Всё больше людей начинают вести здоровый образ жизни и задумываться, как можно сбросить лишние килограммы. Существует множество эффективных диет для быстрого похудения, чтобы стать стройными и надеть любимые вещи, которые стали уже малы. Среди них есть самые действенные диеты для похудения, которые помогли миллионам людей стать стройнее.
Советы по выбору режима питания
Чтобы не нанести вред своему организму, не стоит торопиться с выбором. Следует изучить все виды диет для быстрого похудения и отметить подходящую для своего организма. Для этого нужно:
- Знать точный вес. Определиться, на какое количество килограммов есть желание похудеть исходя из параметров фигуры и роста.
- Определить срок, в течение которого будет происходить сброс лишнего жира. Это займёт от нескольких (разгрузочных) дней до 3—5 месяцев. Продолжительные сроки похудения дают стабильные результаты, так как существует период закрепления диеты.
- Составить список продуктов, на которые есть аллергия или непереносимость, любимые и нелюбимые. Это поможет найти вариант системы питания, максимально подходящий для конкретного человека.
- Решить, стоит ли вернуться к привычному рациону по окончании процесса похудения, или нет, чтобы закрепить конечный результат.
Причины и последствия ожирения
Немаловажно знать причины возникновения лишнего веса, чтобы можно было их в будущем избежать:
Малоподвижный образ жизни.- Патология эндокринных желёз.
- Разное количество полученной и израсходованной энергии.
- Развитие опухолей.
- Генетическая предрасположенность.
- Половые факторы, обусловленные возрастными изменениями.
Женщины полнеют быстрее, чем мужчины, из-за гормональных особенностей организма. Накопление жировой массы происходит при замедлении обмена веществ, так как уменьшается потребность в энергии.
При ожирении у человека возникают такие осложнения:
повышенное артериальное давление;- заболевания сердца, инсульт;
- болезнь сосудов нижних конечностей, костно-мышечной и дыхательной систем;
- сахарный диабет;
- нарушения менструального цикла у женщин и аменорея;
- ухудшение психоэмоционального равновесия, которое приводит к депрессиям и снижает самооценку;
- бесплодие, а у мужчин к тому же ещё и половое бессилие;
- заболевания пищеварительного тракта, печени, желчного пузыря, панкреатит.
Если стадия избыточного веса запущена, то происходит нарушение эндокринных функций, что может привести к летальному исходу.
Доступные способы похудения
Существует много способов, помогающих похудеть. Каждый из них стоит рассмотреть подробно.
Японский метод
Эта методика отличается высокой скоростью похудения. За период 14—15 дней можно сбросить 8—10 кг. Поскольку в результате такой диеты в организме полностью перестраивается обмен веществ, она считается эффективной и покорила много женщин, которые похудели только благодаря ей.
Основной упор идёт на продукты без углеводов. Так как организм тратит на производство энергии силы, сжигается накопленный жир. Запрещается употреблять:
- сладости;
- выпечку;
- соль;
- сахар;
- алкогольные напитки.
Во время процесса желудок уменьшается в размерах, что поможет без каких-либо проблем выйти из диеты.
Питание по Дюкану
Этот метод похудения подойдёт тем людям, которые не могут терпеть чувство голода. Курс может варьироваться периодом от 14 дней до 3 месяцев. За первую неделю этого срока уходит до 4 килограммов. Нет ограничений на потребление определённого количества разрешённых продуктов. Привыкнув к такому рациону, худеющий без проблем добьётся назначенного результата. В основе питания — употребление белковых продуктов, таких как рыба, мясо, яйца.
Чтобы способ Дюкана эффективно помог избавиться от 15−20 кг за месяц, важно придерживаться определённых условий:
- Ввести в рацион овсяные хлопья, дабы избежать запоров, которые возникают при похудении.
- Выпивать до двух литров воды в день. В объём не входят кофе, чай, супы и другие жидкости.
- Ходить пешком каждый день от 20 до 30 минут.
- Заниматься в спортивном зале для ускорения обмена веществ. Выполнять утреннюю гимнастику.
При этом методе стоит отказаться от химических добавок и углеводов.
Голливудская диета
Название этой диеты говорит само за себя. Звёзды шоу-бизнеса с её помощью быстро скидывали лишний вес. Для достижения эффекта нужно ограничить продукты, содержащие углеводы и жиры. Акцентировать внимание на приём пищи с содержанием белка и растительной клетчатки, мяса, рыбы, яиц, фруктов и овощей. Продолжительность этого метода похудения составляет 14 дней. Но стоит обратить внимание на те продукты, которые запрещены в эти дни:
- Жирные и жареные блюда, сладости, сахар, соль, копчёности и маринады.
- Хлебопекарные и мучные изделия.
- Овощи и фрукты, которые содержат углеводы и крахмал, бобовые, картофель, бананы, виноград.
В этот период лучше ввести в рацион куриные или перепелиные яйца, помидоры, огурцы, цитрусовые. Суточную калорийность пищи тоже нужно уменьшить.
Методика Елены Малышевой
Врач и телеведущая программы «Здоровье» Елена Малышева поведала о диете, которую сама разработала. Суть диеты в том, чтобы в сутки потреблять минимум калорий — 1200 (постепенно нужно будет уменьшить до 1000 калорий).
Не совмещать белок и углеводы в одном приёме пищи. Продукты комбинировать по отдельности. Людям, которые занимаются спортом и ведут активный образ жизни, разрешено увеличить дневную норму калорийности. Надо обратить внимание на ограничения при этой диете:
- объём порции должен составлять 200 г;
- принимать пищу нужно 4−5 раз в день;
- потребление воды 1,5−2 л за сутки;
- не есть на ночь (после 19 часов);
- запрещенные продукты: картошка, масло сливочное, свёкла, сладкое, рис, алкоголь.
С этой диетой за 10 дней возможно похудеть на 10 кг. При этом доктор советует при приёме пищи производить восемнадцать жевательных движений, что значительно помогает органам пищеварительного тракта.
Диеты, доступные каждому
Проанализировав многочисленные отзывы людей о недорогой диете для быстрого похудения, аналитики пришли к выводу, что эффективна та методика, при которой за 7 дней уйдут ненужные килограммы, не причинив организму никакого вреда. Одной из таких диет является кефирная. При такой методике избавиться от 5 кг за 3 дня не составит большого труда, да и затраты на неё минимальны. Ещё к недорогим диетам можно отнести гречневую.
Три дня на кефире
Популярная диета для очень быстрого похудения предусматривает строгую методику. Кисломолочный напиток приводит в норму работу пищевого тракта, избавляет от лишней жидкости из организма, ускоряет метаболизм, но и хорошо помогает очищению кишечника от шлаков. За 3 дня позволяет сбросить 3 кг. Эта диета также имеет ограничения:
- Употреблять пищу в течение диеты нельзя.
- Можно пить 1 л кефира (1% жирности) и в любом количестве воду.
- Чтобы не ощущать целый день голод, кефир нужно разделить на несколько приёмов.
Такую диету можно продлить до 14 дней, но это нежелательно, так как она может вызвать обострение язвы и гастрита, повышение секреции желудочного сока.
Семидневный гречневый курс
Гречневая крупа насыщена белком и минеральными веществами, полезными для человеческого организма, и является главным ингредиентом в процессе похудения. Диета рассчитана на семидневный курс и предназначена для быстрого жиросжигания, потому что в крупе содержится достаточное количество сложных углеводов. Некоторые правила:
- Исключить соль, сахар и специи.
- Можно употреблять 1,5 л зелёного чая и воды в сутки.
- Нельзя есть после 18:00.
- Готовить кашу определённым способом: 1 стакан крупы залить 2 стаканами кипятка. Оставить настояться на ночь. Употреблять в пищу кашу утром, в обед и вечером только в таком виде.
Во время этого похудения желательно употреблять витаминно-минеральный комплекс для поддержания организма. При соблюдении методики можно ввести в рацион некалорийные фрукты, при условии, если ухудшится самочувствие.
Низкоуглеводные диеты
Чтобы понять, какая диета является более эффективной и безопасной для быстрого похудения, нужно разобраться, почему не удаётся сбрасывать лишние килограммы. Пища не поступает в желудок и человек испытывает чувство голода, но запасливый организм не торопится расходовать жир. Для того чтобы не наступало чувство голода, нужно распределить питание на 5−6 приёмов пищи.
Кремлёвская сытная
Придумана она была ещё в Советском Союзе, в Кремле. Не диета, а праздник: при ней разрешается есть практически всё − выпечку, супы, мясные и рыбные блюда, салаты и даже употреблять алкогольные напитки. Содержит в себе 4 этапа:
Первый этап: продолжительность похудения составляет двухнедельный курс. Исключить полностью из рациона фрукты, крахмалистые овощи и мучные продукты. За эти дни возможно скинуть до 10 кг.- Второй этап: нужно в меню ввести семечки, орехи, ягоды и овощи. Здесь нет временных рамок: всё будет зависеть от скорости сбрасывания килограммов. Если сброшенный вес достигнет 80% от поставленной цели, смело нужно приступать к следующему этапу похудения.
- Третий этап: закрепление результата. Эту стадию лучше всего растянуть на 3 месяца. В этот период худеющие уже знают, сколько могут себе позволить углеводов, чтобы не нанести ущерб своей фигуре.
В народе этот метод похудения называют сытным.
Французское меню
Эту диету для быстрого снижения веса можно смело назвать эффективным способом, включающим в себя низкоуглеводное дробное питание. Меню содержит в себе натуральные продукты: постное мясо, яйца, рыбу, ржаные тосты, зелень, овощи и фрукты.
Если диету сочетать не только с правильным питанием, но и с физическими нагрузками, то результат не заставит себя долго ждать. Что нужно соблюдать при похудении:
- Перед употреблением пищи выпивать один стакан воды. Это придаст быстрое насыщение.
- Есть нужно медленно, хорошо пережёвывая пищу.
- 300 г − норма порции, которую не рекомендуется превышать. Нельзя есть на ночь. Последний приём пищи должен быть не позже 18 часов.
Длительность похудения − 14 дней, когда без проблем можно скинуть до 8 кг.
Польза фруктов
Широко используется для быстрого похудения диета на фруктах и соках одного и того же вида. Достаточно одного дня для этой процедуры, чтобы потерять 3−4 кг. Лучше всего распределить диету по одному разгрузочному дню в неделю, например, в среду. Достаточно выбрать 2 кг фруктов и, разделив на 4−5 приёмов, съесть их, а в дополнение выпить 1 л сока. Популярны ананасовая, грейпфрутовая, апельсиновая, банановая и яблочная методики. Диета является жёсткой, но результат не заставит себя долго ждать.
Разгрузочные дни для похудения
Очень полезными и эффективными считаются разгрузочные дни один раз в неделю. За короткий промежуток времени организм омолаживается, избавляется от шлаков и жировых отложений. Самые востребованные продукты в этот день: квашеная капуста, кефир, творог, яблоки, рисовая и гречневая каши, а также нежирное мясо с небольшим количеством оливкового или растительного масла.
Эти дни включают в себя 2 варианта: фруктовый (облегчённый) и полнейшая голодовка. Неважно, какой вариант выбрал человек, но сначала нужно подготовиться:
- Избегать тяжёлой пищи перед началом разгрузочного дня.
- Употреблять лучше сложные углеводы, крупы, фрукты и овощи (без содержания крахмала).
- Исключить жареное, жирное, копчёное.
- За несколько дней до разгрузки не стоит употреблять газированные напитки и соки.
Будьте всегда здоровы и стройны!
Originally posted 2018-05-01 17:12:19.