Японская водная диета для похудения

Мало кто любит соблюдать изнурительные диеты, но всем хочется добиться стройной фигуры. Именно поэтому водная диета для похудения является отличным вариантом. Она не требует серьезных изменений в рационе и частых физических упражнений. Для того чтобы добиться эффекта и снизить свой вес, достаточно будет придерживаться некоторых простых правил.

Достоинства и недостатки

Вода участвует в обменных процессах организма, поэтому ее частое употребление положительно сказывается на потере веса. При отсутствии жидкости в организме замедляется метаболизм, что приводит к приобретению лишних килограммов. Водяная диета обладает рядом преимуществ:

• Употребление жидкости положительно сказывается на внешнем виде. В этом случае имеется в виду не только стройная фигура, но и тон кожи, ее структура. Через несколько дней после начала диеты, становится заметно как выровнялся цвет лица и насколько похорошела кожа.
• Ненадобность ограничивать себя в еде. При таком способе похудения не нужно отказываться от многих продуктов. Риск сорваться с диеты приближается к нулю. Вода притупляет чувство голода, что помогает меньше есть.
• Прилив бодрости. Придерживаясь тяжелых и изнурительных диет, организм теряет силы, что сказывается на работоспособности. Вода, в свою очередь, придает человеку бодрость, за счет чего улучшается и настроение.
• Простота. Японская водная диета не требует особых усилий при ее соблюдении. Нет необходимости полностью перестраивать свой план питания и заморачиваться над приготовлением сложных диетических блюд. Это значительно экономит время и финансы. Такой способ похудения называется диетой для ленивых.

Как и любая другая диета, водная обладает некоторыми минусами. При правильном подходе к делу они становятся незначительными. Недостатки:

• Частые позывы к мочеиспусканию. Такое явление наблюдается только в первые несколько дней. Организму нужно время на то, чтобы перестроиться, поэтому первое время мочевой пузырь будет довольно часто давать о себе знать. Особенно это касается тех, кто раньше почти не употреблял жидкость в течение дня.
• Потеря полезных веществ. Логично предположить, что вода выводит из организма не только вредные вещества. Поэтому следует соблюдать норму при ее употреблении. Чрезмерное количество жидкости может только навредить человеку. Наряду с диетой, лучше принимать витамины, которые нормализуют количество полезных веществ в организме.
• Стресс для организма. Не стоит за один день увеличивать свою норму употребления жидкости. Начинать лучше постепенно, чтобы организм успел привыкнуть.

Диета на основе воды является одной из самых полезных и щадящих способов похудения.

Польза для организма

Вода является универсальным лекарством от многих проблем. Учитывая, что 70% нашего организма составляет жидкость, ее недостаток негативно сказывается на физическом состоянии. Головная и суставная боль, плохой цвет кожи, морщины — это короткий перечень того, что происходит с организмом при недостаточном количестве жидкости. Вода положительно влияет на следующие процессы в организме:

• Нормализация давления. Одной из причин высокого давления является нехватка жидкости. За счет воды кровь в кровеносной системе становится менее вязкой и более текучей, что стабилизирует состояние организма.
• Усвоение пищи. Для нормальной работы органов ЖКТ требуется вода, при нехватке которой начинают наблюдаться запоры и проблемы с пищеварением.
• Очистка организма. Вода выводит все вредные вещества, включая токсины, которые попадают в наш организм вместе с алкоголем или лекарственными препаратами.
• Температура тела. В жаркую погоду человек сильно потеет, поэтому во избежание перегрева и обезвоживания важно употреблять необходимое количество жидкости.
• Омоложение организма. С возрастом влаги в тканях становится все меньше, из-за чего тело быстрее приобретает сухой и дряблый вид.
• Работа суставов. Нехватка жидкости приводит к артрозу, остеохондрозу и другим болезням суставов.

Обезвоживание организма может привести к очень неприятным последствиям, таким как инфекционные заболевания и лишний вес.

Основные правила

Для эффективности любой диеты следует придерживаться правил ее проведения. Это касается даже простой водной диеты. Инструкция:

• Начинать день следует со стакана теплой воды. Благодаря этому организм запустит процессы обмена и настроится на дальнейшую активность.
• Один прием воды не должен превышать одного стакана. Иначе желудок начнет расширяться, что в будущем будет сказываться на размере порций пищи. Глотки должны быть медленные и маленькие.
• Жидкость следует выпить за полчаса до приема пищи. После употребления еды следует воздержаться от любых напитков в течение двух часов. Иначе замедлится процесс пищеварения.
• Температура воды не должна быть меньше комнатной температуры. Перед питьем желательно подогреть жидкость до 30 градусов.
• При употреблении более 3 л в день нужно обогатить свой рацион витаминами и минералами.
• Начинать диету на основе воды следует постепенно. Для начала объем суточной жидкости должен составлять не более 1.5 л. Со временем его можно увеличить. В летнюю погоду организму требуется гораздо больше жидкости.
• При ощущении голода следует выпить 1 стакан воды и подождать полчаса. За это время мнимое чувство голода может исчезнуть. Если этого не произошло, то организму действительно нужна именно еда.

При соблюдении водной диеты результаты становятся заметны через несколько недель. Чтобы повысить эффективность, перед началом диеты стоит устроить разгрузочный день. Для этого нужно подобрать любой некалорийный продукт и продержаться на нем в течение дня.

Питьевая вода

Кофе, чай, различные соки и алкогольные напитки сразу стоит исключить из рациона. Конечно, отказываться от них полностью не нужно, но они не являются заменителями воды. Для диеты следует выпивать минимум 2 л простой воды в день. Другие напитки провоцируют обезвоживание, поэтому их чрезмерное употребление негативно скажется на организме.

Лучшим решением является талая вода. Она отличается от обычной тем, что ее структура сходна с нашими клетками, а отсутствие жестких солей положительно сказывается на ее свойствах. Можно использовать и обычную питьевую воду. Важно не употреблять ее из-под крана, так как в ней могут содержаться вредные бактерии.

Суточный объем жидкости не должен превышать 4 л. В противном случае полезные свойства начнут действовать во вред организму. Может повыситься внутричерепное давление или начаться судороги. При любых осложнениях стоит немедленно обратиться к врачу.

Длительность диеты и количество жидкости

Различные вариации этой диеты могут быть рассчитаны от 1 до 30 дней. Оптимальным вариантом будет диета продолжительностью в две недели. После этого организму желательно дать небольшой перерыв, при котором количество употребляемой жидкости будет равной той, что была до диеты. Через несколько дней можно возобновить прежний объем употребления жидкости еще на две недели.

Человек теряет до двух литров воды в день, поэтому столько же он должен восполнить. Однако организм каждого человека индивидуален, поэтому рассчитывать допустимую норму следует самостоятельно. Для этого имеются два варианта:

• Умножить свой вес на 40 и получить результат в миллилитрах.
• Разделить свой вес на 20 и получить результат в литрах.

Большое значение имеет физическая активность. Чем она выше, тем больше жидкости стоит употреблять. Кроме того, при расчете имеется в виду вся влага, поступающая в организм на протяжении суток. Следует учитывать приемы пищи и другие напитки.

Мнение диетологов

Диета на водной основе является одной из немногих, к которым диетологи и врачи относятся положительно. Вода является главным составляющим нашего организма, поэтому ее употребление несет только пользу. При других диетах часто рекомендуется употреблять побольше жидкости, так как с помощью нее организм выводит вредные токсины.

Каждая диета имеет разные вариации начиная от простого питья за полчаса до еды и заканчивая водным голоданием. Еще одним спорным моментом является количество употребляемой жидкости. Назвать точную допустимую норму нельзя, так как каждый человек индивидуален, из-за чего врачи с опаской относятся к таким моментам. Кроме того, существуют противопоказания:

• Болезни почек.
• Проблемы с мочевыводящими путями.
• Склонность к отекам.
• Период беременности и лактации.
• Заболевания сердца.
• Принятие мочегонных препаратов.

Чтобы уберечь себя от возможных проблем, стоит полностью изучить все правила и ответственно подойти к похудению. При появлении любых симптомов, например, головных болей или проблем с пищеварением, диету немедленно следует прекратить.

Правильное завершение

Возврат к стандартному рациону проходит максимально безболезненно для организма и органов желудочно-кишечного тракта. Для тех, кто определенное время употреблял повышенное количество жидкости, следует постепенно возвращаться к дневной норме. Первые 4 дня после окончания диеты количество употребляемой воды падает. Воду можно начать заменять травяным чаем или фруктовым соком.

В первое время стоит обогатить рацион жидкой пищей (супы, компоты). Со временем количество жидкости в день должно составлять не более 2 литров. Диетологи рекомендуют по окончании диеты продолжать заменять чай или кофе стаканом воды. Это позволит удержать достигнутый результат и не набрать в весе. Желательно выпивать стакан воды приблизительно за полчаса до еды, чтобы организм лучше усваивал минеральные вещества и витамины.

Результаты похудения

Эффективность диеты зависит от многих факторов, важную роль играет соблюдение всех правил. Кроме того, на конечный результат влияет продолжительность диеты и изначальный вес человека. Чем он больше, тем сильнее будут заметны изменения. Например, если лишний вес составляет около 10 кг, то за один месяц можно скинуть 1−2 кг.

Следует понимать, что для организма резкая потеря веса считается большим стрессом. Поэтому варианты диет, где за месяц обещается потеря 7−10 килограммов, являются довольно опасными. Лишний вес должен уходить медленно, тогда и шансы на его скорый возврат уменьшатся. Чтобы убедиться в эффективности диеты, стоит ознакомиться с отзывами людей, попробовавшими такой образ жизни.

Потребление воды улучшает метаболизм в организме. За счет этого можно похудеть даже не отказываясь от любимых продуктов. Однако, если совместить диету с физическими упражнениями и правильным питанием, результат будет просто ошеломляющим.

Originally posted 2018-03-21 08:47:54.