кожа теряет много влаги;
• наличие вредных привычек (курение, злоупотребление спиртными напитками, употребление наркотических препаратов);
• неправильное питание (нарушение витаминного и водного баланса, монодиеты, исключение из рациона необходимых микроэлементов);
• проблемы с весом (ожирение или недостаток веса).

Фейсбилдинг: упражнения для лицевой гимнастики

Фейсбилдинг — комплекс упражнений для упругости лица, разработанный немецким пластическим хирургом Р. Бенцем. Каждая группа упражнений направлена на отдельную группу лицевых мышц. Комплекс упражнений, разработанный профессиональным хирургом на основе знаний о строении и работе лицевых мышц, постепенно и бережно восстанавливает лицо. Видимый эффект будет заметен уже после 5−6 недель регулярных тренировок.

Рекомендации и правила для выполнения упражнений

Для достижения максимальных результатов необходимо соблюдение некоторых правил и рекомендаций.

• Перед началом тренировки необходимо удалить косметику и тщательно очистить кожу лица, шеи, рук.
• На первом этапе тренировки необходимо разогреть кожу при помощи массажа и при необходимости увлажнить кремом или маслом.
• Выполнение упражнений требует сосредоточенности и тщательного контроля, поэтому делать их лучше перед зеркалом.
• Обязательно правильно дышать: дыхание должно быть глубоким и спокойным.
• После завершения тренировки кожа повторно очищается и наносятся необходимые косметические средства.
• Тренировки должны быть регулярными: по 20−25 минут 5 раз в неделю на протяжении 5−6 месяцев для достижения видимого эффекта, 3−4 раза в неделю для закрепления и поддержания результатов.
• Подбирая комплекс упражнений, необходимо точно определить лицевую зону, требующую коррекции, и уровень своей подготовки.
• Перед началом тренировок по методу фейсбилдинг нужно чётко сформулировать свои цели. Они не должны быть абстрактными (например: «Хочу лицо, как в 20 лет»).
• Начиная выполнять комплекс упражнений, следует сделать своё фото в профиль и анфас. Такую фотосессию нужно периодически повторять (каждые 2 недели). Это поможет объективно оценивать результаты тренировок.

Техника выполнения упражнений

В ежедневный комплекс упражнений необязательно включать все упражнения для лица и шеи. Достаточно будет выбрать 2−3 упражнения для каждой проблемной зоны.

Фиксация мышц в определённой точке или их работа продолжается 10−15 секунд. Затем следует 5−10-секундный перерыв и упражнение повторяется. Повторять каждое упражнение следует до появления ощущения жжения в рабочей зоне.

Как и при выполнении упражнений для тела, во время лицевой гимнастики необходимо стараться чувствовать работу и усилия тренируемых мышц.

Упражнения для подбородка и мышц шеи

Этот комплекс упражнений позволяет убрать второй подбородок, подтянуть овал лица, улучшить кровообращение, тонус мышц, омолодить кожу шеи, сделать её более здоровой.

1. Открыть рот, высунуть язык и постараться достать им до подбородка.
2. Большие пальцы рук расположить под подбородком, надавить на него, в то же время пытаться открыть рот.
3. Поднять подбородок вверх до ощущения натяжения кожи на шее. Языком необходимо надавливать на нижнюю десну. Во время выполнения упражнения должна чувствоваться работа шейных и язычных мышц.
4. Завести нижнюю губу за зубы. Откинуть голову назад, почувствовать напряжение в мышцах подбородка и губ.
5. Исходное положение: голова откинута назад, рот слегка приоткрыт, подбородок вытянуть вперёд. Мышцы шеи и подбородка напряжены. Медленно выполнять повороты головы вправо и влево, задерживаясь на 10−15 сек. в крайнем положении.
6. Откинуть голову назад, растянув кожу от ключиц до подбородка. Выдвинуть вперёд и вверх нижнюю челюсть, зафиксировать это положение на 10−15 секунд.

Разглаживание морщин в верхней части лица

Комплекс упражнений для лба направлен на борьбу с мимическими морщинами и уменьшение возрастных изменений кожи. Каждое упражнение повторяют 5−6 раз, задерживаясь в нём на 10−15 секунд.

1. Упражнение, направленное на работу с вертикальными складками кожи лба, выполняется при помощи указательного, среднего и безымянного пальцев на обеих руках. Их располагают над бровями и начинают аккуратно растягивать кожу к вискам. Одновременно с этим пытаются сдвинуть брови к переносице.
2. От горизонтальных морщин поможет избавиться имитация удивления. Указательные пальцы необходимо расположить над бровями, повторяя их изгиб. Затем брови поднимают, а пальцами осторожно давят в обратном направлении.
3. Когда человек хмурится, между бровями образуются довольно глубокие складки. Но помочь от них избавиться поможет именно сильное сдвигание бровей. А чтобы не появлялась нежелательная складка, их слегка придерживают указательным и средним пальцами.
4. Мелкие мимические складки уменьшаются в процессе выполнения следующего упражнения. Кончики средних пальцев обеих рук располагают на линии роста волос. Большие пальцы лежат у висков на краю бровей. Пальцами аккуратно растягивают кожу лба вверх и в сторону висков, одновременно стараясь вернуть её в исходное положение.

Аэробика для глазных мышц от морщин

Кожа вокруг глаз — очень тонкая и нежная. Именно в области глаз появляются первые мимические морщины, а также отёки и тёмные круги. Для решения этих проблем достаточно ежедневно делать несколько простых упражнений.

1. Это упражнение можно делать сразу после пробуждения, не вставая с постели. Глаза должны быть открыты. Нижние веки приподнять максимально вверх, представив, что смотришь на солнце.
2. При открытых глазах усилием мышц поднять верхние веки вверх, широко распахнув глаза.
3. Указательные пальцы располагают во внешнем крае глазных впадин, слегка нажав на кожу. Глаза закрывают, при этом пальцы перемещаются к их центру.
4. Большими пальцами необходимо надавить на внешний уголок глаз и посмотреть вверх.
5. Указательные пальцы размещают под бровями, надавливают и слегка разводят в стороны. Зафиксировав это положение, приоткрывают глаза и одновременно давят бровями на пальцы.
6. Указательные пальцы кладут под брови, а безымянные под ресницы и распахивают глаза. Если упражнение выполняется правильно, то ощущается давление глазных яблок на пальцы, расположенные под ресницами.

Коррекция формы носа при помощи упражнений

Очень мало встречается людей, полностью довольных формой своего носа. С возрастом эта проблема становится более очевидной из-за ослабления лицевых мышц. Аэробика для мышц и кожи лица поможет устранить эти недостатки.

1. Расширить крылья носа, сморщив его. Чтобы избежать образования складок, пальцами кожу фиксируют в районе уголков глаз и губ.
2. Средние пальцы расположить на переносице, соединив кончики пальцев. Осторожно надавив, тянуть кожу вниз.

Аэробика для щёк и губ

Обвисание кожи на щеках и опускание уголков губ является довольно трудной проблемой. Эта проблема связана с ослаблением мышц в нижней части лица. Восстановить их тонус помогут простые упражнения.

1. Указательные пальцы располагают в уголках рта перпендикулярно ему и растягивают губы.
2. Кончики пальцев ставят в уголки плотно сжатых губ.
3. Пальцами приподнимают уголки губ, а нижнюю губу опускают, открывая зубы.
4. Необходимо напрячь шейную мышцу, максимально опустив нижнюю губу. При правильном выполнении упражнения будет отчётливо видна мышца шеи.

Противопоказания и меры предосторожности

Ограничений для занятия гимнастикой для лица и шеи очень мало. Категорически нельзя выполнять упражнения в следующих случаях:

• если есть герпес, так как повышается возможность его распространения по лицу;
• во время гипертонического криза, так как это может привести к ещё большему увеличению артериального давления.

Следующие ситуации не являются поводами для отказа от проведения лицевой гимнастики, но выполнять упражнения следует с осторожностью:

• травмы и новообразования в шейном отделе позвоночника;
• плохое состояние подвижных соединений лицевых костей;
• сухая кожа, которая может повредиться в процессе выполнения упражнений.

Результаты и время их достижения

Аэробика для мышц лица и шеи по методике доктора Бенца — это довольно щадящая гимнастика, которая не принесёт моментальных результатов.

Первые заметные результаты будут видны уже после 2−3 тренировки. Они будут заключаться в улучшении цвета лица, уменьшении тёмных кругов вокруг глаз и лицевых отёков.

После освоения правильной техники (через 3−4 недели) начнут появляться мышечные изменения. В первую очередь начнёт уходить подкожный жир и потянутся мышцы в зоне шеи и нижней части лица. Затем станут заметны улучшения в области лба и носогубной зоне.

Труднее всего достичь положительной динамики в области глаз, так как упражнения для этой зоны требуют деликатности, точности и предельного контроля за каждым движением.

Устойчивые изменения (улучшение овала лица и формы носа, уменьшение мимические морщин и отёков) появятся через 2−3 месяца ежедневных тренировок.

Иметь красивое, ухоженное и упругое лицо можно в любом возрасте. Приложив небольшие усилия и потратив ежедневно около 40−60 минут времени на выполнение простых упражнений, можно самостоятельно смоделировать своё лицо без применения дорогих средств и косметических процедур.

Originally posted 2018-03-21 08:03:01.