Самая популярная в мире методика по снижению веса — бессолевая диета. Она гарантирует потерю веса до 7 кг всего за две недели. Питание заключается не только в отказе от соли, но и строгом соблюдении всех правил. Меню диеты на 14 дней разнообразно, включает простые и доступные продукты, правда, ими не всегда можно вдоволь насытиться. Соблюдение всей системы питания даст стопроцентный результат.
Особенности диеты
Бессолевых диет огромное количество, у них разная продолжительность и сложность. Но все они приводят к потере жидкости, за счёт чего уменьшаются объёмы и вес. Употребляя простые блюда, можно заметить приятные изменения. Правда, потом сложно удерживать вес, соблюдая неграмотное питание. Для реального похудения стоит снизить калорийность. Только при этом условии жировая прослойка начнёт уменьшаться.
Важно, чтобы в меню были только полезные белковые продукты и те, что содержат много клетчатки. Они очистят организм и не нанесут вред мышечной массе. Синтетическая пища с добавками должна быть исключена совсем, чтоб не нарушалось пищеварение и хорошо работали выделительные системы.
Главный плюс диеты заключается в быстрой потере килограмм. Исключение соли заставит худеть любого. Результат напрямую зависит от объёма лишней жидкости, а также исходного веса.
Больше всего уходит за первые пять дней. Потом начинается сжигание жирового слоя. Из-за этого диета с продолжительностью в одну неделю не даст желаемого результата.
Положительные стороны японской бессолевой диеты на 14 дней:
- Не надо придумывать рецепты, существует готовое меню.
- Включает самые доступные продукты, которые легко приготовить.
- Уменьшается нагрузка на почки, сердце и печень.
- Подтягивается тело, исчезают отёки и лишние сантиметры.
Блюда пресные — это большой минус, хоть бессолевая диета разнообразная, но выдержать её очень сложно. А также после окончания курса, вернётся часть жидкости из-за введения в рацион соли, а с ней и парочка килограмм.
Основные правила
Ни в коем случае нельзя менять дни местами. Эффект бессолевой диеты для похудения от этого будет снижен. А также надо использовать только указанные продукты. Заменять один на другой запрещено. Если какие-то продукты не подходят или вызывают аллергию, стоит отказаться от этой методики.
Правила:
- Утерянную жидкость надо возобновлять, для этого выпивать восемь стаканов воды ежедневно.
- Под запретом сахар, приправы с солью и соевый соус.
- Нельзя продукты, содержащие крахмал. Из овощей разрешается употреблять только капусту любого вида и морковку.
- Из напитков можно только натуральный кофе и зелёный чай. Минеральную воду нельзя.
Разрешённые продукты
Мясные продукты должны быть отварены или приготовлены в пароварке. Бульоны нельзя употреблять вообще — это одно из правил диеты без соли и сахара на 14 дней. Масло разрешено добавлять в салат в ограниченном количестве (чайная ложка в день).
Разрешены такие продукты:
Нежирная телятина и говядина. Свинина и баранина под запретом.- Белое мясо курицы, индейка. Кожу снимать.
- Морковка разрешена в сыром и варёном виде. Первый вариант более полезен, содержит много клетчатки.
- Капуста белых и красных сортов употребляется только свежей.
- Рыба и морепродукты любой жирности.
- Йогурт, кефир и творог жирностью до пяти процентов.
- Несладкие фрукты (груша, слива, яблоко).
- Томатный сок или помидоры.
Меню на неделю
Меню бессолевого питания составлено на одну неделю. Потом его стоит повторить по тем же правилам. Отсутствие завтрака говорит о том, что он состоит из кофе. Растворимый напиток содержит жареные злаки, поэтому рекомендуется натуральный кофе.
На обед приготовить салат из свежей капусты, сварить яйцо, три помидоры. К ужину рыба из пароварки с салатом.- Завтрак состоит из ломтика чёрного хлеба и двух чашек кофе. Обед включает капустный салат с 200 г рыбы. Ужин состоит из половины стакана йогурта или творога с 200 г паровой говядины.
- На обед — один апельсин, салат из капусты и помидоры и два яйца. На ужин — цветная капуста 300 грамм и мясо 200 грамм.
- На обед — отварное яйцо и две больших морковки. На ужин — яблоки или груши.
- На завтрак — морковный салат с лимонным соком. Обед включает томатный сок и 300 грамм рыбы. К ужину приготовить капустный салат и 200 грамм куриного филе.
- На завтрак — кофе и чёрствый хлеб. Обед — морковный салат и 200 грамм курицы. На ужин — два яйца с цветной капустой.
- На завтрак — зелёный чай с хлебом. На обед — две морковки и 200 грамм рыбы. На ужин — капуста и 200 грамм куриной ножки без кожицы.
Исключить соль — не значит питаться невкусно. При желании рацион можно разнообразить. Исключить нужно лишь сахар, соль, а все остальные специи разрешены.
Для того чтобы сброшенные килограммы не вернулись, стоит плавно выходить из диеты. Для этого первое время не принимать соли больше, чем чайная ложка в сутки.
Originally posted 2018-04-07 16:42:02.