Витамины для женщин после 30: проявления авитаминоза, поливитаминные комплексы для приема осенью и весной

В период холодов и резких смен погоды крайне необходимы витамины и минералы для поддержки иммунитета. Нехватка полезных веществ приводит к авитаминозу, который проявляется рядом негативных симптомов. И если молодой организм справляется в межсезонье с этим проще, то витамины для женщин после 30 лет крайне важны для сохранения молодости, красоты и цветущего вида.

Нехватка витаминов в межсезонье

Витамины, минералы и поливитамины нужны организму каждый день, именно они отвечают за красоту волос, кожи и ногтей. После 30 лет женский организм уже не получает достаточного количества полезных витаминов и микроэлементов из еды, что приводит к появлению авитаминоза. Проявляется он следующим образом:

Изменение цвета и состояния кожи: бледность, землистый оттенок, шелушение, чрезмерная сухость или появление сального блеска.
Ухудшение состояния волос и кожи головы: выпадение, посеченные кончики, появление перхоти, тусклости, ломкости.
Покраснение и слезоточивость глаз, отечность нижнего или верхнего века.
Ощущение онемения и судорог в теле, боли в икроножных мышцах.
Повышенная нервозность, частая смена настроения, упадок жизненных сил.
Постоянное нарушение работы ЖКТ, ухудшение аппетита, анорексия, диарея.
Пониженное либидо, отсутствие сексуального влечения.

Женщина также может ощущать раздражительность, постоянную сонливость, снижение трудоспособности, частые головные боли, слезоточивость. У каждой список проявления будет свой, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и состояния иммунитета. В стрессовых ситуациях или при постоянном нервном перенапряжении, симптомы проявляются ярче.

Основные симптомы дефицита

На почве авитаминоза развиваются самые разные серьезные заболевания, поэтому важно на ранней стадии заметить проявление нехватки тех или иных групп витаминов и восполнить их. Чтобы распознать недостающие полезные компоненты, нужно обратить внимание на такие симптомы:

Появление мелкой сыпи на лице, кровоточивость десен, повышенная усталость и частые простудные заболевания говорят о дефиците витамина С.
Повышенная раздражительность, бледность лица, мешки под глазами и плохая концентрация внимания являются основными признаками нехватки витамина В1, или как его еще называют тиамина.
Бледные губы, мелкие трещинки в уголке рта, потеря блеска волос говорит о потребности организма в витамине В2 (рибофлавине).
Нарушение сна, частая бессонница, расслоение ногтей, снижение тонуса организма и вялость являются признаками дефицита В3 (пантенола).
Появление перхоти в волосах, сальный блеск эпидермиса, трещины губ, а также общая слабость говорит о нехватке витамина В6.
Выпадение волос и посеченные кончики, постоянная усталость, раздражительность, потеря жизненных сил говорит о дефиците фолиевой кислоты, витамина В9.
Необходимость организма в витамине Е проявляется в ломкости ногтей, пигментных пятнах, землистом оттенке кожи, а также ухудшении состоянии волос.
Недостаток витамина Д проявляется в снижении аппетита, ломкости ногтей, а также появлении белых крапинках на ногтях, еще их называют цветением ногтей.

Витамины не накапливаются в организме, поэтому в период ослабления иммунитета важно принимать суточные дозы витаминных комплексов в виде таблеток, для более эффективной профилактики простудных и вирусных заболеваний.

Особенно часто симптомы авитаминоза заметны в осенний и весенний период. Можно подобрать, какие витамины лучше принимать осенью женщине либо весной, исходя из признаков, которые проявляются у женщины.

Необходимые витамины

Врачи назначают комплексные препараты в период эпидемий для поддержания иммунитета. К тому же витамины позволят предотвратить появление нежелательных морщинок, улучшат состояние кожи и волос, решат проблемы с ногтями, нормализуют сон и повысят тонус организма, полезны для поддержания красоты и молодости, при планировании малыша и во время вынашивания ребенка, а также для поддержки здоровья после родов.

Чтобы определить, какие лучше витамины для женщин после 30 лет для сохранения молодости и красоты и поддержания здоровья на необходимом уровне, можно сдать комплексный анализ и таким образом узнать, в каких элементах есть потребность у организма. Основные вещества для репродуктивного здоровья и поддержания хорошего здоровья, в которых нуждается женщина:

Витамин С. Участвует в поддержании защитных сил организма, и формировании устойчивости к стрессам и инфекционным заболеваниям. Благодаря ему из организма легче выводится ряд токсических веществ, вроде ртути и меди. Витамин С попадает в организм только с продуктами, его баланс необходимо поддерживать постоянно.
Группа витаминов В. Состоит она из 13 элементов, которые играют важную роль в формировании иммунитета, а также участвуют в процессе образования крови и других важных жидкостей в организме. Благодаря витаминам группы В, красота сохраняется дольше. С ними кожа, волосы и ногти выглядят здоровыми и красивыми.
Группа витаминов РР. Эти элементы участвуют в развитии тканей, способствуют нормализации уровня холестерина в организме, а также помогают бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Его недостаток влияет на жизненный тонус человека, его работоспособность и энергию.
Витамин А. У некоторых название этого элемента ассоциируется с морковью, но кроме этого овоща он содержится также в сливочном масле, яичном желтке, печени, рыбьем жире. Благодаря ему в организме нормализуется обмен веществ, замедляется процесс старения, образуются новые клетки, формируется ткань зубов и костей.
Витамин Д. Он образуется в тканях только под воздействием ультрафиолетовых лучей. Если человек достаточное количество времени находится на солнышке, то дополнительно принимать поливитаминный комплекс на основе его не требуется. Этот компонент имеет свойство накапливаться в организме, поэтому его избыток может привести к серьезным проблемам.
Витамин Е. Благодаря ему стабилизируется работа нервной системы, поддерживается эластичность сосудов, а также красота и здоровье кожных покровов, глаз. Его нехватка в организме приводит к выкидышам, поэтому важно контролировать его количество в организме беременным женщинам.

Все перечисленные группы витаминов содержатся в обычных продуктах, но покрыть суточную норму бывает достаточно сложно, поэтому лучше принимать сбалансированные витаминно-минеральные комплексы для женщин.

Минералы для красоты и здоровья

Помимо витаминов, организм в зрелом возрасте нуждается также в потреблении достаточного количества минералов. Они участвуют в формировании крови, мышечной ткани, улучшают работу нервной системы, выводят из организма токсины и вредные вещества. Основные минералы, которые необходимы для поддержания здоровья:

Магний. Компонент является основой хорошего метаболизма, стабильной работы нервной системы, именно он помогает поддерживать правильный сердечный ритм. Его дефицит на протяжении долгого времени приводит к развитию патологий сердца.
Железо. Он является основой гемоглобина, поэтому без него невозможен процесс кислородного обмена, а также выведения из организма токсинов. Железодефицитная анемия приводит к ряду серьезных патологий, поэтому его обязательно содержат в составе все комплексные витамины для женщин после 30 лет.
Кальций. Этот минерал является основой всех твердых тканей в организме, а именно костей и зубов. Также он участвует в выработке гормонов, контролирует сужение или расширение кровеносных сосудов.
Йод. Этот компонент отвечает за правильную работу щитовидной железы, с его помощью организм не будет долго стареть. Его дефицит приводит к развитию проблем с репродуктивной функцией, нарушениям в эндокринной системе.
Марганец. Элемент участвует во многих обменных процессах в организме. Его нехватка приводит к ухудшению состояния хрящей, костной ткани, артерий. Поэтому он также должен периодически поступать в организм.

Хороший способ обогатить свой организм полезными веществами — употреблять побольше овощей, фруктов, свежей зелени. Специалисты рекомендуют есть много капусты, болгарского перца, моркови, авокадо. Много полезных элементов содержится в яблоках, сливах, арбузах или дынях. Пользу также принесут тыква, свекла, сельдерей, черноплодная рябина, картошка и бобовые.

Лучшие комплексные препараты

В зимний и осенний период найти хорошие овощи и фрукты бывает затруднительно, а полезных веществ в них меньше, чем нитратов. Но есть и более недорогой способ в межсезонье обогатить организм витаминами — это подобрать для себя подходящие витамины, какие лучше пить осенью женщине или в другое время года. Одни из лучших комплексных препаратов и БАД — это следующие:

Фамвиталь. Это комплекс полезных компонентов, направленный на замедление процессов старения в организме женщины. Он разработан с учетом суточных биоритмов современной женщины. В состав входят 16 компонентов, которые прекрасно сочетаются между собой, и помогают улучшить состояние ногтей, кожи, повысить сопротивляемость организма, нормализовать массу тела.
Компливит. Под этой марки можно встретить самые разные витаминные комплексы, предназначенные для детей, взрослых, беременных. Это позволяет подобрать для себя оптимальный вариант. Для женщин после 30 лет рекомендуется «Сияние». В комплекс входят витамины группы А, С, Е, группы В, фолиевая кислота, медь, цинк, магний, селен, никотинамид и другие. Все они способствуют поддержанию здоровья, а также регенерации клеток кожи, защите их от вредных действий ультрафиолета. Среди плюсов также следует выделит доступную стоимость.
Имедин. Это витаминный комплекс, составленный с учетом потребностей внутренних органов в полезных компонентах для нормальной работы в межсезонье. Это касается сердца, легких, нервной системы. В составе есть уникальный компонент, который стимулирует выработку коллагена для поддержания упругости кожи на долгие годы.
Супрадин. Выделяется среди других формой выпуска — жевательные конфеты. Также есть сироп, растворимые и обычные таблетки. В состав входят большинство полезных микроэлементов, необходимых организму в межсезонье, а именно В6, А, В9, Е и С. Среди прочих достоинств витаминный комплекс выделяет доступная цена.
Алфавит Косметик. Специально разработанная серия для поддержания красоты женщины после 30. В составе находятся витамины и микроэлементы, которые поддерживают красоту глаз, ногтей, волос и кожи. Принимать таблетки необходимо 3 раза в день, таким образом, чтобы разбитые на 3 группы витамины не пересекались между собой. Последовательность позволит максимально обогатить организм полезными компонентами.
Витрум Бьюти. Пользуется популярностью среди представительниц прекрасного пола благодаря богатому составу. В комплекс входят витамины С, Д, Е, А, В, К и Н, а также железо, марганец, фосфор, цинк, калий и йод. Для более зрелого возраста предусмотрена своя серия.

Этот рейтинг поливитаминов поможет определиться с выбором.

Витаминные комплексы принимаются определенными курсами, чаще всего 2 раза в год в межсезонье. Часто это делать не стоит, так как это может привести к развитию нежелательных последствий и передозировке, которая не менее опасна, чем авитаминоз. При противопоказаниях следует проконсультироваться с врачом перед началом приема любого из перечисленных препаратов или биоактивных добавок.